b

renegat44 napisał: Queblo tyż człowiek więc popiwkować może alez oczywiscie saida napisała:tylko czy przyjmie zaproszenie do piwkowania? oto jest pytanie ależ oczywiście ze przyjme saidanapisała: men mnie wkurza,bo by się tylko w tym parterze całował skoro lubi sie obcałowywać to niech się całuje a Ty podczas tego jego samoobcałowywania trenuj [...]

B-50 strasznie chaotycznie to opisales

Queblo, wiele zależy od tego z jakiej perspektywy się patrzy. W sensie legalistycznym polska armia nie jest armią najemną (jak np Legia cudzoziemska), jednak w rozumieniu opartym na logice formalnej, każdy członek tej armi, który z własnej woli wyjechał dla zarobku extra (większego niż ten, który wynika z samego faktu bycia żołnierzem) - jest [...]

wiec zaczne od 40 i bede zwiekszal co 2,5kg. mam rozpisane na 10powt. , ale mozna zawsze zmniejszyc na 8 czyli barki, plecy, biceps tez tym sposobem ? wczoraj to robilem taki normalny trening na ciezarach takich, jakbym trenowal splitem, ale to chyba zle ?

Za dużo tego wszystkiego- zbyt wiele serii i ćwiczeń. Poczytaj te posty i ułóż plan treningowy lub wybierz jakiś gotowy: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i [...]

Tydzien minal :) narazie bez wiekszych problemow 1/6 - complited

[...] W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie na sztangielkach. biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4 serie po 10 powtórzeń (17kg,22kg,27kg,32kg) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Nic nie wstawiaj. Mięśnie rozrastają się w dni regeneracyjne. Ewentualnie pobiegaj trochę, ale uwzględnij to w diecie. Boże, jakbym to ja chciał się ponudzić... POZDRO

Znowu głupi post. Powinien brać tyle ile zdoła wziąć. Chcesz się podbudować? Jaki masz staż treningowy? POZDRO

Industrial dobrze mówi. Jeśli czujesz przednie aktony przy wyciskaniu siedząc to znaczy, że łokcie kierujesz za bardzo do przodu i sztangę trzymasz zbyt wąsko. Zakwasy na barkach miałem jak zaczynałem ćwiczyć, teraz nie uświadczę, no chyba, że w tylnym aktonie. POZDRO

1. Klata + biceps - Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10-8 prog. - Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog. - Pompki na poręczach 3x10 - Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach niekoniecznie muszą tu być. Za bardzo obciążysz triceps. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 [...]

No sam nie wiem co Ci powiedzieć... Niećwiczący 13 latek 30kg pewnie nie podniósł by więcej jak jeden raz... Ty ćwiczysz już rok- ile podnosiłeś jak zaczynałeś? A w ogóle nie za wcześnie na rekordy i ciężary?? http://www.sfd.pl/temat202288/ POZDRO

[...] 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. Zależy mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię [...]

Jasne, że można to połączyc ze sobą. Będzie szło w parze i się uzupełniać jeśli wysiłek aerobowy (bieganie, jazda na rowerze itp) ujmiemy w diecie. Inaczej może pojawić się problem przy nabieraniu masy. Rób po sesji treningowej aeroby. Np rowerek stacjonarny 20 minut zmiennym tempem. POZDRO

Brzuch dodaj do "klatki i tricepsa" oraz do "barków i nóg". Najpierw coś podstawowego- spięcia lub unoszenie nóg. Potem ukierunkowane- spięcia skośne. POZDRO

Połącz tak: Nogi Brzuch Klatka Tric Plecy Bic Barki Brzuch Ćwiczenia zestaw według tego schematu. Nie mieszaj ćwiczeń- w poniedziałek widzę raz barki raz klatkę. Reszta ćwiczeń wygląda nienajgorzej POZDRO

Tak, ten trening zaproponowany przez Konia jest bardzo dobry, tyle, że nie dla Ciebie. Ty dopiero zaczynasz. ACT lub proste FBW: POZDRO

Piłkarska kadra zagra z Argentyną! Carlos Tevez, Leo Messi czy Juan Roman Riquelme – te gwiazdy będą mogli prawdopodobnie obejrzeć kibice w Poznaniu wiosną przyszłego roku. Przygotowująca się do finałów Euro 2008 reprezentacja Polski, ma zagrać na stadionie Lecha towarzyski mecz z Argentyną - informuje "Przegląd Sportowy". [...]

Zmniejsz ciężar i skup się na technice. Włącz sztangielki do treningu. Głowa do góry- każdy jedną stronę ma większą POZDRO

Jeśli kusi Cię trening wszystkich partii ciała w jeden dzień to wypróbuj FBW http://www.sfd.pl/temat357748/ Łączenie splitu z pojedynczym takim treningiem nie ma racji bytu. POZDRO