b

Dzisiaj trening wyjątkowo po południu, bo z rana miałem personalne, a potem od razu wizyta u Kamila na rehabilitacji. Mimo to trening jednak bardzo udany ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x60 / 6x76 / 10x67,5 / 10x67,5 / 12x60 2. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 10x40 / 12x35 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x24 / 8x28 [...]

DÓŁ – SIŁA 30.10.2018 /SFD/2018/10/31/f4163d02e2bd4737adca43b11556a66a.jpg Trening super, zakończony skurczem górnej kostki brzucha ;-D. A teraz czas zacząć długi weekend :-). 2 kolejne treningi będą wyjazdowe w tym 1 to ustawka treningowa ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-31 18:04:59 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-31 [...]

endriu1987 Chińskie żarcie nieźle mnie załatwiło, ale o tym zaraz napiszę. Jeśli chodzi o skos ujemny, nie stosowałem i nie będę stosował, ponieważ na tej ławce nie da się tego wykonać, po 2 nie mam asekuratna, a po 3 można wrzucić dipy które, fajnie pobudzają dolne rejony. ronie220 Staram się mocno pilnować techniki. Dzięki :-) Lurker83 Spinam [...]

a) punktem podstawowym jest troska o zdrowie zawodnika i do sędziego w oktagonie/ringu czy na macie należy stwierdzenie czy zakończyć walkę czy nie. b) zawodnik ma obowiązek bronić się inteligentnie (min. robić coś poza zabunkrowaniem się za podwójną gardą, symulowaniem działania i czekaniem na koniec rundy). c) różni sędziowie różni podchodzą do [...]

DAY 27 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x85 / 20x80 +25kg 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20 2a. Ściąganie podchwyt 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 +3kg 2b. Hantle skos 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x10 3a. Wycisk na barki suwnica 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 3b. [...]

DAY 27 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x85 / 20x80 +25kg 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20 2a. Ściąganie podchwyt 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 +3kg 2b. Hantle skos 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x10 3a. Wycisk na barki suwnica 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 3b. [...]

Już mi się odechciało cokolwiek pisać po wybryku skasowania się postu.. nie wiem nawet co kliknęłam, że wszystko zniknęło :-( Dziękuję wszystkim za miłe słowa :) Strumyk - dziękuję ale pewnie będę panikować jeszcze z 523 razy na temat tego że jestem gruba, zalana co mam jeść itd ale do tego chyba się już przyzwyczailiście %-) Invidia - tak, idę do [...]

ZABRANIA SIĘ - PODAWANIA CEN / PYTAŃ / PRÓB / WSKAZYWANIA LOKALIZACJI KUPNA/SPRZEDAŻY PH ORAZ ZAMIESZCZANIA ZDJĘĆ!

Tak,ja tylko w udo. W poslad moze byc za mala. Gdzies czytalem,ze unidem ma ciensze scianki, a wiec srednica wewnetrzna troszke wieksza, ale dlugosc jest bez zmian. Cena za obie jest taka sama. Ja widze taka roznice, ze przy innych skora sie ugina, a przy tych albo wcale, albo b.delikatnie.

[...] 1s Maksymalna ilość p Tydzień 8 Trening A (poniedziałek) **NIE TRENUJEMY – Odpoczywamy* Trening B (czwartek) Sama sztanga 1s 10p 35% 1MP 1s 10p 45% 1MP 1s 5p 55% 1MP 1s 3p 65% 1MP 1s 3p 75% 1MP 1s 1p 85% 1MP 1s 1p 95% 1MP 1s 1p 105% 1MP (Jeśli wyciśniesz – spróbuj 107,5%) 1s 1p 107,5% 1MP (Jeśli wyciśniesz – spróbuj 110%) 1s 1p 110% 1MP 1s 1p

Poprawione Sluchajcie a ktory plan byscie uznali za najlepszy: Plan 1 : Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt . 1--------------73% ------------10 -------------------5 2 -------------78% ------------10 -------------------4 3 -------------82% ------------10 -------------------3 4 -------------78%-------------10 [...]

