TEST Crea Mission - saduu

DZIEŃ 17: ŚRODA – 21.03.12r. - wolne

ODCZUCIA:
Samopoczucie bardzo dobre.
Zakwasów brak.
Miał być trening SW, ale mimo wszystko postanowiłem zrobić sobie wolne. Pewnie dlatego, że przez ostatnie 25 dni zrobiłem 26 treningów
Poniżej fotka kanapeczek ze śniadania:
-Pumpernikiel
-Masło
-Ser dojrzewający
-Jajecznica


TRENING:
wolne

czas:
24h

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Fitmax - Crea Mission

Po południu:
-Fitmax - Crea Mission

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control

DIETA:


Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-23 00:10:28

DZIEŃ 18: CZWARTEK – 22.03.12r. - DT
Dzisiaj przyszła do mnie paczuszka suplementów:
-Żeń Szeń
-Omega-3
-Stress Control
-WPC
-EEA drinki
-Witamina C
-Kilka batonów

Krem brokułowy z serem:
-Brokuł
-Ser dojrzewający
-Jogurt naturalny
-Kostka rosołowa
-Papryka
-Pieprz


ODCZUCIA:
Wypoczęty i zregenerowany ruszyłem poprzerzucać kilka ton metalu.
Podciąganie i ściąganie wyciągu górnego za kark robiłem z dłuższymi przerwami.
Wyciskanie na płaskiej o dziwo z zapasem
Wypychanie nóg na suwnicy - już nie dam rady wsadzić więcej ciężaru 310kg to jest max.
Wyciskanie z zza karku jeszcze trochę zapasu jest. Zobaczymy, czy dojdę do stówki
Biceps + Triceps najmniej istotne partie mięśniowe dla mnie, więc nie przykładam zbytniej uwagi

TRENING:
Trening B

Podciąganie pełne do klatki
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x8

Ściąganie wyciągu górnego szeroko za kark
50x10 / 60x10 / 70x10
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8

Przysiad tylni (pełny)
47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
zamiana na:
Wypychanie nóg na suwnicy:
160x10 / 195x10 / 230x10 / 270x12
195x10 / 270x8 / 295x8 / 310x10

Wyciskanie na płaskiej
62,5x5 / 72,5x5 / 77,5x5 / 87,5x5 / 105x5 / 82,5x10
62,5x5 / 75x5 / 80x5 / 90x5 / 107,5x5 / 85x10
65x5 / 75x5 / 82,5x5 / 92,5x3 / 108x6 / 87,5x10
68x5 / 78x5 / 83x5 / 95,5x3 / 110,5x6 / 90,5x10

MCNPN(odpuściłem)
40x12 / 40x12 / 40x12
42,5x12 / 42,5x12 / 42,5x12
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x6 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x12
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,6x5 / 87,5x5 / 70x12

SS: Uginanie sztangi prostej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu
33kg x 12 + 80kg x 12 / 33kg x 10 + 80kg x 12
33kg x 0 + 80kg x 0 / 33kg x 0 + 80kg x 0
38kg x 8 + 80kg x 15 / 38kg x 10 + 80kg x 15
38kg x 9 + 80kg x 15 / 38kg x 9 + 80kg x 15

SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Czas:
1:30h

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-WPC
-CARBO

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Omega-3

DIETA:


Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-23 00:33:35

DZIEŃ 20: PIĄTEK – 23.03.12r. - SW
Ostatnio miałem bardzo mało czasu, dlatego nadrabiam wypiski;)

ODCZUCIA:
Świetne sapomoczucie.
Od początku cyklu zdecydowanie zwiększyła się moja wydolność i wytrzymałość siłowa.

TRENING:
90min.-SW

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu SW:
-WPC
-Carbo

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3

DIETA:

DZIEŃ 21:SOBOTA– 24.03.12r. - DT
Cały dzień na uczelni, więc z treningiem musiałem czekać do wieczora.

ODCZUCIA:
W wyciskanu głową w doł dołożyłem 5kg i nadal zapas
Wyciskanie z przed czoła coraz ciężej, ale jeszcze lajtowo
Pozostałe ćwiczenia bez jakiś niesamowitych przeżyć.
Czuję, że jest moc.

