Damian_619-Wiosna 2022

Poniedziałek-04.01.2020-Mini Cut tydz.6

I wracam do normalności, więc dzisiaj pierwsza nocka i mam nadzieje że szybko zleci

Średnio spałem, też dosyc krótko bo z rana już był facet od czyszczenia narożnika-takie życie Trening poszedł w miare okej,plecy i bicepsy ładnie porobione
Jutro wyjątkowo 4 trening pod rząd ale wolę w środę pospac niż lecieć na trening a wtedy mamy wolne bo jest święto

Dodajemy 5min cardio i teraz już lece 6x45min

Dostałem już foty ławeczki,no wygląda mega




DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa + 4iu insy
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 380g T 40g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
102.5kgx10 / 82kgx
105kgx6 /64kgx
105kgx8 / 64kgx
105kgx9 /64kgx

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx11 / 64kgx
82.5kgx11 / 66kgx
85kgx11 /68kgx
87.5kgx10/ 70kgx

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
70kgx12 / 60kgx
70kgx11 /60kgx
70kgx13 /60kgx
72.5kgx12 / 62kgx

4.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
6kg
6kg
6kg

5.Młotki 2x10-12+drop
20kgx11 / 15kgx
20kgx11 / 15kgx
20kgx11 / 15kgx
20kgx12 /15kgx

6.Spider Curl 2x10-12
25kgx12/12
25kgx12/12
25kgx12/12
25kgx13/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-01-04 20:28:58

Wtorek-05.01.2020-Mini Cut tydz.6

Pierwsza nocka w miarę zleciała,w miarę też pospałem Trening poszedł dobrze

I chyba tyle z dnia, teraz trzeba lecieć na nocke A jutro w planach off, w DNT też lekka ucinka kalorii.


DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 380g T 40g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
122.5kgx3 /98kgx
122.5kgx5 / 98kgx
125kgx5 / 100kgx
127.5kgx5 /102kgx

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
82.5kgx8/ 66kgx
85kgx6 / 68kgx
85kgx5 / 68kgx
85kgx6 /68kgx

3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx12 /9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx


4.Butterfly 2x10-12
62,5kgx13 / 50kgx
65kgx13 / 52kgx
67.5kgx13 / 54kgx
70kgx12 / 56kgx

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
14kgx12/11
14.5kgx9/10
14.5kgx10/10
14.5kgx

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
26.5kgx15/12
27kgx14/13
27kgx14/12
28.5kgx13/10

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
115kg

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT, nie idę dzisiaj na nocke więc spałem krócej. Ale na szczęście dzien luźny,nic praktycznie nie robiłem
Jutro wlecą nogi

Czwartek-07.01.2020-Mini Cut tydz 6

Dzisiaj znowu nocka więc pospałem ciut dłużej żeby jakość wytrzymać na tej nocke. Ale po tych nogach to może byc ciezko
Na trening jechałem lekko zaspany i zamulony ale później już jakoś poszło. Praktycznie wszędzie progres.

Jutro w planach Pull

DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 380g T 40g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
375kgx15 .300kgx /250kgx
400kgx15 / 320kgx/ 260kgx
400kgx15 / 320kgx / 260kgx
400kgx18/ 320kgx / 260kgx
410kgx15 / 330kgx/ 270kgx

2.SQ Smith 2x10-12
127.5kgx9/10
127.5kgx11/9
130kgx9/7
130kgx10/8
130kgx12/10

3.MC Sumo 2x6-8
190kgx6 /152kgx
190kgx6 /152kgx
190kgx4 / 152kgx
190kgx5 / 152kgx
190kgx5 / 152kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/16kgx/13kgx
20kgx/16kgx/13kgx
20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx
20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx
21kgx/ 17kgx/ 14kgx


5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
200kgx7
200kgx12 /160kgx

6.Uginanie hantlem 2x12-15
25kg/20kg
22.5kg/17.5kg
22.5kgx14 / 17.5kgx
25kgx10 /20kgx
25kgx12 / 20kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Piątek-08.01.2021-Mini Cut tydz.6

