b

7/12/2019 Ustawka w Łodzi Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą A. 4 serie 3' bieg na AirRunner 1' przerwa B. 5 serii 2 Misiek (Bear Complex) 80kg https://youtu.be/2GIqbB4tQoE C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w [...]

[...] 3 seria skoki w różnych pozycjach) 3' skoków na skakance 1' przerwa Sparringi 6 rund 3' walki 1' przerwy Następnie 6 rund 2' walki 1' przerwy Brzuch 30 spięć góry brzucha 30 scyzoryków 30 wznosów nóg Komentarz: W południe miałem w głowie luźne pływanie przez 20-25minut, ale pływało się lekko to stwierdziłem, że sprawdzę czas na 1km. [...]

18/1/2020 Sesja poranna: A. Bieg 4 km bieg na bieżni Prędkość 10,5km/h Nachylenie 3% B. Spinning 4 rundy 1' siedząc; opór średni 1' siedząc; opór +0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór +0,25 obrotu do poprzedniej minuty 2' stojąc; opór +0,5 obrotu do poprzedniej minuty Co rundę zwiększam opór o 0,25 obrotu Sesja popołudniowa: A. 5 [...]

26/2/2020 W południe Mobilki Mobilność obręczy barkowej Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund co 2:45 100m kraul Następnie 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Po południu A. 20' EMOM (10 rund) Np. [...]

4/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja 6 rund 40'' Pracy / 20'' przerwy 1. RU KB Swings 2. Back Lunge 3. Burpee Strict Pull Up 4. Ab Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiejszy trening był na odmóżdżenie. Pół dnia spędziliśmy na sprzątaniu szaf i grajdołów na pułkach, także trening bez liczenia [...]

4/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka i mobilność bioder 10 Sandbag TGU 5 Serii A1. 10 Bulgarian Split Squat 56kg (5 na stronę) A2. 20 V-Ups A3. 10 Z-Press 24kg (5 na stronę) A4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Po kolejnych 3 tygodniach zmiana w [...]

8/5/2020 Cardio 20' trucht pierwszy bieg Trening w domu Rozgrzewka: 5' flow 8 TGU + windmill at the top 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 10 Sandbag TGU 5 Serii na 32kg A1. 4 KB Row A2. 1 KB Clean A3. 5 KB Back Lunge A4. 8 KB Floor Press Najpierw cały cykl na lewą następnie cały cykl na prawą stronę Korpus 3 serie 10 Ab Roller 15 Hollow Body Rock [...]

16/5/2020 Kardio 11k kroków A. 10km bieg oddech 3-4ty bieg B. B1. Tabata Ring Rows Wynik: 13/12/10/10/10/10/10/10 1' odpoczynek B2. Tabata HR Push Ups Wynik: 12/12/10/10/10/8/9/8 1' odpoczynek B3. Tabata Back Lunge + Air Squat Wynik: 9/8/9/9/7/8/9/10 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków [...]

20/5/2020 Kardio 10k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 Down and Up 10 Kossack Squats 5 Serii A1. 10 Floor Press 2*32kg A2. 10 Bent Over KB Row 2*32kg A3. 10 Goblet Squats 32kg Korpus 3 serie 15 dowolnych wznosów nóg w zwisie na drążku 15 Band [...]

23/5/2020 Rozgrzewka 3 serie 40"/20" Przysiady Pompki Wychodziło średnio 26-28 przysiadów na 40" i około 30 pompek. A. 15' EMOM A1. 10 Sandbag Down and Up 30kg A2. 10 Sandbag Overhead Press 30kg A3. 10 Sandbag Zercher Lunge 30kg B. Bieg 5km oddech 4ty bieg Komentarz: Przyjechaliśmy do teściów i znów zabawa z workami, którą bardzo lubię. Na [...]

24/5/2020 A. Bieg ~7km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:10/km B. 15' AMRAP (zmiana co rundę) B1. 6 Sandbag Side to Side Thruster 30kg https://youtu.be/w_4Zzt4RQJY B2. 6 Strict Pull Ups B3. 6 TTB Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km ;-) średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty [...]

