Pierwszy dzień rekompozycji ciała :-): 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie 90 kgx10p 2. Podciąganie na drążku nachwytem 11p 2x8p Jezoo robił niedawno pomiar bicepsa po treningu a ja zrobiłem przed :-) - szkoda, że nie jestem tak silny jak jezoo https://youtu.be/5siUBMrRCzM
Wczoraj przejechałem na rowerze 20 km i trasę marszową przebyłem w 95 minut. Po północy zrobiłem: wznosy na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę 5x15p wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p później odpoczywałem w łóżku :-) Przed 9:00 : wyciskanie sztangielek stojąc 7x10p niepełne wznosy ramion w bok ze sztangielkami 7x12p A tak wyglądałem [...]
Wycwiel-nic się nie bój-mnie się zmieniła i..... jest tak samo :)Oby i u mnie tak było. Dzisiaj: 1 Wznosy na krześle 4x20p 2a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p ostanie serie na filmiku (pierwsza jest ostatnia) 2b. Przyciąganie 10p 3. Narciarz 5x10p https://youtu.be/tuus1a1z1mQ zmęczyło mnie to! Dalej jem po 20 dkg piersi na posiłek a po treningu białko [...]
Ten szeroki uśmieszek sugeruje, że nie jest tak źle. Ja nie pośmieję się dzisiaj. Kto to ćwiczenie wymyślił, sprawdzić i zbanować dożywotnio. :->Ten uśmieszek to radość, że nie jestem sam w bólu. Dzisiaj też poszedłem wcześniej trenować zanim żona wstała 8-). 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p (jedna seria [...]
Dzisiaj trening klatki z plecami. Najpierw WL + przyciąganie 5 super serii potem przerwa na posiłek i odpoczynek :-) a następnie narciarz 5x12p i dip (zrobiłem 10p - reszta w trakcie). Tymczasem zobaczyłem Piotra Boreckiego - mojego rywala ze Strzegomia sprzed wielu lat (wygrał wtedy ze mną - byłem zawiedziony! - słusznie wygrał, miał kapitalny [...]
Panie Janku wg mnie to wyglądał Pan lepiej niż nr 45.Jeszcze mi wiele brakowało do tego zawodnika. Inspiracja Viki https://youtu.be/O7U3yG0scUM do niej też mi brakuje. Idę oddać krew do badań. Zrobiłem; wchodzenie na taborety 5min. niski 10 minut wysoki podciąganie szerokim nachwytem na drążku (nogi w L-sit( 4x3p Jeszcze raz dziękuję za opinie. [...]
Pierwsza sesja treningowa 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x7p 1b. odciąganie podchwytem w L-sit po 6p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha stojąc 5x12p Potem przerwa kilkugodzinna : kubany z talerzykami po 2,5kg/6x20p 1a. Wznos talerzy bokiem w górę stojąc 5kg/6x15p 1b. Wznos w bok w pochyleniu tułowia po 15p 2.Wyciskanie sztangielek stojąc (dłonie [...]
Zjadłem. Położyłem się na macie fakira. ST zadziałało i zrobiłem: 1a. Wyciągiem z dołu drążek prosty biceps 20/25kgx10p 30kg/4x10p 1b. Francuz sztangielką jednorąć 11kgx10p poszło więcej i łatwiej niż poprzednio 2. filkmi 6x https://youtu.be/Gz2ZkrY155g W sumie to jestem zadowolony 8-) Waga pokazuje 75 kg. Brzuch wypchany ale podskórnego [...]
Trening klatki z plecami to: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 7p dołożyłem po 1p 8-) 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc 60kgx12p 70kg/4x12p Zjadłem później posiłek. Posiedziałem na sfd i przed TV. Następny posiłek mnie nie nasycił :-?. Muszę uciąć drzemkę przed treningiem barków. Gorąco się [...]
Dzisiaj ramiona. Zastosowałem się do udzielonej rady odnośnie stroju do filmowania. Wprowadziłem też zmiany do swojego treningu ramion w związku z próbą sprawdzenia skuteczności metody trenowania wg linka podanego wcześniej. Najpierw zrobiłem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążkiem prostym 25kgx10p 30kgx10p 35kg/2x8p 1b. Francuskie wyciskanie [...]
