b

Aktualnie 40 minut .Jeszcze jedno mam pytanie co do diety czy jest ok? bo wrzuciłem do innego działu ale już od paru dni nikt nie odpowiedział:'-( 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal [...]

20/03/2012 Trening; rozgrzewka:10minna orbim + ogolne rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji [...]

DZIEŃ 15: PONIEDZIAŁEK – 19.03.12r. - SW ODCZUCIA: Bardzo dobrze wypocząłem w weekend. Mimo niedzielnego treningu na siłowni, zakwasów i zmęczenia brak. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem SW: -BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po [...]

Martucca: Piję codziennie na czczo wodę z ogórków kiszonych i jem ogórki kiszone plus kiszona kapusta (wczoraj skończyłam zapasy kapusty z worka i dzisiaj kupuję z beczki). Poza tym 3 razy dziennie enzymy. Samopoczucie trudno mi określić - ani nie ma dramatu, ani nie czuję jakiś zmian na plus. Brzuch jest duży, ale teraz nie ma ciąży spożywczej i [...]

Tydzień III |Trening 12, 20.03.12 Szkoła dom siłka. Juz na na poczatku treningu sie wkvrwiłem bo sam nie mogłem wyciągnac 60kg, ze stojaków, więc raczej bede zmuszony zamienic to cwiczenie na inne. Potem podkvrwiony myślałem ze cos rozwale i se przyebałem palca ciezarkiem%-) Wtedy juz w ogóle. Potem jeszcze też sie troche na co innego [...]

Misialina };-) to jednak za daleko @@-) nie dopedałuję chyba %-), może po konkursie %-), będzie dużo wytrzymek to powinnam dać radę :)) Falka właśnie się nawilżam od wewnątrz i od zewnątrz %-) i nic nie pomaga {{:-( ______________________________________________________________________ DZIEŃ 64 21.03.2012 5 dni do finału \-) Miska B/T/W [...]

Dzień 29 – 19.03.2012 poniedziałek Trening 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangą – dzisiaj robiłem pierwszy raz ze sztangą a nie hantlami i wolę zdecydowanie z tymi drugimi 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 30min rowerek. Dieta po treningu – polędwiczki wieprzowe, ryż, warzywa – [...]

Azzi wancuś zdrobnienie od wanca oryginalnie zwanego brzuchem %-) A ty jakieś kosmate skojarzenia miałaś? :-P Trening Lanie wody: Miałam ci ja dziś powera. Nie dość że od rana latałam ze szmatą i śiątałam %-), wyprowadziłam młodego na spacer, pograłam z nim w piłkę to jeszcze na treningu mi się chciało więcej :-) Z racji że był to mój pierwszy z [...]

[...] Wrzucam dopiero teraz, ponieważ mój laptop odmówil posluszeństwa i nie chce mi siê polaczyc przez Wifi z routerem. W poniedzialek nie mialem duzo zajec na uczelni, mogłem swobodnie rozplanowaæ posiłki. Byłem na przesuniêtej z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. Teraz czekam na wynik. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie [...]

Hubert - było zgrzytanie zębów i wściekłość w oczach, motywacji nie zabrakło Majeczko - dziękuję ślicznie :-)) Inga - jeszcze tylko kilka lat i będzie lepiej ;-) ----------------------------------------------------- Trening 5(22/03/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem 50kg 10 x 10 60kg 9 x [...]

http://i41.tinypic.com/2vmvjie.png Dieta: 7:40 Chleb żytni Makrela Pomidor(aby sucho nie było :-} ) 10:30 Olimp Omega 3 Chleb razowy Pierś z kurczaka lekko wędzona Pomidor Sałata 12:25 Chleb razowy Banan Pierś z kurczaka. 14:45 Łosoś wędzony Kromka chleba razowego Brokuł x1 17:30 Ziemniaki, 5sztuk(srednie) Barszcz czerwony(nie chciałem ale [...]

nie, w pierwszej serii 3x8 bierzesz więcej niż w pierwszej serii 3x10. w kolejnych tez więcej. Przed przysiadem i mc zrób rozgrzewkę 15 pow x 20kg słonecznik wywal, lepsze są orzechy włoskie, migdały albo brazylijskie (tylko, że one są droższe) Przyjęłam i wprowadzam w życie ze skutkiem natychmiastowym:) Oł jeee, kolejna Poznanianka! Witam, [...]

Normalnie. Chyba zamienię je na coś innego/zmniejszę częstotliwość, bo czuję, że wykorzystałem już potencjał tego ćwiczenia. Wczoraj mega dołek, dzisiaj górka: http://www.youtube.com/watch?v=yeECGXusm_g Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b2ff5f64b58491d9407ba0e0a530b79.png Waga: 102,1kg (-600 gram od poniedziałku) Pas- 0 cm różnicy Dupa- -2 cm Uda po [...]

DZIEŃ 17: ŚRODA – 21.03.12r. - wolne ODCZUCIA: Samopoczucie bardzo dobre. Zakwasów brak. Miał być trening SW, ale mimo wszystko postanowiłem zrobić sobie wolne. Pewnie dlatego, że przez ostatnie 25 dni zrobiłem 26 treningów ;-) Poniżej fotka kanapeczek ze śniadania: -Pumpernikiel -Masło -Ser dojrzewający -Jajecznica [...]

Miśta nie zauważyłam Twojej wypowiedzi }:-( dopiero dzisiaj ale zamot jestem %-) synchron niezły aż się boję co będzie dalej @@-)|-)%-) };-) dont ja to wyprzedziłam Twoje pytanie i odp u Cię \-) vari przestań bo się zarumienię :))};-) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 66 23.03.2012 3 dni do finału 8-) [...]

[...] 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 8x10/8x10/8x10/8x10 8x10/8x10/8x10/8x10 2B. Szrugsy 61x8/61x8/61x8/61x8 70x8/70x8/70x8/70x8 80x8/80x8/80x8/80x8 3A. Francuz do czoła [...]

Piątek Klatka + triceps lekko, barki + brzuch ciężko - Dipsy 8/8/7,5 %-) - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12 16,5kg - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 16,5kg(1 hantla) - Unoszenie na boki stojąc 3x12 6,5kg - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 6,5kg - Wyciskanie wąsko 55/55/50 x10 - Spięcia 3x20 +5kg - Unoszenie nóg w podporze o [...]

Trening nr 8: nogi + brzuch Przysiad tylni 4s 57,5kg x10 67,5kg x10 77,5kg x10 85kg x9 Wykroki 4s 2x11kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 17kg x30 17kg x30 [...]

Dzięki Owieczko za konkretną odpowiedź:) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 19 Trening A 3*8 - pierwszy dzień w tej formie, troszkę się obawiałam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3050ee21a4b548cf94b77cdc73c77abc.JPG Przysiady dziś przy użyciu suwnicy - nie podoba mi się robienie takich przysiadów - mam wrażenie, że [...]