b

[...] 2.Wyciskanie Smith skos 8x110kg, 13x70kg 3.Dipsy maszyna 10x120kg, 14x80kg 4.Peck deck 10x95kg, 13x65kg 5.Crucifix leżąc 7x13,5kg, 10x9,5kg, 14x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 9x35kg, 13x28kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 10x10kg, 12x7,5kg 8.Uginanie w bramie jednorącz 3x8-10x5kg, 10x10kg, 12x7,5kg 9.Allahy 3x max

[...] 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 10x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki na suwnicy 3x160kg Dawno mi się tak dobrze nie trenowało, mimo że spałem tylko 4 godziny. W dodatku jedzenia bardzo dużo a znowu pojawił się głód %-)

[...] Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg, 13x70kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x140kg, 13x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x110kg, 13x70kg 4.Rozpiętki brama 10x20kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 10x26kg, 14x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x35kg, 13x28kg 8.Triceps [...]

14.08.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x90kg, 13x70kg 2.RDL  8x190kg, 13x130kg 3.Suwnica stopy szeroko 9x380kg, 15x300kg 4.Hack przysiady 9x160kg, 13x120kg 5.Leg press jednonóż  10x60kg, 13x40kg 6.Odwodzenie  13x130kg, 18x90kg 7.Allahy  3x max 8.Uginanie na wyciągu lina 10x28kg, 14x21kg

16.08.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 11x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x80kg, 12x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x120kg, 13x80kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 8x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 9x85kg, 12x65kg 6. Młotki 10x26kg, 13x20kg 7. Modlitewnik 9x40kg, [...]

[...] 5.Crucifix leżąc 8x13,5kg, 11x9,5kg, 14x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 9x35kg, 13x28kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 13x10kg, 12x7,5kg 8.Uginanie na maszynie 3x8-10x50kg, 8x70kg, 12x50kg 9.Allahy 3x max Treningi wchodzą teraz mega dobrze, nabicia dawno takiego nie było, a tu za tydzień trzeba trochę odpuścić.

[...] 5.Leg press jednonóż  10x60kg, 13x40kg 6.Odwodzenie  13x130kg, 18x90kg 7.Allahy  3x max 8.Uginanie na wyciągu lina 9x31,5kg, 13x24,5kg Co prawda nogi miały lecieć jutro ale ze względu na ustawke u Mariana były dzisiaj. Wpada też tydzień dłużej masy ze względu na to że przedstawili mi operację o tydzień później. Waga na ten moment około 131kg.

[...] raczek wyciągu górnego 10x23,5kg, 8x28,5kg, 6x33,5kg, 10x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 10x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 9x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x16,5kg, 8x20kg, 6x23,5kg, 11x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x40kg, 8x50kg, [...]

[...] na wyciągu jednorącz podchwytem 3x8-10x5kg, 12x7,5kg 8.Uginanie na maszynie 3x8-10x40kg, 12x50kg Na ten moment przed operacją wedle wytycznych lekarza przestaje trenować brzuch. Od dzisiaj też cięcia w misce, a przy okazji postaram się ją trochę urozmaicić. Dawno nie jadłem omletów więc jutro na śniadanie wpadnie, w środku maliny. [...]

[...] 6x50kg, 10x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 8x23,5kg, 6x28,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x8-10x2,5kg, 9x5kg 6.Uginanie z supinacją 10x10kg, 8x12kg, 6x14kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 10x10kg, 8x12,5kg, 6x15kg, 12x17,5kg 8.Łydki na suwnicy [...]

[...] 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 10x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 8x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 8x100kg 4.Rozpiętki brama 3x8-10x10kg, 12x15kg 5.Wznosy bokiem 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 3x8-10x2,5kg, 8x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną [...]

07.09.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 9x100kg 3.Dipsy maszyna 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 12x110kg 4.Peck deck 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 12x75kg 5.Crucifix leżąc 18x6kg, 15x6kg, 10x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 20x17,5kg, 18x17,5kg, 10x28kg [...]

09.09.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 10x130kg 2. Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 3. Suwnica wąsko 8x180kg, 8x220kg, 8x260kg, 10x300kg 4. Żuraw 3x10-12 5. Hip thrust smith 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg 6. Przywodzenie 20x70kg, 18x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek [...]

[...] głowę 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 4.Rozpiętki brama 20x10kg, 18x10kg, 12x15kg 5.Wznosy bokiem 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 15x2,5kg, 15x2,5kg, 10x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną [...]

[...] przed przerwą %-) Wypadły nogi i weszło świetnie. Waga spadła, został sam test, wydolność na plus i jakość treningu też zdecydowanie na plus, przynajmniej nie czułem się jakbym miał zawału dostać %-) Jutro ciekawy dzień, muszę mocno ograniczyć jedzenie niby od popołudnia mam nie jeść %-) do tego ma wpaść dwa razy lewatywa :-D Składałem dzisiaj [...]

[...] 3.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg 4.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x2,5kg, 15x2,5kg, 10x5kg 6.Uginanie z supinacją siedząc 20x10kg, 18x10kg, 10x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 20x6kg, 18x6kg, 10x12kg 8.Łydki na suwnicy [...]

[...] 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 4.Rozpiętki brama leżąc 20x5kg, 18x5kg, 10x10kg 5.Wznosy bokiem siedząc 20x10kg, 18x10kg, 10x16kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 15x2,5kg, 15x2,5kg, 10x5kg 7.Prostowanie na [...]

[...] 18x45kg, 12x75kg 7.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg, 15x100kg 8.Odwodzenie  20x80kg, 20x20kg, 15x110kg Bałem się trochę tego treningu i nie wiedziałem jak go do końca zrobić ale poszło bardzo dobrze, ciężary nie jakieś mega małe jak na mnie. Kolana dały tylko trochę popalić, chyba przerwa źle na nie podziałała xD Dawno nie jadłem takiego [...]

[...] jednonóż  20x20kg, 18x20kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  20x80kg, 20x80kg, 12x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 20x21kg, 18x21kg, 10x28kg Kolejne nogi weszły świetnie :-D rdl ostrożnie z ciezarem, tak żeby ciągle kontrolować i napinać brzuch bo jednak strach lekki był, teraz się przekonuję, że tego uczucia po treningu nic nie jest w stanie zastąpić.

[...] 10x50kg, 12x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x22,5kg, 10x26kg, 10x31kg, 12x36kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 20x2,5kg, 18x2,5kg, 12x5kg 6.Uginanie z supinacją 20x10kg, 20x10kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 20x8,5kg, 20x8,5kg, 12x15kg 8.Łydki na suwnicy [...]