b

[...] kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8, 18 kg x 14 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 12, 25 kg + 1 x 15, 15 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, powalczyć o więcej powt na tym ciężarze, 25 + 2 kg x 14 ekstra weszlo, można spokojnie dokładać, za tydz 40 kg x 10!, 30 kg x 12-15 2. Wiosło - [...]

[...] - spacer z psem tempo średnie - 42 km - pompki - 350 powtórzeń - siady - 40 powtórzeń - WL - 150 powtórzeń - OHP - 50 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 40 powtórzeń - bicek - 40 powtórzeń - drążek - 100 powtórzeń - kółko z kolan - 100 powtórzeń Szalony tydzień, dużo wyjazdów, testowanie motocykla po przeróbkach , dużo pracy w ogrodzie ( to [...]

Darowałbym sobie szrugsy czy wspięcia na rzecz innych cwiczeń - choćby czegoś na trójgłowy ramion bo nie widac ( francuskie ) , na plecy w jednym masz wiosło wiec w drugim dałbym sobie jakieś podciąganie lub ściaganie z góry , klasyka martwy bym zamienił na RDL , dałbym tez coś na core , w planie A masz ohp a w B dałbym sobie albo wyciskanie [...]

[...] Na walizkach - urywam się z miasta na kilka dni!! Ale się cieszę! Siłka wpadła - męczyłam 4ki. Kontuzja lędźwiowa w ciągu dnia nie męczy, ale na siłce potrafi jeszcze o sobie przypomnieć. I faktycznie przy zawiązywaniu butów...jak Kerad pisał. Rozgrzewka: monster walk, 3x przysiad cc, 3x przysiad wykroczny cc Suwnica - próba dodania ciężaru - [...]

26.05.2023 Fikanie plus co nie co siły Urwałam sie na godzinkę. Pofikałam i kombinowałam z atlasem - wyciskanie ale w przód, sprawdzałam na ile lewy bark to lubi. Wyszło, ze nawet lubi. I bardzo mnie to cieszy. Tricki też robiłam. Miska i kroczki - w ramach założeń, mimo Dnia Matki. Koszykarz machnął skyrnik - jaja, skyry, słodzik i budyń. Mniam [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5-5rep.) (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises [...]

Tabela po 34 kolejce https://i.imgur.com/TjGxn0a.png Typerem kolejki został Wikt gratulacje! *Mecz Piast z Lechia zakończył się walkowerem.Co za tym idzie rozliczyłem go jako 3:0 dla Piasta(i tak ten jeden mecz obojętnie jak bym go nie rozliczył nie miał kompletnie wpływu na końcowe rozstrzygnięcia w tabeli) Dzięki wszystkim za udział ;-)

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 6x135 / 11x115 2x137m5 / 6x117,5 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 8x53,75 / 7x53,75 / 11x46,25 4x55 / 4x55 / 9x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 11x80 6x97,5 / 6x97,5 / 10x82,5 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 10x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 [...]

Ja bym zrobiła odpoczynek na zerze, a później minimalną nadwyżkę, żeby zobaczyć czy rozrastające się pomału mięśnie pomagają nieco w spalaniu tłuszczu z brzucha... Masa nie musi od razu oznaczać zalewania się tłuszczem i jedzenia na maksa (a wręcz nie powinna). Można leciutko powyżej zera i jeść zdrowo, żeby jak najbardziej rozkręcić metabolizm i [...]

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (37kg) (35kg) (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (69kg) (65kg) (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (65kg/70/72,5/75) (60kg/65/67,5/70) (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (190kg/200/210/220)(180kg/190/200/210) (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) [...]

WAZNA INFORMACJA Koledzy, zapoznajcie się proszę z tym tematem https://www.sfd.pl/Pomys%C5%82y_dotycz%C4%85ce_dzia%C5%82u_Scena_MMA_i_K_1-t1223434.html A jak ci się żyje Yoshi jak tam zdrowie i w ogóle?

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

Ciezka sprawa, nie da sie dobrze porownac bo kryteria sa sliskie, ale: Catalaja 4 pkt bo brzuch jest bardzo dobry i nie potrafie pominac jej sprawnosci i ogolnie fit looku z filmikow ktore wrzuca Drazek 3 pkt bo jednak ma niski bf i te krate, a to mi sie po prostu podoba, poza tym sprawnosciowo tez widac ze jest b.dobrze Patik 2 pkt bo po prostu [...]

WAZNA INFORMACJA Koledzy, zapoznajcie się proszę z tym tematem https://www.sfd.pl/Pomys%C5%82y_dotycz%C4%85ce_dzia%C5%82u_Scena_MMA_i_K_1-t1223434.html

PIĄTEK -- dzisiaj szybki dzień ,cały czas niedoczas ,siłka już zrobiona ,około 13-stej siad na rower i do Mamy ,a o 18:30 nocny dyżur WL 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 3 x 125kg 3 x 130kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/IY8ZOvpBN44 WL dynamika co 60sekund 8 x 3 x 117,5kg WL dynamika z podpór z miejsca gdzie trzyma 6 x 2 x 127,5kg [...]

1. WIEK:40 2. WAGA:82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: nie mierzylem -biceps: 41,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie pamiętam ale już parę wiosen 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio meta, enan, boldek, teraz enan 8. TRENING: fbw 3xweek 9. CEL CYKLU: redykcja 10. [...]

25.05.2023 DT Krótka siłka, godzinka wpadła. Niestety miałam tel z roboty i trzeba było wracać do kompa. I zamiast wracać cała happy z siłki to wracałam zła, ze po 21 będę musiała mózg włączyć... Kolejny trening z gatunku sprawdzania gdzie boli. Była solidna rozgrzewka z gumami i na górę i na dół. Potem główny punkt programu czyli plecki: - [...]

Tabela po 36 kolejce https://i.imgur.com/TosPvik.png Typerem kolejki został Wikt gratulacje! 37 Kolejka 27.05. 19:00 Sevilla - Real Madryt 28.05. 19:00 Almeria - Valladolid 19:00 Ath. Bilbao - Elche 19:00 Atl. Madryt - Real Sociedad 19:00 Barcelona - Mallorca 19:00 Cadiz - Celta Vigo 19:00 Getafe - Osasuna 19:00 Girona - Betis 19:00 Valencia - [...]

Tabela po 37 kolejce https://i.imgur.com/oqkjDUi.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 38 kolejka 28.05. 17:30 Arsenal - Wolves 17:30 Aston Villa - Brighton 17:30 Brentford - Manchester City 17:30 Chelsea - Newcastle 17:30 Crystal Palace - Nottingham 17:30 Everton - Bournemouth 17:30 Leeds - Tottenham 17:30 Leicester - West Ham 17:30 Manchester Utd [...]

[...] . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 150kg x 8 160kg x 6 160kg x 6 ostatnie dwa powtórzenia wręcz rozrywało mi klatkę ....chyba też trochę przesadziłem z argininą i tauryną przed treningiem / ale było fajnie ;-D KLATKA rozpiętki ławeczka płaska .....spokojnie na kontakt 32kg x 8 x 3 serie KLATKA [...]