b

/SFD/Images/2015/12/31/12558521e02340dcbcb7e7efa12acd56.png wtorek - 26 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/017a6ba759714845a39d2b673feb9648.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

/SFD/Images/2015/12/31/371d56c4c11b468e831bf443d1c7c3d6.png środa - 27 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/450ad0f4eb8b40d29c08cc5a7f36c833.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

Dzisiaj skończył się drugi karnet na siłownię, także robię małe podsumowanie.%-) Machnąłem też kilka fotek, bo wszyscy mają takie ładne pozowane, wiec i ja chce 8-) Będzie też do czego równać w następnych miesiącach :-) FBW (ciężar z ostatniej serii na początku i obecnie) Przysiad ze sztangą 65/75 kg +10kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg +12,5kg [...]

cel redukcję z lepszym lub gorszym skutkiem prowadzę praktycznie od wakacji zeszłego roku zmotywowała mnie ostatecznie do tego ta fotka zrobiona w lipcu 2012 na wakacjach w Chorwacji, na której widać jak bardzo się zapuściłem http://img826.imageshack.us/img826/93/p1020688u.jpg moja waga zimą dochodziła do 120kg, w lecie spadała w okolice 108-110kg [...]

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) ok [...]

PODSUMOWANIE I CZESCI TESTU SUPLEMENTOW HI-TEC /SFD/Images/2015/12/31/ecb052fe3aa04559981a3185a492f6e7.jpg Na wstępie pragnę podziękować firmie HI-TEC za wzięcie mnie do testu i wypróbowania ich świetnych suplementów Suplementy jakie testowałem: Whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/196fbd8cb0814125acaa9e2914da6465.jpg smak: truskawkowy 10/10 [...]

Na wstąpie tylko przypomne że celem była masa. Dieta oparta na dużej ilości węgli, mało tłuszczu i ponad 2,5g białka. Trening to był zwykły Split 5 razy w tyg. Każdą parię zaczynałem cięzkm wielostanowym cwiczeniem. Siła na pewno skoczyła w górę co też cieszło Zaczynałem test z niecałym 90kg i jeszcze tydzień temu było 94kg, jednak przez [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 78 obejrzałem co podleci, a jak nie podleciało to konsola. No i motywowanie główki do treningu... http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x 8 + 4asekuracyjnie przechodzace w negatyw 2 Przysiady Przednie jw 3a Unoszenie [...]

31.03.2013 01.04.2013 Czysto z bardzo małymi wyjątkami i nie pamiętam już co jadłam. \-) 02.04.2013 Cały dzień nieprzytomna + lekkie problemy żołądkowe. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8acd6fa2f0843d49533843c3a5de7f4.jpg A Rozgrzewka z samą sztangą. Druga seria to nawet przyzwoicie wyszła, a trzecia trochę gorzej. B1 Dołożyłam i myślałam, że [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 80 Rano praca, a raczej walka z czasem, pogodą i zakwasami. Później szkoła, w domu drzemka i na trening... Jakiś czas temu ukazał się mój kolejny artykuł: Le Parkour http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 [...]

[...] Warzywka: 1. 100g marchew 2. (2h przed treningiem) 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3. (1h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 150g marchewka Ząbek czosnku 5 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s (tak jak napisałeś, zmniejszyłem ciężar o te 5kg ;]) 10x35/10x46/10x56/10x61/7x66+10x57 [...]

[...] R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 PP 65 1s MP 40 65 ok, choć dawały się we znaki nadgarstki, mimo rozciągania nadal za mała mobilność w nich. Regres bdb. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p B. Arnoldki 4 x 12p A 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / [...]

[...] 5x 40,5kg 5x 45,5kg 5x 50,5kg 5x 53kg 3x 55kg 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 12,5kg 5x 20,5kg 5x 25,5kg 5x 30,5kg 5x 33kg 5x 35kg + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg CZAS: 23min27sek WRAŻENIA: - przysiad: 53kg już ciężko szło, szczególnie ostatnie powtórzenie. 55 ciężko, po 3 powtórzeniu bałam [...]

Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]

[...] x 32,5kg Allachy 10,10,10 x 35 kg Podczas przysiadów zdażył sie mały wypadek a minowicie zszedłem w dól zaczałem wstawać i sztanga zaczęła mi jechac do przodu po karku gdyby nie ProSatan byłoby nie ciekawie natomiast reszta serii poszla w miare ok 04.04.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 145kg 3 x 185kg 3 x 210kg 2,1,2 x 240kg Wisłowanie na [...]

Obli - obawiam się, że panele w mojej domowej siłce by tego nie wytrzymały ;-) Mała UWAGA do wczoraj, bo zapomniałam wpisać }:-( Oczywiście, że było karne aero - BIEŻNIA 2,8 km z prędkością 8km\h co zajęło mi 22min. 5. SOBOTA - 06.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 4 Rozgrzewka: ORBI 10min 50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7,5 kg na reke. 30 x wskok [...]

CYKL 1 TRENING 1 TYDZIEN - DZIEN 5 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : 40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5 od 50 kg chwyt naprzemienny ,dawno juz nie robilam RDL stesknilam sie %-) 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / W pierwszej serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z [...]

Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 84 Trochę bardzo zarobiony jestem, wczoraj w trasie potem praca w nocy, dzisiaj szkoła na oparach energii, potem trening i teraz znowu praca po nocy. Im szybciej sie z tym wszystkim uporam tym lepiej. Na dodatek problemy w domu takze spoko... [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 85 Mam bajzel w glowie, pokoju i zyciu. Za duzo wziąłem ostatnio na siebie i nie daje troche rady albo robie po lebkach}:-(((. Mam nauczke na przyszłość. Teraz trzeba wziąć sie za robote i nigdy nie popelnic tych samych błędów. [...]