DZIEŃ 21:SOBOTA– 24.03.12r. - DT
Cały dzień na uczelni, więc z treningiem musiałem czekać do wieczora.
ODCZUCIA:
W wyciskanu głową w doł dołożyłem 5kg i nadal zapas
Wyciskanie z przed czoła coraz ciężej, ale jeszcze lajtowo
Pozostałe ćwiczenia bez jakiś niesamowitych przeżyć.
Czuję, że jest moc.
TRENING:
TRENING A:
Podciąganie pełne za kark
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x6
Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy)
30x5 / 35x5 / 40x5 / 45x5 / 52,5x3 / 40x10
32,5x5/37,5x5/ 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10
zamiana na:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki:
50x10 / 60x10 / 70x8
50x10 / 60x10 / 70x8
50x8 / 60x8/
70x8
Wyciskanie sztangi głową w dół
67,5x5 / 77,5x5 / 82,5x5 / 95x5 / 112,5x5 / 90x10
67,5x5 / 80x5 / 85x5 / 97,5x5 / 115x5 / 90x10
70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 118x3(+1) / 92,5x10
70x5 / 82,5x5 / 90x5 / 100x5 / 118x5 / 95x10
72,5x5 / 85x5 / 92,5x5 / 102,5x5 /
123x5 / 97,5x10
Wykroki ze sztangą na karku
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8
Wyciskanie sztangi z przed czoła siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x5 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x6 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,5x5 / 88x5 / 70x10
57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 /
90x5 / 72,5x10
SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x10 + 37,5kg x12
12kg x0 + 37,5kg x0 / 12kg x0 + 37,5kg x0
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x12 + 37,5kg x12
12kg x12 + 43kg x8 / 12kg x12 + 43kg x8
15kg x10 + 48kg x6 / 15kg x9 + 48kg x6
SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max
Czas:
1:15h
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu:
-WPC
-CARBO
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Omega3
DIETA:
Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-26 13:30:53