b

Rai, będzie. Szykuj popcorn }:-( Cziki, dziękuję.

Nadine- };-) Szkoda, że wszystko co piękne szybko się kończy - już w domu, po wakacjach, a niedługo powrót do pracy (ugh). Zaległa relacja z czwartku - 15.09.16 Siodełko - czerwonym szklakiem do schroniska Zamkovskiego i stamtąd zielonym do schroniska Téry'ego. Powrót tą samą trasą. Pogoda siadała i do tego jakieś zmęczeniowe kontuzje się [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 17-19.10.2016r. Poniedziałek - spacer pracowy, apo południu wizyta u fizjo: rolowanie + rozciąganie okolic kręgosłupa, rozbijanie pospinanych łydek i dwójek. Auć. Wtorek - spacer pracowy i nic. Moja kostka (ta po trzech skręceniach) nie lubi zmian pogody i marudziła coś na deszcz. Środa - [...]

Shadow - miałam w życiu jedne salomony - takie na trekking w niższych górkach i po lasach i nie wspominam ich zbyt dobrze, nie podeszły mi. Stąd firma na S raczej nie mieści się w czołówce mojej listy zakupów sprzętowych do trailu. Ceny też im nie pomagają się do tej czołówki przebić. ;-) I nawet to, że w salomonach biega bóg biegów górskich, [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 08-19.12.2016r. I się mi porobiły zaległości. Treningowo było średnio - z pięciu zaplanowanych biegów udało mi się zrobić "aż" 3. Wyleciało długie bieganie w poprzednią niedzielę i szybszy krótki bieg w ostatni piątek. Oba padły ofiarami połączenia "omatkojakmisięniechce" z "auamojekolano" [...]

Dzięki Padme. Night mnie rozpieszcza }:-( Mam nadzieję, że relacje będą emocjonujące %-)

Krótkie podsumowanie pierwszych 2 tygodni "Kraty..." Week 1: 2x siłowy, 1x bieganie (pierwsze i pewnie ostatnie w tym miesiącu), 1x ergometr, 1x dłuższe rolowanie z rozciąganiem. Zabrakło jeszcze jednego solidnego rolowania. Poza tym przywracanie stopy do stanu używalności. Siły brak, DOMSy z kosmosu, wiosła mnie dobiły. :-D Dieta ogarnięta, bez [...]

Podsumowanie tygodni 3 i 4 "Kraty..." i całego kwietnia Week 3: Zaczął się świętami i to był smaczny, ale zły początek. ;-) 0x siłowy, 1x kompleks sztangowy, 1 x wiosła i dłuższe rolowanie z rozciąganiem. Czyli mało i słabo. Micha po świętach się rozjechała, bo mnie rodzicielka uszczęśliwiła (niewielkim na szczęście) zapasem ciast, dorzucając do [...]

Night, czyli dobrze robiłam. Dzięki. Teapot, gulasz jest fit i bardzo smaczny. - 1kg mięsa z udźca indyka (kupuję krojone w Lidlu) - 3 marchewki pokrojonej w plasterki - 500g pieczarek pokrojonych w ćwiartki - 1 papryka czerwona pokrojona w kostkę - 1 duża cebula w kostkę - 2 średnie ogórki kiszone w kostkę - 1 puszka krojonych pomidorów - 1,5 [...]

Night. chciałabym skupić się przede wszystkim na powiększeniu barków i poszerzeniu pleców. Nogi niech dalej nabierają kształtu, a pośladki się podnoszą. Zasugerowano mi zwiększenie obciążeń + zmniejszenie ilości powtórzeń (do ok. 8) na górne partie i zwiększenie ilości powtórzeń na dół (ok 20). Kolejną sugestią była masa, ale z tym wstrzymam się [...]

Obawiam się, że znam odpowiedź tylko na pierwsze pytanie dot. ciasta. %-) Makro jednej porcji (czyli 1/4 ciasta) wygląda u mnie tak: /SFD/Images/2016/1/15/a2a112273e7a4f608849f83381f45b17.png Wrzuciłam sobie do dziennika na treningu i zapisałam na przyszłość w "moich posiłkach" i przy kolejnych wersjach po prostu edytuję wartości czy dodaję jakieś [...]

Night, jakie ćwiczenie, bądź ustawienie przy wyciskaniu na klatkę aktywuje wewnętrzną część mięśnia (tę bliżej mostka)? Górna część mięśnia jest jako tako widoczna, ale środkowa praktycznie nie istnieje @@-) Po pierwsze potrzeba czasu żeby tam coś wyrosło. Po drugie - trzeba spinać mięśnie klatki w czasie treningu - to powoduje stymulację [...]

Weekend spędzony na lenistwie. Sobota w domu z Bubą i cały dzień w piżamach %-) W niedzielę szybki wypad z tatą do siostry - zjadłam dwa kawałki domowego ciasta z jabłkami, więc miska na oko, ale jakoś zmieściłam się w kaloryczności i makrach. Przejrzałam "Bądź sprawny jak lampart" i szykuję się do zakupu. W ostatnim posiłku łosoś dziki <3 [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 31.10.2016r. Z okazji dnia wolnego (trzeba urlop w pracy wykorzystać do końca roku) załapałam się na bieganie w świetle dnia, co w tygodniu już mi raczej przez kilka najbliższych miesięcy nie grozi, bo skoro biegam po robocie czyli godz. 17+, to teges... noc już zapada i ciemno jest, [...]

Night, dziękuję za komentarz. W wyciskaniu na klatkę zmniejszę obciążenie w najcięższej serii. Czy w związku z tym mam nadal celować w 5 powtórzeń, czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę? W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? W uginaniu ramion ze sztangielkami będę [...]

Rozruszałam się i czuję się wzmocniona, więc zaczynam dumać nad innym planem treningowym. Night, prosiłabym o poradę. Przeglądam poprzednie treningi i wydaje mi się, że ten byłby ok: Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Hej Ev, dzięki za uwagi. :) Robię ten jeden zestaw na każdym treningu, plan był taki, żeby go pociągnąć 8-10 tygodni i potem spróbować coś zmienić, więc pewnie za 2-3 tygodnie będę jakieś korekty (np rozbicie na A-B wprowadzę). Kombinuję jak docelowo trochę skrócić trening, bo jednak 11 ćwiczeń po 3 serie zajmuje mi trochę więcej czasu niż bym [...]

Nightingal, takie coś? %-) Po lewej rzut boczny, po prawej przodem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42987a28474c4d959cfa9d1906f8fc2f.png

Żeby dokładniej poczuć pracę tylnego aktonu naramiennych polecam wprowadzić ich rozciąganie po 1., 2. i 3. serii. Nie mówię tu o mocnym rozciąganiu a o robieniu tego z wyczuciem, żeby umożliwić wpompowanie większej ilości krwi w ten rejon w czasie treningu. Opiszę procedurę dla lewego naramiennego. Analogicznie będziesz postępować z drugim. [...]

Nightingal, dziękuję! Miałabym iść w rytm muzyki? :)) To byłby dopiero widok.