Najpierw WL 48/58/68/78/88/98kgx1p ostatni ciężar poszedł ciężko i nie ryzykowałem bicia rekordu. Potem pobiłem swój rekord w wielokrotnym WL https://youtu.be/IHtapAyYAQI a następnie trening 1a.WL 73kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zrobię jeszcze wiosło podchwytem z 78kg. No i zrobiłem 5 serii https://youtu.be/5f3PDvcohy4 a [...]
Wczoraj udało się zrobić założony plan i wieczorny trening bicepsów z tricepsem: 1a Biceps na wyciągu drążkiem prostym 20kgx12p 25kgx10p 30kg/3x8p 1b. Francuz sztangielką stojąc 11kgx10p 2. Biceps nachwytem 20kg/5x10p Wczoraj na FB wpadła mi informacja Szymona Łady, że będzie w TVN w DDTVN a więc zamiast robić przysiady siedziałem przed TV. [...]
Dzisiaj rano miałem robić przysiady. Przed zażyłem porcję HK a potem: przysiad 48/58/68kgx10p i poczułem się dosyć dziwnie; przyspieszony i mocny puls oraz jakby problemy z utrzymaniem równowagi przy odchodzeniu ze sztangą na barkach. Wróciłem więc do łóżka :-D Po południu zrobiłem 5x20p skłonów na brzuch a jeszcze później udałem się na taką [...]
Pamie Janku zaciekawilo mnie cwiczenie a barki jako rozgrzewka,.w czym to ma pomóc?Przypuszczam że ma służyć rozgrzaniu i i rozruszaniu barków :-)W Tarragonie polecił mi to kolega z którym byłem zakwaterowany w hotelu. On przejął to od kulturysty, który miał duże barki. Będę je robić każdego dnia - zobaczymy czy moje barki też urosną :-? [...]
Na barki było: wyciskanie sztangi 48kg/5x6p podciąganie do brody wzdłuż tułowia 5x12p Na trzeciej sesji: brzuch - wznos nóg na drabince 3x12p 5x super seria biceps stojąc wyciąg z dołu/francuz sztangielką 5x10p biceps nachwytem Będę dalej oglądać MŚ Weteranów i wchodzić na taboret 8-)
Wczoraj na drugiej sesji wznosy na barki wyciskanie sztangi stojąc oczywiście w nocy bolało. Dzisiaj rano przysiady 98kgx7p dodałem 1p i nawet miałem ochotę na jeszcze jedną serię z tym ciężarem ale po odpoczynku ochota minęła. Moje pierwsze zagraniczne zawody Mistrzostwa Świata Pilzno 2008 /SFD/2020/1/22/5fe685770d9547ca901b85e00e1bcb44.jpg
Wczoraj po południu biceps nachwytem; podchwytem 5x12p ; triceps francuz 5x6-9p Dzisiaj WL z podciąganiem na drążku rozpiętki dips - dla rozciągnięcia klatki i barków - pojawiają się problemy z założeniem przedramion za plecy :-? Postęp siłowy a samopoczucie takie sobie. Cieszy słoneczna pogoda. https://youtu.be/vWWy_4EzdR0
Właśnie widziałem ze odpalili ślask w tym roku :-))Z powodu oka nie będę mógł się przygotować do startów na wiosnę. Może na lipiec? Na razie mam coraz mniej sił. Nawet nie zrobiłem wiosłowań po barkach. Co prawda na barki wyciskałem sztangę 48kg/5x6p - ostatnio było 38kg/5x10p Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-01-31 15:53:14
Nie filmowałem a więc nie było motywacji i WL 88 kgx6p zamiast jak poprzednio 7p. Podciąganie bz +15 kg po 6p. Potem przerwa do wieczora. Ponowna dawka BCAAPLUS i ST przed wiosłowanie do klatki (robię je z szerokim chwytem) 48/58 kgx15p 68kgx12p 78kgx10p wiosłowanie do brzucha 88kg/3x9p Kilka tygodni temu miałem więcej chęci! Wszedłem na [...]
Jak nie urok to sraczka! Była sraczka do południa - i to nie wiadomo dlaczego! Przeleżałem trochę w łóżku i wydawało się, że nie będę zdolny do niczego! Normalnie masakra! Pozrywałem czarną porzeczkę, odpocząłem i wspomożony ST zrobiłem 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx10p 9p 1b. Podciąganie na drążku po 6p 2. Wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68x10p Na [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
