b

Trening z wczoraj :) Plecy + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 12-10 2.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 10 3.Przyciąganie do brzucha 4 x 10 4.Ściąganie do bioder 3 x 12 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 3 x 12 2.Hantle nachwytem 3 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + [...]

10.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 180 C bieg; 1,2km, 6:02; ~HR 171. + brzuch i przedramię Komentarz: Właściwie nie ma co pisać. Ciężko jak zwykle. Wiatr i deszcz nie ułatwiały zadania. Jak na złość jak wróciłem do domu, wyszło słońce}:-((( Dieta [...]

11.05.2015 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wyciskanie sztangi na skosie + 8T:60kg/70/75/80 https://www.youtube.com/watch?v=0PW1GUdpPW4 Wyciskanie na smithie w poziomie 8T:80kg/80/85/85 seria łączona wyciskanie hantli głową w dół i rozpiętki na skosie + 8T:28kg/28/28 8T:16kg/16/16 40min cardio ../Content/img/noimage.png [...]

+BONUS PUSH + HIIT (45min) 15:30 A Military Press 10x55x3 B WL 70x8 70x8 70x8 70x8 C Francuz lina brama 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 + HIIT orbitek; (30on : 30off)x5 i 5min schładzanie; maxHR173 https://www.youtube.com/watch?v=8GXanuVislM Komentarz: MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi [...]

Ja bym polecił nie dokładanie drugiego planu, a podmianę ćwiczeń na cięższe. Niestety bez sprzętu trudno dać zamienniki bo ciężko znaleźć dwa tak samo wymagające ćwiczenia. stawanie na palcach 3x po 20 na nogę rób na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. [...]

12.05.2015 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wiosłowanie pół sztangą 8T:50kg/70/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk seria łączona ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8T:91/91/91/91/91 8T:71/71/83/86/86 ściąganie wyciągu górnego jednorącz 8T:45/45/47/47 40min [...]

WTOREK Dzisiaj nie mogłam się odgonić od pomocników :-D Na siłce pracuje śmieszny koleś, obcokrajowiec, takiej ciemniejszej karnacji, umie trochę wyrazów po polsku: "cześć", "chodź", "fajnie", "co? " :-D Dzisiaj mnie zaskoczył, robiłam wyciskanie leżąc i przyszedł popatrzeć. Skończyłam i mówię do niego po polsku : "co?" i się śmieję, a on do [...]

13.05.15 HIIT 16:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B burpees : worek (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 182 C orbitrek; 9min; ~HR 166. + brzuch (spięcia, wznosy nóg, twist) i przedramię (uginanie nachwytem modlitewnik, uginanie podchwytem, ćwiczenie Sandowa - mega ;-) ). Komentarz: Zmęczone nogi nie ułatwiały zadania. [...]

DT TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 kg 9 x 25kg Chciałam sobie dołożyć po 1,25 kg na stronę,ale nie ma takich obciążeń u mnie na siłowni wiec dołożyłam po 2,5 kg i ciężko było.A czuje ,że 20 kg,to już trochę za łatwo. B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 20 kg [...]

[...] EUROPY 2015 – SANTA SUSANNA ZACZĘŁO SIĘ OD… MAZURKA DĄBROWSKIEGO Tegoroczne Mistrzostwa Europy w Kulturystyce i Fitness zaczęły się dla nas wyjątkowo udanie – od Mazurka Dąbrowskiego, granego podczas dekoracji w pierwszej kategorii – kulturystyce klasycznej juniorów. Jakub Szczerba – czwarty zawodnik poprzednich Mistrzostw, teraz wspiął się na [...]

[...] nóg super seria 8T:5kg/10/15/20 8T:71/71/71/71 Prostowanie nóg +MCNPN super seria 8T:107/107/107/107 8T:75kg/75/75/75 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=BgP9FFSTONs http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/23799223004131034609.jpg http://iv.pl/images/15201011297813734572.jpg Przed [...]

17.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie sztangi skos+ 8T:70kg/70/70/70 https://www.youtube.com/watch?v=lLb3goH8au4 wyciskanie na skosie dolnym + rozpiętki w bramie na ławce dodatniej 8T:75kg/75/75/75 8T:31/31/31/31 butterfly 8T:71kg/71/71 Allachy 8T:50/50/50/50 [...]

[...] http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wiosłowanie sztanga 8T:50kg/70/80/90/100 9T:50kg/70/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk seria łączona ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8T:91/91/91/91/91 8T:71/71/83/86/86 [...]

Trening 23 - 18.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 8 minut, zacząłem od zbiegnięcia z 9 piętra na 1, potem z 1 na 9 wbiegłem, z 9 na 5 i z 5 na 9 z powrotem, potem krążenia wszelkiej maści (cholera nie mogę robić krążenia tułowiem bo za mało miejsca mam :/), trochę stretchingu, 8 pompeczek ostrożnych, 5 podciągnięć i jak mnie pamięć nie [...]

19.05.2015 DT TRENING Tydzien 5 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 21x 70kg/ 17x 80kg/13x 90kg/ 13 x90kg - jakis lekki progresik jest.. 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 12x 5kg na [...]

WYMIARY Pomierzyłam się rano, zgodnie z odczuciami tragedii nie ma, w lustrze niewątpliwie trochę gorzej. http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2015-05-19%2006_22_03-wymiary.xls%20-%20LibreOffice%20Calc_zpsudlxkiwa.jpg 19.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Słabiej niewątpliwie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 9. Dzień fajny, trening fajny :D W szkole zebrałem dwie 6 z geo :D I trzeba już szkołę wybierać :/ Nie chce mi się iść do liceum jeszcze. Zostałbym w tym gimnazjum jeszcze z rok %-) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Cardio dzisiaj jeszcze wpadnie 1,5h. Gramy w nogę z jakimiś studentami %-) Musimy ich rozwalić :D [...]

[...] 1.Suwnica extension 4 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 20g Węglowodanów Po treningu [...]

Tydzień 23 (22 tyg + 7 dn) Dieta: -grejfrut,owsiane,banan,śliwki suszone,jogurt grecki -chleb razowy,pierś z kurczaka,sok pomidorowy -jajka,fasolka,masło -zupa marchwiowo-porowa, soczewica Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg [...]

[...] 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B BSq 51X0 (20s przerw) 72,5x5-4-3-2-1 72,5x5-4-3-2-1 C Wypychanie leżąc maszyna (20s przerw) 110x8-4-2 110x8-4-2 D Przysiad/MC hantle + syzyfki (bez przerw) 15x11+22x11+13,5x11+20x11 E MCNPN z podium 100x10 100x9 100x9 F Uginanie leżąc 9x7 8x8 7x9+5x6 https://www.youtube.com/watch?v=k1Ybwby0Qn8 [...]