Witam Pobrałem dziennik posiłków vitalmaxa wer. 4.30 i mam taki problem. Zaznaczając płeć X-em dobrze wylicza białka i węglowodany, natomiast w minerałach i witaminach przy : Magnez,Żelazo,Cynk,Mangan,Wit.A,B1,B2,B6,Niacyna,Folacyna pojawia mi się #ARG!.Jeżeli jednak przy płci zamiast X dam 1 to minerały i witaminy są ok natomiast nie wylicza mi [...]
wczoraj 11.02 DNT miał byc trening ale wygrało lenistwo miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-11 --------------------------------------------------------------- 12.02 DT poszłam dziś na trening z myślą nagrania filmiku. ale takiej sytuacji nie przewidziałam@@-)ułożyłam telefon, chciałam [...]
18.02 DNT TYDZIEŃ LŻEJSZY 19.02 DT 1. przysiad 3x5 30/ 35/ 42,5 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 5kg 5x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 nie zrobiłam. zabrali mi gąbke, a sama sztange strasznie obijała kości@-) 4. brzuch 3x 6-8 ehh... nie ma co komentować. gile z nosa lecą, ciężko oddychać. po przysiadzie byłam już [...]
Manz dziękuję};-) Miało być DNT ale chyba wczorajszym treningiem przegoniłam dziada%-)dziś wstałam i nie mogłam uwierzyć, że normalnie oddycham:-)więc jednak DT _____________________________________________________________________ 20.02 1. wyciskanie ława płaska 3x5 20 25 25 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki [...]
21.02 DT 1. MC 3x5 30 40 50 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 nogi do klatki w zwisie 6/4/3 Nie forsowałam się. wczoraj chyba po aero (tzn po wyjściu) nos rano był znów lekko zapchany. dziś nie robiłam. przy przyciąganiu nóg do klatki (bez kołysania) brakowało mi może z 20cm, ale jest lepiej [...]
Witaj! Posłuchaj pierwsze co mi się rzuciło w oczy to makroskładniki, jeżeli robisz rekompozycję to zmień parametry diety, Twoje zapotrzebowanie wacha się od 3000-3300 kcal, ale to tylko odnosić, napewno tłuszcze powinny wynosić maximum 100g, a węglowodanów powinno być zdecydowanie więcej. Rozłożyłbym to tak: B: 190g - co daje w przybliżeniu 25% [...]
Obli a przed pajacykami robić też to pierwsze ćwiczenie z tego filmiku? Chyba nie zaszkodzi :) Dobra, zrobię te foty i je wkleję, tylko muszę faceta jeszcze do tego namówić. I dzięki wielkie za wskazówki odnośnie żarcia. Dzisiejsze śniadanie to 50g płatków owsianych, 150ml mleka, 20g migdałów, cynamon, jajko na twardo z małą ilością majonezu [...]
Kurcze, te moje rękawiczki to chyba jakaś pomyłka w takim razie Ale nie oddam, już używane Spróbowałam Energy Power Chews i strasznie fajna rzecz Smaczne i normalnie jak cukierek, 20kcal jakoś się przeżyje, szczególnie jak się wrzuci przed treningiem A na redukcji psychicznie pomaga od czasu do czasu coś słodkiego A 1 cukierek zawiera 25mg [...]
Panowie proszę o wypowiedzi, rade cokolwiek. jak w temacie jade tescia co 5 dni deka co 7. Tydzien tem u strzeliłem tescia 500 mg na raz i teraz strzelam tescia co 4 dni. Totalna kapa jeżeli chodzi o libidfo. Wszyscy się wychwalaja jakie to na kuracji maja je zwiększone. Nie wiem co jest grane ale ten tydzien to juz totalna lipa. Biore nawet [...]
przywal wit. b6 w strzałach to drętwienie będzie mniejsze, jak bardzo Ci dokucza, ale za jakiś czas organizm się przyzwyczai i już nie będzie drętwienie.
Ogólnie rzecz biorąc to treningi aerobowe, HIIT co drugi dzień. Do tego może być trening ACT. Pełno tu na forum przykładów, poczytaj, dopatrz. Co drugi dzień między HIITami i jeden dzień wolny całkiem od wszelkich intensywności. Jeśli na początku nie utrzymasz tempa to się nie martw, po miesiącu powinieneś dojść do formy. Na samo regularne [...]