TRENING:
TRENING A:

Podciąganie pełne za kark
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x6

Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy)
30x5 / 35x5 / 40x5 / 45x5 / 52,5x3 / 40x10
32,5x5/37,5x5/ 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10
zamiana na:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki:
50x10 / 60x10 / 70x8
50x10 / 60x10 / 70x8
50x8 / 60x8/ 70x8

Wyciskanie sztangi głową w dół
67,5x5 / 77,5x5 / 82,5x5 / 95x5 / 112,5x5 / 90x10
67,5x5 / 80x5 / 85x5 / 97,5x5 / 115x5 / 90x10
70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 118x3(+1) / 92,5x10
70x5 / 82,5x5 / 90x5 / 100x5 / 118x5 / 95x10
72,5x5 / 85x5 / 92,5x5 / 102,5x5 / 123x5 / 97,5x10

Wykroki ze sztangą na karku
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8

Wyciskanie sztangi z przed czoła siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x5 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x6 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,5x5 / 88x5 / 70x10
57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 / 90x5 / 72,5x10

SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x10 + 37,5kg x12
12kg x0 + 37,5kg x0 / 12kg x0 + 37,5kg x0
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x12 + 37,5kg x12
12kg x12 + 43kg x8 / 12kg x12 + 43kg x8
15kg x10 + 48kg x6 / 15kg x9 + 48kg x6

SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Czas:
1:15h

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-WPC
-CARBO

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Omega3

DIETA:


Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-26 13:30:53

DZIEŃ 21: NIEDZIELA – 23.03.12r. - DT
Cały dzień na uczelni, wieczorem skoczyłem na saunę.

ODCZUCIA:
Po 25minutach w saunie byłem 1kg lżejszy

TRENING:
wolne

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission

Popołudniu
-Fitmax - Crea Mission

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3

DIETA:


Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-29 14:34:00

DZIEŃ 22: Poniedziałek – 22.03.12r. - DT + SW
Dopiero teraz zauważyłem, ze trochę dni mi się pomyliły niedziela jest oczywiście 21 dniem testu.
2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;)

ODCZUCIA:
Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię.

TRENING:
Trening B

Podciąganie pełne do klatki
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x8
x10 / x8 / x7 / x6

Ściąganie wyciągu górnego szeroko za kark
50x10 / 60x10 / 70x10
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8

Przysiad tylni (pełny)
47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
zamiana na:
Wypychanie nóg na suwnicy:
160x10 / 195x10 / 230x10 / 270x12
195x10 / 270x8 / 295x8 / 310x10
200x10 / 260x8 / 310x8 / 335x10

Wyciskanie na płaskiej
62,5x5 / 72,5x5 / 77,5x5 / 87,5x5 / 105x5 / 82,5x10
62,5x5 / 75x5 / 80x5 / 90x5 / 107,5x5 / 85x10
65x5 / 75x5 / 82,5x5 / 92,5x3 / 108x6 / 87,5x10
68x5 / 78x5 / 83x5 / 95,5x3 / 110,5x6 / 90,5x10
70,5x5 / 80,5x5 / 85,5x5 / 98x3 / 113x6 / 90,5x10

MCNPN(odpuściłem)
40x12 / 40x12 / 40x12
42,5x12 / 42,5x12 / 42,5x12
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x6 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x12
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,6x5 / 87,5x5 / 70x12
57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 / 90x5 / 70x12

SS: Uginanie sztangi prostej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu
33kg x 12 + 80kg x 12 / 33kg x 10 + 80kg x 12
33kg x 0 + 80kg x 0 / 33kg x 0 + 80kg x 0
38kg x 8 + 80kg x 15 / 38kg x 10 + 80kg x 15
38kg x 9 + 80kg x 15 / 38kg x 9 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15

SS: BRZUCH(odpuściłem
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Czas:
1:15h

Popołudniu:
90min. - SW

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Omega-3
-Żeń Szeń
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-WPC

Przed treningiem SW:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina

Po treningu SW:
-WPC

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Omega-3

DIETA:

Siema, to jest najlepszy jak narazie test creamission. Koryto trzymasz i treningi też konkretne więc tylko cze na wyniki końcowe.

Dzięki za słowa uznania - to bardzo motywujące!

DZIEŃ 23: WTOREK – 27.03.12r. - SW

ODCZUCIA:
Na treningu były 4 osoby także można było dobrze poćwiczyć ;)
Zakwasów po poniedziałkowym "maratonie" brak.

TRENING:
90min.-SW

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu SW:
-WPC

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Omega-3

DIETA:


Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-29 16:34:42

DZIEŃ 24: ŚRODA – 28.03.12r. - SW

ODCZUCIA:
Średnie samopoczucie. Przypuszczam, że spowodowane jest to wydaleniem całego testosteronu z organizmu Mimo wszystkie zmobilizowałem się i poszedłem na trening.

TRENING:
90min.-SW

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu SW:
-WPC

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Omega-3

DIETA: