PIĄTEK 30.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 7 Siła1. Zadowolona z treningu :-) zakwasy się odzywały - szczególnie w nogach!!! \-) dobrze poszło - duma mnie rozpierała z powodu MARTWEGO!!! Musiałam od razu po treningu wysłać smsy i się pochwalić :-) :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) [...]
NIEDZIELA 01.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 2 SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 udało się troszkę zwiększyć ciężar, ale przy 47,5kg już było bardzooooooo ciężko...i zaczęło mnie przechylać, a nogi trzęsły się z bólu8-O 2. wyciskanie [...]
WTOREK 03.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 4 DNT - Zero treningu, zero areo!! ale za to długo posiedziałam w pracy@@-) Micha czysta:-) wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAA x6 wapnx3 [...]
CZWARTEK 05.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 6 Siła1. Siła była :-) chociaż o progres ciężko, już przy martwym nie mogłam dołożyć... 1. MC 8x3 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam [...]
WTOREK 10.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 4 ****** Wstałam wcześnie, zjadłam troszkę płatków i troszkę odżywki wypiłam, BCAA i ruszyłam zrobić aeroby w terenie8-) Zaczęłam o godz.5.55 i biegałam ok.35min. Piękna pogoda, cieplutko i słoneczko!!8-) .... ........Ale nie mogło być tak pięknie...biegne do domu...i na drodze nagle pojawia [...]
[...] - FOTKI: 3 grupy zdjęć w kolejności: START: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba56b744ae154d00acad3b2e8828b2cb.jpg PRZED ODWADNIANIEM (15.06.14) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b637c982c1114c7eabcd699d4c5340b6.jpg PO ODWADNIANIU (21.06.14) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a475779064c4a538c9242b2891ce135.jpg [...]
to jak to białko odrazu po treningu, zawsze myślałem że 20-30 minut po, ponieważ organizm wykorzysta je jako energię. Mój schemat wygląda tak: odrazu po: 10g bcaa 500mg vit. C potas magnez b6 100g carbo 20 min. po 40g białka Czy to jest źle ?, dawac białko od razu po treningu razem z węglami ?
[...] spóbować, a może zmienisz zdanie Również pozdrawiam. Urgrok bardzo dziękuje za tak piszesz ! Jeżeli chodzi o preparat witaminowy to najlepiej do 1 posiłku. W tedy jest dobra wchłanialność. Jeżeli mowimy o produktach zawierających cynk, mag + b6 (ZMA) to w tedy przed snem. Niektóre witaminy mozna po treningu, jako antyoksydant (np wit e i wit c)
Proponuje ci 90, a stosować 3 caps x 2. Cynk, Magnez i B6 (ZMA) doskonale poprawia regenerację, i na tych pierwiastkach opiera się duża część metabolizmu i pozyskiwania energii (jak i jej wykorzystywanie). Jestem pewien ze poczujesz te dwa suplementy. Lecz uprzedzam ze ich działanie nie jest fenomenalne, ponieważ nie zawierają one żadnych [...]
kurcze, znalazłem, ale termin do 2012 był. muszę iść skonsultoać z lekarzem. poproszę go o b6 inj i vit c inj Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-08 22:34:48
Trening dobrze zrobić intensywny, ale krótki czasowo. No może wykonasz sobie badanie kortyzolu ? Jakie Ty robiłeś badania, bo nie chce wertować dziennika. Na pewno brak witaminy B6 może znacznie przyczynić się do problemów ze snem, problematyczne może też okazać się niedobór witaminy B1.
Wielkie dzieki za odpowiedz! Fajnie ze nie tylko ja tu jestem ze "starszakow" Foty obiecuje na jutro. Jedna wazna rzecz w zwiazku z dieta i treningiem: troche mi ciezko je do siebie dopasowac. Cwicze po 17:30 do ok 20. Czyli jak wrzuce odzywke natychmiast po treningu to kolejny posilek musi byc moim ostatnim - jestem w domu w okolicach [...]