hmm?

zastanawiam sie nad dodaniem aerobów do treningu masowego bo jestem troszke zalany (bez przesady tragedii nie ma) co o tym myslicie ?

robic je przed treningiem czy moze 6x w tygodniu dodam ze trening jest typowo masowy i tak sie zastanawiam czy to nie bedzie kolidowac

czy mozna polaczyc satysfakcjonujaco jedno z drugim tj spalenie zbednego tluszczu plus masa miesniowa

czekam na wasze propozycje sugestie opinie

pozdrawiam

Jasne, że można to połączyc ze sobą.

Będzie szło w parze i się uzupełniać jeśli wysiłek aerobowy (bieganie, jazda na rowerze itp) ujmiemy w diecie. Inaczej może pojawić się problem przy nabieraniu masy.

Rób po sesji treningowej aeroby. Np rowerek stacjonarny 20 minut zmiennym tempem.

POZDRO

Jeżeli chce zredukować zalanie, to nie polecam zmiennego tempa a raczej jednostajne na poziomie 65-75% HRmax (tętno maksymalne). Może się zdarzyć, że przy zmianie tempa wejdzie na zbyt wysokie tętno i zacznie spalać węgle zamiast tłuszczu, na których już zostanie, nawet po zmniejszeniu tempa. Tzn ww i tak zawsze będą się spalać, ale jednostajny i umiarkowany wysiłek daje ten plus, że przede wszystkim leci tłuszcz.

to zalezy od tego czy przysposobienie do treningu wytrzymalosciowego i np. na rowerku jedzie 2h bez zmeczenia bo sa tacy. i wtedy zmienne tepo jest lepsze i tu popieram czawaja

Kwestia zmiennego tempa jest zła o tyle, że organizm 100x bardziej woli czerpać energię z węglowodanów niż z tłuszczów. Tym samym, biegnąc przykładowo na 70% HRmax na bieżni nudzimy się, jest to żmudne, ale spalamy tłuszczyk. Zwiększymy tempo, tętno podskoczy do 85% HRmax, jest fajnie i ciekawie, ale organizm przy takim wysiłku zaczyna wchodzić na ww. Niestety nie jest tak, że przy szybkiej zmianie tempa z powrotem na umiarkowane, 65-75%, zaczniemy ponownie spalać tłuszcz. Organizm "zasmakuje" w węglach i sporo czasu musi upłynąć, zanim jeszcze raz przestawi się na tłuszcze.
Dlatego zmienne tempo w czasie pracy nad wydolnością - jak najbardziej, ale na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej - długi i umiarkowany wysiłek.

Masz trochę racji - ale gdyby tak było to świadczyłoby to o tym, że trening typu HIIT jest bez sensu. Stosujesz w nim przecież interwały o różnej intensywności treningowej.

Ja z własnego doświadczenia zalecałbym po treningu 30-45 minut delikatnego rowerku wolnym tempem.

Na przyszłość dawaj sensowne tematy swoim postom, zamiast pisać coś co nikomu nic nie mówi. Trzeba było dać na przykład "trening masowy i aeroby" Wtedy ludzie wchodzą jeśli mają coś do powiedzenia na ten temat.

heh moze masz racje ze to glupi temat ale ekhm nie przyszlo mi to do glowy hehe ale nie mow w liczbie mnogiej bo nie wszystkie temay sa bezsensowne

pozdrawiam

Moim zdaniem, na spalanie tkanki tłuszczowej dużo lepsze są "tradycyjne", tj. długie i umiarkowane aeroby aniżeli HIIT, który wg mnie świetnie poprawia wydolność całego organizmu, trochę tłuszczu owszem spali, ale nie tak, jak 45-minutowy lekki wysiłek aerobowy, który uwarunkowany jest tylko i wyłącznie na spalanie.

Wg mnie zbyt długi trening aerobowy na spokojnych obrotach wprowadza organizm w niekorzystny stan kataboliczny, co niekorzystnie wpłynie na mięśnie...

Jestem za interwałami

POZDRO

wszystko super panowie lecz jeśli bilans jest dodatni to ze spalania tkanki tłuszczowej nic z tego. Można jedynie ograniczyć przybywanie owego tłuszczu.

Będzie szło w parze i się uzupełniać jeśli wysiłek aerobowy (bieganie, jazda na rowerze itp) ujmiemy w diecie.

Pisałem wcześniej, Rothen

Mam nadzieję, że autor zauważył, a nie specjalnie przymknął oko

POZDRO