b

Paatik dla Ciebie :-) Przeprasza, że nie jest podane jak w restauracji ale jedzenie ma smakować, niekoniecznie wyglądać ;-) /SFD/2017/11/13/c7aa9282c0a7470f8477589d39482247.jpg

Pomiary i trening brzucha. W każdy dzień wolny od treningu przez te 5-6 tyg. będę robił cardio na rowerku i swingi z kettlem plus ewentualnie brzuch. Dzisiaj było: Rowerek stacj. 20 min. przed i 10 min po. Seria potrójnie łączona Allaszki stojąc 3x20x15kg Wznosy kolan do klatki 3x20 Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30 Co do wymiarów to ramiona i [...]

Viki przyjrzę się tej lekturze bo bark odzywa się coraz częściej. Mam nadzieję, że przejdzie mi z czasem bo miał być rekord w MC a na razie to strach podnosić więcej żeby nic nie strzeliło. Najgorsze jest to, że przekłada się to praktycznie na wszystkie ćwiczenia :'-(

Jezoo przepraszam jeżeli Cię obraziłem jakimkolwiek moim wpisem. Nie wypowiadam się w tematach w których nie jestem fachowcem, a z dyskusji staram się wyciągnąć coś dla siebie stad moje pytania, w których nie widzę jakiegoś ukrytego szyderstwa. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-14 16:02:07

Piątek Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 19 / 11 x 92 / 12 x 92 / 13 x 92 Wyprosty 2 x 12 x 40 / 11 x 40 Fronty 10 x 52 / 12 x 52 / 13 x 52 Aero squat 1x40 MCNPN 3 x 8 x 82 Uginanie leżąc 2 x 12 x 25 / 9 x 25 Wspięcia stojąc z hantlą 3 x 20 https://youtu.be/2uCwjTn8xGI

Piątek Jutro będę zdychał }:-( Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 11 x 97 / 12 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 42,5 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x40 MCNPN 3 x 8 x 92 Uginanie leżąc 3 x 12 x 25 Wspięcia stojąc z hantlą 3 x 20 https://youtu.be/pbeESr4TILc

Dzisiejsze treningi zaliczone w 100%. Ciężar zwiększony ale trening był bez barków więc nie mam odniesienia do poprzedniego tygodnia. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 67kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 22,5kg Francuz leżąc 3 x 12 x 33kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 23 x 10kg tempo 2:2 [...]

Sobota Nie miałem dziś chęci na jakiekolwiek ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku i pół oka mam czerwone. [...]

Zrobiłem rekonesans w małych talerzach na sztangielki :-) i muszę trochę zainwestować bo na trzy pary to trochę cienko mam z krążkami.

Dzisiaj odpuściłem przysiad tradycyjny i fronty bo już mam zdartą skórę na kręgach a na klacie mnóstwo popękanych żyłek. Nowe dwa ćwiczenia dobrze przypaliły dolną część czworogłowych :-) Może na przyszłość będę je przeplatał co trening. Nogi i łydki Zercher 4 x 12 x 72 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 12 x 72 Wyprosty 2 x 12 x 45 / 1 x 15 [...]

Dzisiaj odpuściłem MC z lenistwa ale HK szybko się wkręcił i dołożyłem po jednej serii do 3 ćwiczeń i wrzuciłem na dobitkę wiosło sztangielkami do biodra w leżeniu. Plecy Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 / 1 x 15 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 4 x 12 x 45 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc [...]

Jawor taki bilans to mam cały czas w głowie. Jak nie widzę poprawy sylwetki to zawsze patrzę na moje zdjęcie z przed 5 lat i od razu mi lepiej ;-) /SFD/2018/4/16/e16839b95b22450a97a994fa52a5cb4b.jpg

Jawor taki bilans to mam cały czas w głowie. Jak nie widzę poprawy sylwetki to zawsze patrzę na moje zdjęcie z przed 5 lat i od razu mi lepiej ;-) /SFD/2018/4/16/e16839b95b22450a97a994fa52a5cb4b.jpg Bez komentarza :-)) i wszystko jasne :-)) Jak nie ,jak tak :-D

Dzisiaj klata i tricepsy. W porównaniu do ubiegłego tygodnia dzisiaj była moc i asekuracja. 8 serii WL, 3 na skosie +, 3 hantli płasko i 3 pompek. Tricepsy na wyciągu nachwytem, sznur nad głową i podchwyt. Wszystko po 3 serie. Pompa wkręciła się elegancko. Jak tak dalej pójdzie to za miesiąc zamknę dziennik bo cel "double 40' będzie osiągnięty. [...]

LiptonS zrobisz kratę to i brzuch zaczniesz trenować ale najpierw musi być krata ;-) Twoja redukcja ukaże kosteczki i będziesz chciał mieć porządny 6pak. Musze się ograniczać, bo wąski w pasie nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-))

LiptonS zrobisz kratę to i brzuch zaczniesz trenować ale najpierw musi być krata ;-) Twoja redukcja ukaże kosteczki i będziesz chciał mieć porządny 6pak. Musze się ograniczać, bo wąski w pasie nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-)) Co do testu to jeszcze nie wiem jaki ciężar użyję. Może 87 kg [...]

LiptonS zrobisz kratę to i brzuch zaczniesz trenować ale najpierw musi być krata ;-) Twoja redukcja ukaże kosteczki i będziesz chciał mieć porządny 6pak. Musze się ograniczać, bo wąski w pasie nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-)) Co do testu to jeszcze nie wiem jaki ciężar użyję. Może 87 kg [...]

Pasek od spodni mam na kościach biodrowych. W ostatnich latach jest to trochę mniej niż w pasie (znaczy na pępku!), czyli: pas > bioder = brzuch wystaje

szacunku do ludzi i pracy nabywa się nie tylko wiedzą ale i poznaniem trudu innych ludzi --a nie tylko mądrzeniem się że " nie po to się uczyłem" ,Po to się uczymy aby chociaż w części wykorzystać wiedzę jaką zdobyliśmy. Nie znaczy to abyśmy nie mieli szacunku dla ludzi pracujących fizycznie. jezoo - to mieli te tytuły magistrów i inżynierów gdy [...]

szacunku do ludzi i pracy nabywa się nie tylko wiedzą ale i poznaniem trudu innych ludzi --a nie tylko mądrzeniem się że " nie po to się uczyłem" ,Po to się uczymy aby chociaż w części wykorzystać wiedzę jaką zdobyliśmy. Nie znaczy to abyśmy nie mieli szacunku dla ludzi pracujących fizycznie. jezoo - to mieli te tytuły magistrów i inżynierów gdy [...]