b

Wieczorem krótkie kręcenie na dobry sen a jutro i pojutrze dniówki po 12h to nie za bardzo będzie kiedy pokręcić :-( , Zmieniłem kasetę na 11-32 i jakoś po kilku kręceniach nie jestem do niej przekonany :-( ,niby łatwiej się kręci a moc wychodzi dużo gorzej .Może napisać do Bkool o ponowne sparowanie mojego trenażera z aplikacją :-? Giro del [...]

04.01.2020 1:20h jazdy Mały tlenik na dobry początek. /SFD/2021/1/4/150165d189794d2bb85103a7d903cdd3.jpg /SFD/2021/1/4/85a5fb90a898445ab1e8d99c5ab556d7.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-01-04 20:42:13

To nie jest problem ze słuchasz kogoś. Czy na tej grupie miałaś dobierane pod siebie makro? Wiesz ja się staram z butami komuś nie włazić jak sobie coś wymyśli, bo na siłę nikogo nie ma co przekonywać. Po prostu m też jakaś wiedzę wyniesiona nie tylko z keto środowisk i staram się nią dzielić. No i jak wspomniałam w jego filmach wiedzą jest zgodna [...]

Poniedziałek-04.01.2020-Mini Cut tydz.6 I wracam do normalności, więc dzisiaj pierwsza nocka i mam nadzieje że szybko zleci :-P Średnio spałem, też dosyc krótko bo z rana już był facet od czyszczenia narożnika-takie życie %-) Trening poszedł w miare okej,plecy i bicepsy ładnie porobione :-D Jutro wyjątkowo 4 trening pod rząd ale wolę w środę [...]

04.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie hantlem - 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i [...]

PONIEDZIAŁEK 04.01.2021 DT Dzień treningowy: Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Trening przed 6.00, fajnie bo luz i mało ludzi. Nawet fajnie się ćwiczyło jak na taki przewrót :-) i nawet progres jakiś tam się odnotował nawet. W pracy mimo zap...olu nawet nie odczuwałem [...]

3.03 DNT Dieta zgodnie z planem 4.04 DT Szału nie ma z tym domowym treningiem ale staram sobie tłumaczyć że lepsze to niż nic :D B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 2. Goblet 2x15 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx25pow 6. Swiss ball leg curl 2sx12 7. [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 86kg 5x5 2. Rozpiętki skos 30 12kg 3x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x8 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 3x8 4b. Wznos boczny 10kg 3x10 + 10min cardio Wchodzę na 4tyg minicut z push pull legs

CO do treningu to może coś takiego: A. 1. Przysiad goblet 2. Wznosy bioder z gumą. 3. Pompki (progres: ściana, parapet, komoda, damskie, męskie) 4. Wiosłowanie hantlem w podporze. 5. Wyciskanie hantli stojąc (barki) 6. Plank 3x max B 1. Przysiad wykroczny 2a. Unoszenie nogi leżąc bokiem 2b. Unoszenie bioder na jednej nodze 3. Wyciskanie [...]

https://i.imgur.com/enbvYJz.png Pobudka o 6.30… Jakby mnie ktoś w łeb… %-). Do pracy.. Po drugiej kawie się obudziłem. Sporo roboty więc zleciało. Po 14 do domu. Pogotowałem, trening i posiłek. Porozciągałem i porolowałem się. Wieczorem wpadną rodzice :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina z kalafiorem w sosie majonezowym 4-5. Sałatka [...]

[...] 3.8 g W: 12.4 g 20g Rodzynki suszone K: 54.6 kcal B: 0.5 g T: 0.1 g W: 13.0 g 200 gKasza gryczana K: 664.6 kcal B: 25.2 g T: 6.2 g W: 127.0 g 400gMięso z udźca indyka bez skóry K: 409.2 kcal B: 78.0 g T: 10.8 g W: 0.0 g 250gPassata - Sottile Gusto K: 72.3 kcal B: 4.3 g T: 1.3 g W: 11.0 g 150gChleb żytni jasny K: 356.6 kcal B: 6.0 g [...]

4/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 2 Kossack Squat 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 20' EMOM B1. 10 KB Snatch Left 32kg B2. 10 KB Snatch Right 32kg B3. 10 Single Arm KB Floor Press Left 32kg B4. 10 Single Arm KB Floor Press right 32kg Korpus: 2 serie C1. 1' Plank C2. 1' Side Plank (30'' na stronę) Mobilki Cool [...]

https://i.imgur.com/3lJEErD.jpg Bellator Pierwsza gala i wstępne plany Bellatora na 2021 rok Scott Coker przedstawił wstępne plany organizacji Bellator i liczbę gal, które zamierza wyprodukować w tym roku. W 2020 roku w związku z przerwą spowodowaną pandemią koronawirusa, organizacja była zmuszona odwołać część walk przez co ich liczba była [...]

Dzień 03.01.2020 - wolne od pracy , wyspany , rano raport do Przemka , waga leciutko w górę 0.4kg :) , od poniedziałku dodajemy 45g węgli w dni treningowe i 15g Tłuszczy w dnt :) , dzień spędzony na spokojnie , całe po południe z koleżanką i wieczor z kolegami Dieta : 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW + 5g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + [...]

Taki trening zajmie Ci całą masę czasu bo tych ćwiczeń na jednym treningu masz na prawdę sporo więc jeśli chcesz trenować planem fbw to ja bym podzielił taki plan treningowy na dwa zestawy A i B i poukładał w nich ćwiczeniach tak żeby się wzajemnie uzupełniały na przykład w jednym dniu przysiady, a w innym dniu treningowym martwy ciąg. To sprawi, [...]

https://i.imgur.com/tDwEvyQ.jpg Paulo Costa Instagram Menadżer Paulo Costy wzywa do zestawienia walki z Robertem Whittakerem o tymczasowy tytuł wagi średniej W związku z tym, że mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya rusza na podbój dywizji półciężkiej, aby zmierzyć się z mistrzem Janem Błachowiczem, menadżer Wallid Ismail chce, aby Paulo Costa [...]

PONIEDZIAŁEK -- trenażerowania ciąg dalszy :-D Dzisiejszy dzień to spotkanie z trasą Descenso Sierra Nevada--- 29,6km-,dzisiejsze kręcenie to sprawdzian ile dłużej się kręci bez zrywów ,trasa w końcówce to 7km podjazdu 1,8% --- gdy ostatnio ją pokonywałem to robiłem zrywy które zwiększały mi prędkość i waty --np.20 obrotów mocno ,30 odpoczynkowo i [...]

I to 170 g to jest według jego wytycznych? Bo to nawet na dietach dla ćwiczących siłowo, które tutaj na sfd królują to bardzo dużo. Przede wszystkim warto pamiętać, że możliwości przyswajania białka są ograniczone. Badania mówią o ok. 20 gr na posiłek jako optimum. A więcej to bardzo nieekonomiczne :P W sensie, że organizm i tak z tego nie [...]

PLECY + KLATA 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 2a. Wiosło hantlami leżąc 4x12 28kg 2b. Gironda dips 4x15 6kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 66kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 22,5kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 15kg + aero 30 min Całkiem spoko się ćwiczyło. Zawsze taki plus [...]

CORELABS https://images92.fotosik.pl/455/afbf6c94f029e007gen.jpg