b

04.09.2020 FBW E (Zdrofit): 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 65kg x13, 50kg x19 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 80kg x12 0141, 70kg x18 2) Wide Grip RDL RiR 1 160kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 45kg x14, 36kg x20 4) Machine Rows RiR 0 + back off 100kg x13 0130, 90kg x16 5) Push Press RiR 1 + back off 87,5kg x7 + fail, [...]

28.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 1 + back off 101,5kg x12 0131, 80kg x21 2) SQ ATG RiR 1 + back off 190kg x6, 150kg x10 3) Wide V Pulldowns RiR 0 + back off 100kg x11 0041, 85kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 95kg + *** x12, 80kg + *** x14, 75kg x18 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 142,5kg x10, 115kg x15 6) Crucifix [...]

04.07.2022 Siłownia. Not that bad, siła zachowana/w górę. Podciąganie CC 22-15-12-10 Wyciskanie skos+ 100kg 8-8-7-7 OHP 82kg 5-5-4 RDL 150kg 3x6 Wiosłowanie wąskim nachwytem 80kg 2x10 Biceps KB 20kg 2x12 Rower. Po tym jeszcze w domu chomik. Lekki tlen, chociaż w sumie takie wysokie rege bardziej. /SFD/2022/7/4/d5297b0a1645477e8607f449636e41d4.jpg [...]

[...] 2x5-4 Biceps KB 26kg 2x12 Triceps sztanga 40kg 2x10 Rower. Aktywnie poodpoczywałem. Tak odpoczywałem, że dyszałem jak świniak na końcu, masakra @-| /SFD/2022/10/3/7ee324106be34ef0b5775e3d0e72f837.jpg /SFD/2022/10/3/a559ea644605450ea465ea151cd4d20e.jpg Kolorful: /SFD/2022/10/3/d022307b9cd74105bc40b3f61f513785.jpg [...]

31.10.2022 Poranny trucht - 6km @6:09/km. Mega spokój ducha ;-) Siłownia. Szybkie 27 minut roboty: Podciąganie cc x10, +40kg x4 x3, cc x10 Incline Press 100kg 3x5 SLDL 100kg 2x8 Neck Press 55kg 2x6 Biceps sztanga 40kg 2x10 Oraz dokończenie dzisiejszego thriathlonu %-) : Rower. Chomik i odpoczynek z padem. [...]

23.11.2022 Siłownia. Szybkie 40min z rana. Podciąganie cc x12, +46kg x2 x2, cc x12 Incline Press 110kg 3x5 SLDL 115kg 2x6 Neck Press 65kg 2x6-5 Bulgarian Explosive SQ SSB 75kg Box Jumps 1-Leg 60cm 1x5 Biceps DB 20kg 2x10 Triceps DB 20kg 2x20 /SFD/2022/11/23/8b89fd25e6c84ab583fe36c40d7f0370.jpg Jestem rozpieszczany, normalnie kuchenne rewolucje [...]

Michael Schumacher będzie obecny na torze Monza w trakcie domowego wyścigu dla zespołu Ferrari – Grand Prix Włoch. Informację tę potwierdziła jego rzeczniczka prasowa Sabine Kehm. Wcześniej media sugerowały, że Schumacher w tym czasie będzie obecny na torze Hockenheim na wyścigu motocyklowym Superbike, jednak na łamach kolońskiej gazety [...]

Michael Schumacher przedłużył umowę z firmą Bacardi Limited i nadal będzie Światowym Ambasadorem Odpowiedzialnego Picia Bacardi. Nową umowę zawarto do końca roku 2011 i jest ona szacowana na 1,5 miliona USD rocznie. Siedmiokrotny mistrz świata Formuły 1 jest związany z Bacardi już od jesieni 2007 roku. Nadal będzie namawiał w akcjach promocyjnych [...]

wczoraj 13.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalce do smażenia 2) banan/wątróbka kurczaka 3) rekin/marchewka duszona 4) naleśniki z mąki ryżowej z pesto/szynką i parmezanem +2x kawa z mlekiem + lampka wina czerwonego suplementy: kombucha, kurkuma, wit.C, wapno AREO: Bieg w ternie 30 minut biegu +/- 5km [...]

