b

Sobota 19.03.2022r. NOGI: A1 MCNPN 4X15X75KG A2 PRZYWODZICIELE 4X20X 91KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X8X180KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x16x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x15x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x70kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x90kg Komentarz: Samopoczucie już o wiele lepsze, w piątek było najgorzej myślałem,że mi głowę [...]

[...] 59 kg x 8, 77 kg x 5, 95 kg x 9, 86 kg x 10 5. Uginanie jednonóż 32 kg x 14, 32 kg x 11 6. Lydka stojac smith 60 kg x 30, 80 kg x 26, 100 kg x 20 Unoszenie na drabinkach 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Hack - 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5,5,5,4 pierwsza i druga mega ciężko, ledwo szedł 5 ruch, trzecia [...]

18.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9, 90 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 85 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 11, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]

60 dzień masy, 90.5kg Dzisiaj tylko cardio na luzingu 45 min. Dzień bez biegu, wrzucam na jałowy, neutral, luz i odpoczywam ufff! Ładna pogoda, wykorzystajcie. Ja już lecę spacerować %-) /SFD/2022/3/20/6361dc2a8fe544e8bfe4594c7b2e0195.jpg /SFD/2022/3/20/a2265ba60611424387c0d6aa76856e5d.jpg

[...] raz od dawna , kurde naprawdę widać wszędzie sporo Urkuw , ale to już widać są ludzie co się zasiedzieli we Polszy , wyglądali na takich co tu se żyją , ci wojenni na pewno by tak się nie gibali po mieście na luzie , w autobusach i w "macu" 1/3 paprała po ichniemu , a jedna baba to mi nawet bezczelnie powiedziała "przepraszam" W Krakowie [...]

DZIEŃ 6 - 18 marca Przerwa DZIEŃ 7 - 19 marca Dipy +32.0 kg 5 4 2 Podciąganie +24.0 kg 4 4 3 3 3 Martwy ciąg 126.5 kg 5 Zmieniony przez - NOWY_2000 w dniu 2022-03-19 22:36:26

ja widziałem ukrainke młodą z ukrem młodym. Uśmiechała się do mnie mozno, ładna, zgrabna, zdradziła by ukra z sarmatom takim jak ja, Zauważyłem, że one bardziej mnie lubio niż Polki, a ja mam b. męską urodę i chyba one takich wola właśnie

MASA 172dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~101 Fotki formy niżej Film z dzisiejszych rekordowych siadów,( robionych po tylnych) 7x130kg Teraz BSQ wylatują na jakiś czas bo powtarza się przy nich ból biodra. No to może da trochę wiatru w żagle frontom ;). Tu wprowadź tekst linku... Jedzenie w górę i już jest solidne Dr: [...]

Sobota 19.03.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie [...]

[...] efektów takiego planu treningowego. Zamierzasz plan A i B trenować po 2x w tygodniu czy po razie? Planuje ćwiczyć systemem Poniedziałek wolne Wtorek Trening B Środa wolne Czwartek Trening A Piątek wolne Sobota wolne Niedziela Trening A Zmieniony przez - Nexusss w dniu 2022-03-19 18:04:01

Też jestem ciekaw efektów takiego planu treningowego. Zamierzasz plan A i B trenować po 2x w tygodniu czy po razie?

19.03.2022- trening 37 Deficit Dead Lift: 125kg/3x5 Dips: BW+20kg/5x3 1-Arm DB Row: 30kg/10x6 Hammer Strength Chest Press + mini bands 12 rep x 3 set Incline DB Curls: 12,5kg/8x3 Przerzucony: 9 435kg (+ 1 805kg) Cardio: 35 min Dziś trening na wyjeździe, cardio na rowerze w terenie ;-) Szkoda, że nie udało się ławki zrobić, ale w zamian za to [...]

DT lower body 1. Back squat 3x10 (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Znalazlam dobre podstawki pod sztange przy hip trastach, sztanga nie zsuwa sie a ja wreszcie moge ja komfortowo podniesc z ziemi. [...]

18.03.2022 Całkowicie wolne, potrzebowałem tego ;-) 19.03.2022 Rower. Ustawka na prawie 40 osób. Gdyby nie to, że w trakcie były trzy kapcie i przez to sporo czasu zajęły postoje to jeszcze bym pokręcił, być może do dwóch paczek bo czułem się dzisiaj strasznie na siłach :-D Bardzo przyjemnie spędzony czas. Jednak trochę niedosyt, bo jak mogliśmy [...]

[...] Nate Diaz chce wystąpić na podwójnej gali Bellator Hawaii, a przynajmniej tak twierdzi. W piątkowym tweecie Diaz wyraził swoje zainteresowanie dołączeniem do przyjaciela i byłego zawodnika UFC Yancy’ego Medeirosa na karcie Bellator 279. „Próbuję dostać się na tę kartę Bellatora w kwietniu na Hawajach wraz z moim ziomkiem (Yancy’m Medeirosem). [...]

19.03.2022 Sobota - masa 7 Z rana popozowane, cardio zrobione, pozniej trening. Miał być spokojny, fajny weekend, a tu mały całą noc rzygał, złapał jakąś jelitówkę i już powoli odwodniowy, więc nie wiem czy nie czeka mnie jeszcze wieczorem wypad do szpitala. Zawsze coś, zawsze ;-d Zdjęć z pozowania nie będę wstawiał, by nie przymulać, ale wstawię [...]

[...] Wrzoskiem a Badrem Hari. Gala rozpocznie się o 19:00. Karta główna (godzina 20:00) Walka wieczoru +95 kg: Jamal Ben Saddik vs. Levi Rigters – walka odwołana z powodu burd wywołanych przez pseudokibiców Co-main event +95 kg: Arkadiusz Wrzosek vs. Badr Hari 2 – walka przerwana po 2 rundzie ze względów bezpieczeństwa z powodu burd wywołanych [...]

[...] Daniela Rutkowskiego przez poddanie (duszenie zza pleców) - runda 4 Karta Główna 80 kg: Michał Pietrzak vs. Tomasz Romanowski 83,9 kg: Damian Janikowski pokonał Tomasza Jakubca przez KO (cios) - runda 1 120,2 kg: Ricardo Prasel pokonał Michała Kitę przez TKO (ciosy w parterze) – runda 2 65,8 kg: Patryk Kaczmarczyk pokonał Michała Domina przez [...]

[...] – wyniki walk Wyniki walk gali, która o 18:30 rozpocznie się w Londynie. W walce wieczoru Alexander Volkov podejmie Toma Aspinalla w kategorii ciężkiej. Walka wieczoru: 265 lbs.: Tom Aspinall pokonał Alexandra Volkova przez poddanie (dźwignia na rękę) 3:45, runda 1 Karta główna (godzina 21:00 czasu polskiego): 145 lbs.: Arnold Allen pokonał Dana [...]

https://i.imgur.com/GsZ7XDx.jpg Conor McGregor Twitter Conor McGregor zapowiada, że wróci do rywalizacji tylko w walce o tytuł UFC z Kamaru Usmanem W ostatnim czasie bilans walk Conora McGregora sprawia, że nie zasługuje on na walkę o tytuł, ale były mistrz dwóch dywizji UFC upiera się, że w jego powrocie, czy się to komuś podoba, czy nie, do [...]