Coś tam pospałem po noce ale bez jakiegoś wiekszego szału-tu ktoś dzwoni,tu ktoś pisze,lipa z takim spaniem. Na szczescie dzisiaj ostatnia nocka

Sam trening w miarę spoko,akurat Pull mi zawsze wchodzi dobrze Jutro off,coś tam postaram się pospać,jakies zakupy i wieczorem pewnie wleci jakis film i tyle



DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 380g T 40g

TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx7 /104kgx
132,5kgx4 / 106kgx
132.5kgx7 / 106kgx
135kgx7 /108kgx

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
132.5kgx7
132.5kgx7
132.5kgx6
132.5kgx8

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
43.5kgx12/10
45kgx9/9
45kgx12/10
45kgx12/10

4.Szrugsy 2x8-10
117kgx8/8
120kgx
120kgx

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
7kgx
7,5kgx
7kgx
7kgx

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
37kgx10/ 29kgx/29kgx
38kgx9 /30kgx/30kgx
38kgx6/ 30kgx/30kgx
38kgx11 /30kgx/30kgx

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
15kgx11/10
15kgx12/10
15kgx12/9
15kgx

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Jak waga i makrosy w dnt

Eagle13

Jak waga i makrosy w dnt

Waga nadal bez zmian,około 92kg.

Dnt :
1. B 55g T 15g
2. B 55g T 15g
3. B 55g T 10g
4. B 55g T 10g
5. B 55g T 10g
6. B55g Ww 120

B 325g Ww 120 T 60g

Dzisiaj DNT,wleciało tylko 45min cardio oraz zakupy Tak to brak aktywności,spałem tylko 3h to nawet nie miałem na nic ochoty

Jutro z rana raport a później wleci Push.

Niedziela-10.01.2021-Mini Cut tydz.6

Z rana raport,waga poleciała ładnie 90,8kg,wizualnie też spora poprawa. Ucinamy lekko kcal,waga nie musi aż tak spadać grunt że jest poprawa wizualna
Trening poszedł dobrze chociaż z rana czułem się średnio bo cos mi leżało na żołądku.
Reszta dnia to już odpoczynek.




Jutro trening z rana a później do pracy na 14

DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 380g T 40g



TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
92.5kgx7 / 76kgx
95kgx8 / 78kgx
97.5kgx6 / 80kgx
97.5kgx8 /80kg

2.Floor Press 2x10-12
45kgx12 /36kgx
47.5kgx8 /38kgx
47.5kgx9 / 38kgx
47.5kgx11 / 38kgx

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
60kgx6 / 48kgx
60kgx5 /48kgx
60kgx7 / 48kgx
62.5kgx4 / 50kgx

4.Crucifix siedząc 3x12-15
5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx
6kgx/5kgx/5kgx
6.5kgx/ 5kgx/ 5kgx

5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg


6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
27kgx12/12
28kgx8/10
28kgx12/12
28.5kgx11/10

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
11kg
11kg
11kg
11kg

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
40kgx9/10
40kgx10/14
40kgx13/13
42.5kgx10/10

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-01-10 17:32:01

Poniedziałek-11.01.2020-Mini Cut tydz.7

7 tydzień mini cut'a czas zacząć Z rana szybkie śniadanie i na trening Później praca i tak dzień zleciał


DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g


B 300g Ww 360g T 30g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
102.5kgx10 / 82kgx
105kgx6 /64kgx
105kgx8 / 64kgx
105kgx9 /64kgx
107.5kgx8 /66kgx

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx11 / 64kgx
82.5kgx11 / 66kgx
85kgx11 /68kgx
87.5kgx10/ 70kgx
87.5kgx11/ 70kgx

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
70kgx12 / 60kgx
70kgx11 /60kgx
70kgx13 /60kgx
72.5kgx12 / 62kgx
72.5kgx10 /62kgx

4.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
6kg
6kg
6kg
8kg

5.Młotki 2x10-12+drop
20kgx11 / 15kgx
20kgx11 / 15kgx
20kgx11 / 15kgx
20kgx12 /15kgx
20kgx12/ 15kgx

6.Spider Curl 2x10-12
25kgx12/12
25kgx12/12
25kgx12/12
25kgx13/12
26kgx12/11

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g