03.08.2013 Dieta czysta nieliczona ale zdecydowanie przesadzam z ilością@-| + winko różowe AREO 30 min orbi + sauna + 5 godzin łażenia po mieście rano i wieczorem 04.08.2013 Dieta czysta nieliczona, dalej na bogato + winko różowe alkoholik}:-( Trenig masakra, całkowity odpływ sił, ze względu na @ i zmęczenie tymi temperaturami 1. Ława 10x 20kg 10x [...]

Esther};-) 25.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Dalej męczy mnie głodzilla- a kysz, idź sobie cholerna bestio! Suple: wit. C, reweratrol, wapno. Trening 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 15x 3 sztabki, 2x10x 4 sztabki, 5x1x 5 sztabek 2) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 2x10x 5 sztabek 1x4x 6 sztabek 3) MC sumo [...]

[...] 26.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol i wapno. DNT 27.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol. Trening pewnie coś pokręciłam, bo nie mogę dokładnie odwzorować co robiłam 1) WL 10x 20kg. 4x10x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10x 8kg / 10kg / 10kg 3) [...]

Hasa, w ten weekend nie było szans na wydarcie choćby godziny ale next time:-)) Wczoraj 07.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Po niedzielnym biegu nie było szansy na nic ciężkiego, czwórki trzymają, nogi lekko nabite, nawet góra pleców i łapki jakieś takie "dziwne" - czyt. [...]

09.10.2013 Dieta prawie:-> wpadło ciastko, takie normalne zwykłe herbatnikowe, na białej mace i z cukrem%-) czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. + naturalny resweratrol z wina czerwonego wytrawnego trzeci dzień ograniczania michy... kuffa nie wyrabiam, łażę głodna, wcurviona... gunwo będzie z tego@-| [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]

[...] konferencji (8.00-17:30), dlatego nie ma sensu szczegółowo rozpisywać diety. Dzień MC. Rano, standardowo 80g owsiane + 30g WPC + mleko + olej rzepakowy. W czasie konferencji była grana polędwica z makaronem i warzywami i rybka z makaronem i warzywami. Po treningu gainer z białkiem, później posiłek 200g kury, 50g ryżu, ważywa i przed snem [...]

Dziś udało się zrobić trening wieczorem.. A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 3x40kg A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT przerwy 60 sec 5x CC + 1,25 5x CC + 1,25 4x CC + 1,25 4x CC + 1,25 3x CC + 1,25 * CC - ciężar ciała B1) UPRIGHT ROW 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg B2) ŚCIĄGANIE DO KLATKI - CHWYT NEUTRALNY [...]

Dzisiaj nadal czuje nogi po niedzielnym treningu, masakra :) wczorajszy shopping średnio udany- wszystkie spodnie za małe w dupie, a jak dobre to za duże w pasie.. na pocieszenie kupiłam sobie leginsy na siłkę :-D Dzisiaj rano był trening klaty i barków. Szamka zaplanowana na dziś na dole :) wyciskanie hantli skos dodatni 12x16/8x20/8x20/7x20 [...]

Poniedziałek: 1. jaglane, whey, migały, orzechy brazilijskie, wiórki, banan 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 3. Krem z dyni, ryż, jajko, ser wędzony 4. Chleh gryczany, pstrąg łososiowy 1 879,3 kcal 126,9 gB 173,3 gW 75,5 gT Wtorek: 1, pancakes- jajo, mąka gryczana, mąka ryżowa, olej kokos, whey 2. spaghetii wołowo-wieprzowe, [...]

Dzisiaj poszłam na trening po tygodniu przerwy. Masakra, sapałam jak stary parowóz i się czułam jakbym miesiąc tam nie była, a nie tydzień. Od wczoraj boli też mnie prawa noga, tak jakby czwórka była jakaś spięta.. bardzo nieprzyjemne uczucie, boli jak chodzę. Do końca roku jem na oko, zobaczymy czy to zrobi jakąś różnicę. Poniedziałek: 1. Budyń z [...]