b

DZIEŃ 15 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2,3,4 Ryż - 75g Ryba - 200g/kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 Białko - 30g TRENING Dzień bez treningu Żeby nie było nudno wrzucam fotke z maja, pod koniec redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbccafe3cc241e1bda4f6c0d422d0d8.JPG SUPLEMENTACJA na czczo - 6g mono PODSUMOWANIE [...]

### DZIEŃ 76/84 - 17 grudzień ### Sobota! Workout po pierwszym posiłku, wieczorem domówka u znajomych. NA treningu MOCCCC !!!! Nogi 1. Front Squat RAMPA 2 ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x105 / 2x105 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x110 / 2x122 5x20 / 3x50 / 2x70 / 2x85 / 2x100 / 1x115 / 2x130 [...]

DZIEŃ 74 - 15.12.2011 HASŁO DNIA: * Człowieku, możesz mnie sprawdzić mieliśmy te same szanse! Los posypał mi bardziej albo bardziej się starałem... * Czwartek po wstaniu 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine tak naprawde w ten dzień miałem maluutko, prawie jak wolny dzień do 17:45 nie miałem zajęć, dopiero na 17:45 miałem angielski wiec pojechałem a [...]

[...] nie przejmuje przyjdzie pora to się zacznę martwić heh Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g [...]

DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b1648d8295f45b68d28a27a77014792.png Suplementy - omega 3 2000 mg Warzywa - ogórek - papryka - kapusta pekińska - brokuł TRENIO - 75 x przysiad DNT - za długo w pracy, po 13 godz średnio by to mialo sens, jutro rano pojadę, sprawdze czy się da;-) Ponawiam pytanie: - czy trening z poprzedniej strony może być? [...]

Witam ponownie, zapoznałem się wstępnie z działem odżywianie i jest ciekawie. :P Obyłem że tak powiem wstęp do zdrowego odżywiania: Etap I 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1,4=2856 kcal Współczynnik aktywności: Bardzo [...]

Martucca dla jasności mojej diety dołączam jeszcze pogłębione info: DIETA Staram się jeść intuicyjnie na poziomie 1600kcal z rozkładem B/T/W granicach 2g/1g/1g na kmc – póki co staram się nie ciąć kalorii, a dodawać aktywności(krótsze przerwy w seriach, aero zamieniam na interwały, powoli bo wydolność słaba) – póki co obwody lecą. Trzymam się [...]

Dzień 57 - 20.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 ) 35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 30kgx10/32,5kgx710/35kgx6/37,5kgx3 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]

[...] :-)) aa.. zapomnialam powiedziec ze od 80 kg pożyczyłam pas, no i od 65 używałam pasków. mam nadzieje, że to nie dyskwalifikuje. nie mialam jak nagrac, a szkoda, do oceny by poszlo. ______________________________________________________________________ wypiski: 81/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 -- ostatni taki podczas konkursu [...]

Siemanko ... :-D Zrobiłem dzisiaj trening o 9:30 w obieg poszła klateczka... a wyglądało to tak: 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 6x 55/65/75/85/ 3x97,5 5x 55/65/75/85/ 3x 100 ! /-)_ 2. Dipsy 4x8 8x 0/5/10/12,5 3. Wyciskanie hantli, skos górny 3x10 10x [...]

[...] jest niedostępny. Podpory zostały też usunięte z allegro. Kupujac dwa miesiące temu widniały jako dostępne, na allegro nie kupowałem więc nie wiem jaki to ma związek z problemem? O czym informowaliśmy Cię telefonicznie, zgodziłeś się zaczekać. Do końca listopada, w chwili obecnej podejrzewam że nie będzie ich nawet w tym roku? Na maile nikt [...]

Trochę więcej to mi się czasami nawet przy diecie masowej chce hehe Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa [...]

[...] 5kgx10/7,5kgx10/10kgx12 Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s31.html - MC sumo szło ładnie, ale bolało mnie w trakcie prawe biodro. Myślę,że można dokładać. - w WL pomyliłam ciężary na początku, dlatego ta dodatkoa seria na początku - potraktowałam ją jako rozgrzewkową. [...]

skodzio po 6 piwach i wódce to ja bym nie wstał... W tą sobotę wypiłem 3 + 150ml żołądkowej po tylu to u mnie niektóre kumpele dopiero zaczynaja impreze%-) aż sam się dziwie że niektóre maja takie mocne głowy;/ prz ciezko to nazwac imprezą, ale w sumie...%-) dabadu nie dało rady bo prowadziłem samochód cvfdbkz skąd ja to znam, ja akurat byłem [...]

[...] NOGI + BARKI 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 8 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg (W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.) 2. Wyprosty nóg na maszynie: 12 x IV sztabka x 3 serie (Zamiast wykroków. Jakoś wybitnie nie miałem [...]

Dodam , że mam 21 lat 180 cm i 88 kg . Sniadanie wygląda tak : 30-40g białka syntrax matrix 50g węglowodanów olimp carbo nox Drugie sniadanie 100g kaszy 150-200g kurczaka Trzeci posiłek omlet z 2 jajek Obiad (posiłek przed siłownia) 100g kaszy 150-200 kurczaka po siłowni węglowodany 50g carbo Białko 30g syntrax Podwieczorek omlet z 2-3 białek [...]

Erwi specjalnie dla Ciebie przed chwilą zmierzyłem i na wysokości pempka jest 82cm :/ Dzieki Panowie Wesołych Świąt wszyskim!!! Wczorajszy tren Siad 5x5 78kg (+1) MP 5x5 36,5kg (+1) MC rampa5 68/74/80/86/92 Drążek miałem spore domsy w bickach więc nie zrobiłem tyle powt ile planowałem, poszło total ok 25reps

Dziękuję za życzenia panowie:) Dzisiejszy wpis już teraz dam bo później może nie być czasu 24.12.2011 Dieta: kcal - 2300 + to co będzie na wigilii, jeszcze jeden posiłek przed kolacją zjem Trening: - siłownia - RAMIONA ss: wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz [...]

Zanim rozpocznę treningi napiszę o aerobach i mojej motywacji. Aeroby ,które mogę robić to: -bieganie (dystans 3-4 km) -skakanie na skakance -worek bokserski (rundami 5 x 3 min) -orbitrek, rowerek Aeroby robiłbym 4 razy w tygodniu: -Pon -Śr -Pt -Sb Zimą bieganie u mnie odpada bo samo błoto, więc na zmianę robiłbym ćwiczenia na orbitreku/bieżni ze [...]

Trening I (Martwy ciag + wiosło ) Martwy Ciag Rozgrzewka 5x30 5x40 5x50 Serie głowne 10x5x75kg FILM!! Wiosłowanie 4x5x50kg FILM!! Potreningu Po 5 minutach 30g izolatu białka (pyszny czekoladowy smak :) ) po 1h~ makaron+kura http://imageshack.us/f/859/zdjcie0259h.jpg/ http://www.youtube.com/watch?v=WojQCkQwmLQ&feature=youtu.be [...]