Witam. Muszę powiedzieć,że całkowicie się zgadzam z tym co piszesz. Najważniejsze to umieć odczytać czego nasz organizm potrzebuje... Nie wiem kto to wymyślił 5 posiłków dziennie ,chociaż w przypadku jakiś konkretnych problemów trawiennych może się sprawdzić . Sama nieraz stosowalam okresowe posty a najlepiej czuje się kiedy jem jak jestem głodna [...]

31.10.2018 Aeroby Pogoda super - uciekłam do lasu. Plan był tak potruchtać, żeby nie wykończyć biodra, spędzić w lesie przyjemną godzinkę i płuc nie wypluć. Zrobiłam 6 odcinków (mniej więcej po 1 km) truchtu, tak jak na samym początku mojego "biegania" (jak biodro się nie odzywało) z odpoczynkiem 1-1,5 min po każdym odcinku, potem 2 km cool down - [...]

29.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, dynia, chleb, awokado, 2. Ciasto marchewkowo- sernikowe, skyr 3. Salatka z awokado i twarozkiem 4.Budyn jaglany, odzywka, owoce Troche mi nie pasowalo wychodzic na bieganie, ale w sumie poza mala rundka po sklepach za duzo ruchu nie mialam. No i prognozy na reszte tygodnia takie, ze stwierdzilam, ze [...]

Jak tylko mam czas ją zrobić to robię.. ;D W Sobotę trochę jedzonka wlecialo bo Młody miał urodziny. Czyli sporo mięsa, sałatki, ciacho, tort, chipsy ;p 29.10.18 - Poniedziałek - DT Dzień jak codzień. Trochę zimno. Na treningu spoko. W szamie to czyszczenie lodówki po urodzinach ;p Wieczorkiem serial i popcorn ;) Boooo... Zaczął się 6 sezon [...]

Dziś: Strength 8 rounds of: 1x Squat snatch+ 2x Power snatch+ 3x OHS+ 4x Back squat 35kg 1' rest WOD In a 13 minute window: Buy in: 50x WBS 14/20lbs 50x Sit-up 30x Burpee then: AMRAP: 9x Pull-up 9x Power snatch 25/40kg 6x C2B 6x Power snatch 3x BMU 3x Power snatch Runda+ 1BMU Squat snatche wchodziły dobrze, reszta tak sobie. Bez szaleństw dzisiaj [...]

Obecny plan -BP 3x3 (ciężko) -dociskanie ze stojaków 4x 8-6 (chwyt: szeroki, szeroki, średni, wąski) -podciąganie na drążku 4x6-8 ( obciążenie na łańcuchu) -uginanie ramion z linką 3x8 -biceps 21 -SQ 4x8 (siady lekkie, nogi wąsko) II. Dzień treningowy -DL 3x3 (ciężko - 90% CM)  -dzień dobry 3x 8-6 -ohp 3x8 -wyciskanie wąskie 3x 8-6 [...]

Kabo poczytaj u Mastiego w dzienniku :-) Nie chodzi mi o legalne czy nie legalne sterydy tylko kiedyś kulturyści wyglądali lepiej i mieli lepszą prezencję niż teraz. Inne były priorytety sylwetkowe, do których dążono. Panie Janku ja nie dążę do dużej masy bo takowa mnie nie interesuje, a moje 74kg to nie jest masa (Zane więcej ważył na żyle) , [...]

no, ale jednak jak gnoi to ja się poddaje :-D wczoraj: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) [...]

Podałeś jedynie przykłady na to, że nagły skok poziomu cukru we krwi (ponad ok. 160 jednostek) powoduje wyrzut insuliny, który wtedy szybko obniża jego poziom do zbyt niskiego poziomu powodującego osłabienie. Podejmuję wyzwanie co do budowy jakościowej masy mięśniowej. Mój pierwszy start to marzec 2019 na zawodach w Żelistrzewie w kat. powyżej 70 [...]