25/5/2020 Kardio 9k kroków Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 KB Halo 24kg 10 Jumping Squats 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 10 Ring Rows Tempo 1131 A3. 10 Kossack Squats 24kg Korpus 3 serie 20 Russian Twists 16kg 10 V-Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

29/5/2020 Kardio 11K kroków Trening w domu A. Bieg 2*2,5km 3ci-4ty bieg, tempem 5:00-5:10/km Odpoczynek 90 sekund B. 7' AMRAP I go you go 5 DB KB Snatch 2*16kg Wynik: 14 rund C. 7' AMRAP 3-6-9-... Strict Chin Ups Lunges Wynik: 14 chin ups z 18tek D. 7' AMRAP 3-6-9-... Floor press 2*32kg V-Ups Wynik: 14 floor press z 18tek Między częściami B, C i D [...]

31/5/2020 Kardio 9k kroków Rozgrzewka Mobility flow 3 serie 10 Down and Up 10 KB Halo 24kg 5 Serii A1. 10 Incline Bench Press 2*24kg https://www.youtube.com/watch?v=61lZWrF8oT0 A1. 10 Suitcase Deadlift 2*24kg https://www.youtube.com/watch?v=XxLIUd-ILCc A1. 10 Pull Ups Korpus 3 Serie 20 Russian Twists 16kg 10 TTB Mobilki Mobilność obręczy [...]

1/6/2020 A. Bieg 2*2,5km pierwsze 2,5km 3ci bieg, drugie 1sza połowa 3ci 2ga 4ty. B. 20' AMRAP w kamizelce 10kg B1. 4 Burpees B2. 6 Ring Rowa B3. 8 Back Lunges Wynik: /SFD/2020/6/1/1403ed77774a4320ad27dec6aa515bf4.jpg Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj kondycyjnie. Pobiegane oddychając głównie nosem, ale gorąc jak cholera i mało [...]

5/7/2020 Run + Cross A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg B. 3 rundy 40" pracy 20" przerwy B1. L-sit Chin Up B2. Burpees B3. Sandbag clean from the side and rotation press https://youtu.be/mwY1t3dEKj0 C. Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj zaliczyłem poranny trening, ale motywowałem się do niego ze 45minut i potrzebowałem dwóch [...]

[...] Shoulder Dislocates 10 Band Pull Aparats Siła A1. Trap Bar Deadlift Znaleźć maks na 6 powtórzeń Maks znaleziony na 160kg Co serię martwych 3 DB KB Squats 2*32kg A2. Dumbbell Bench Press Znaleźć maks na 6 powtórzeń Maks znaleziony na 2*45kg Co serię wyciskania A3. 10 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg Kondycja 5 rund każde ćwiczenie co [...]

30/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 5 Reactive Box Jumps 10 Kossack Squats 5 Hang Muscle Clean 20kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat Znaleźć maks na 2 powtórzenia całego cyklu Maks znaleziony na 90kg https://www.youtube.com/watch?v=a0MUW_cDm7s A2. [...]

16/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 32kg Zabawy biegowe z Goferkiem Lokomocja 2 serie 20m KB Waiters Carry 32kg 20m KB Front Rack Carry 32kg 20m KB Farmers Carry 32kg Najpierw Lewa strona, następnie prawa strona Kettlebells 4 serie 3 Snatches Left 32kg 3 Back Lunges Left 32kg 3 Snatches Right 32kg 3 Back Lunges Right 32kg Kondycja Śmierć na [...]

[...] Curl 24kg Kondycja 3 rundy 2:30 AMRAP 15 DB KB Thrusters 2*20kg Max Distance on Rower 2:30 przerwy między rundami Wyniki: 462/458/473 A tutaj 3cia runda https://www.youtube.com/watch?v=S50FF9tLnCc&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Dzisiaj trening stricte [...]