Plan FBW do oceny

Siema, chciałem się podzielić planem ktory wykonałem FBWx3 w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem PUSH/PULL/LEGS przez 4miesiące ale przez moją niechęć robienia nóg zrobiłem je może z 10razy. Więc stwierdziłem że FBW pomoże mi przezwyciężyć moje lenistwo.

Trening A
Nogi na suwnicy: 3x10
Martwy ciąg 4x8
Ściąganie drążka 3x10
Wyciskanie hantli na płaskiej5x10
OHP hantlami 4x10
Biceps młotki 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x15

Trening B
Nogi na suwnicy: 5x10
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 5x10
Wyciskanie hantli na skosie 4x8
OHP 4x10
Biceps sztangą łamaną 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Uginanie nóg na maszynie 4x10

Też jestem ciekaw efektów takiego planu treningowego. Zamierzasz plan A i B trenować po 2x w tygodniu czy po razie?

Arikes

Też jestem ciekaw efektów takiego planu treningowego. Zamierzasz plan A i B trenować po 2x w tygodniu czy po razie?

Planuje ćwiczyć systemem

Poniedziałek	wolne
Wtorek	Trening B
Środa	wolne
Czwartek	Trening A
Piątek	wolne
Sobota	wolne
Niedziela	Trening A

Zmieniony przez - Nexusss w dniu 2022-03-19 18:04:01

Na pewno mięsień będzie dostawał porządny bodziec co 2 dni trening. I całe ciało stymulowane każdego dnia treningowego co daje trenowanie każdej z partii 3d w tygodniu. Trzeba dobrać odpowiednia ilość serii i powtórzeń oraz CM aby nie przetrenować się już pierwszego dnia czyli wtorek i zdąrzyć się zregenerować do czwartku. Od czwartku do niedzieli nie ma problemu z regeneracja.
Wtrącę na miesiac u siebie fbw i będę obserwował i zdam relacje.
Nir widzie u Ciebie przysiadów/siadów czy zrezygnowałeś z nich dla suwnicy?




Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-19 19:20:57

Arikes

Nir widzie u Ciebie przysiadów/siadów czy zrezygnowałeś z nich dla suwnicy?

Po robieniu przysiadów przeważnie czułem ból w lewym kolanie, pewnie przez kontuzje którą kiedyś miałem, Prędzej czy później będę musiał wybrać się do fizjo z tym kolanem ale narazie wybrałem suwnice przy której bólu nie odczuwam.