mam szybki metabolizm i chce go spowolnic zeby przybrac na masie bo ja chudy jestem i nie moge nic do tej pory na to poradzic mam 18 lat. Zaczolem uzywac oliwy z oliwek ale to i tak nic pewnie nie da . Moze powinienem jest zadko a duzo ? doradzcie cos mi
Mam pytanie, jezeli trenuje na mase to co jest najlepsze? Serie... 1) 4x12 ze stalym ciezarem 2) 4x12 ze zwiekszajacym sie ciezarem co 5kg 3) 1x12 , 1x10 , 1x8 , 1x6 i zwiekszajacym sie ciezarem co 5kg Z gory dzieki pozdrawiam.
Witam mam 450zł poswięcone na odrzywki i nie wiem co kupic chodzi mi o powiększenie mięsni napiszcie po jakich odrzywkach poszło wam najwięcej w umięsnienie ?? Lub napiszcie mi jakis dobry cykl z odrzywek jesli mozecie ....Pozdro i z góry dzieki.
Witam, szukam i szukam no ale znajduję ciągle ogólne rozkłady b/t/w na masę a bardzo zależałoby mi na przybieraniu całkowicie suchej masy, zero tłuszczu i w związku z tym chciałbym Was prosić o oszacowanie jaki rozkład b/t/w powinienem przyjąć. Wiek: 19lat Waga: 82kg Staż: 9mies
Witam wszystkich użytkowników. Mój problem polega na masie. Ważę 58kg przy 178cm wzrostu. Mam 20 lat. Chciałbym przybrać trochę na masie ale nie wiem jak się do tego zabrać ponieważ jestem zielony w tych tematach. Czy mógłby mi ktoś z was bardziej doświadczonych pomóc?
Chce sobie kupić cm3, BCAA i dla uzupełnienia diety SP 80. Czy to dobre odżywki na możliwie beztłuszczową masę mięśniową, jeśli znacie lepsze połączenia supli do tego celu to podawajcie swoje propozycje. Jeśli mój zestaw jest dobry to napiszcie ile tego bym musiał kupić na porządny cykl.
Witam wszystkich mam 15 lat cwicze juz troche i mam ładną sylwetke ale chce nabrac wiecej masy.Dajcie mi przykłady jak cwiczyc dodam ze mam ławeczke sztange hantle 2x5kg i sztangielke do 9kg oraz drażek do podnoszenia. Cwicze wieczorami od godz 19.Chce zbudowac mase dajcie przykłady
siemano :] . co sadzicie o takiej kombinacji na mase : OLIMP-Egg Protein 80 ; 750g + Vitalmax-Gainer 2 ; 4500g + Vitalmax-Creatine 100 % Micronized 300g . moze byc czy powinienem cos zmienic . bede bardzo wdzieczny za kazda rade . pozdro :)
witam . wiem , że maało powtórzeń z dużym cięzarem to idzie na masę , a dużo powtórzeń o mniejszej masie idzie w rżeżbe W co więc idzie dużo powtórzeń o dużym ciężarze ?dodam , żę chodzę na siłownie około dwa miesiące i niespełna 16 lat .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie mam 182 wzrostu i waze tylko 67 kg. Mam bardzo szybka przemiane i nic mi nie wchodzi mase. Co brac i co jesc. Stosuje duzo bialka do tego CM1250 i cos slabo to idzie. Miesnie w lapkach ok bo jest ciezka praca na magazynie i do tego silownia ale reszta slabo
Mam dylemat, niedawno zacząłem ćwiczyć i teraz nie wiem czy powinienem być na surplusie czy może deficycie kalorycznym? Dużo tłuszczu odkłada mi się w okolica brzucha/bioder. Wstawiam kilka fotek do oceny. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-28 21:20:50
Zależy mi na zrzuceniu zbędnego balastu i poprawić suchą masę... nie wiem co dokładnie wziąć żeby uzyskać taki efekt a naprawdę mi zależy dlatego piszę w tym dziale aby uzyskać dobre porady.
Czytałem gdzieś że jak się ma większą siłę to łatwiej masa potem wejdzie czy to prawda? i czy mogę na początku ćwiczyć na siłę a potem na masse ??bo jestem dosyć słaby 17lat wzrost 168 waga 58 czasem 60 a na przykład rekord na klatkę dokładnie 68
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oprócz siłowni chodzę z kumplami na mate na wf czyli 4 razy w tygodniu a ćwiczę na masę.Robimy intensywne ćwiczenia przy których idzie się bardzo spocić i zmęczyć.Czy wchodzi to w grę z ćwiczeniem na masę i czy ją utrzymam ? Czy to nawet lepiej ?
Witam mam lipomastie od kilku lat;/. Zbliza sie sezon. Jestem w trkacie masy i lipomastia strasznie mi przeszkadza. Wstyd sciągnac koszulke na wfie czy basenie.. Jest jakas mozliwosc pozbycia sie? Jakas operacja leki? Oczywiscie w trkacie masówki. Mam 15 lat.
Witam was jestem ektomorfikiem i chciał bym wreszcie przytyc . Mam 16 lat 176cm wzrostu i ważę 58kg .Nawet jeszcze nie cwiczę na siłowni , ale właśnie planuję zacząc i czy brac coś do tego ? i chciał bym ułożyc sobie dietę tak żebym się mniej wiecej jej chociaż trzymał , bo nie zawsze mam na to czas
Witam Chcę zorganizować zawody w wyciskaniu... Poszukuję przelicznika (jeżeli takowy jest) lub wzoru do obliczenia jak waga zawodnika ma się do jego predyspozycji ciężaru wyciskanego itp... Aby zawody były sprawiedliwe... Proszę o pomoc! Pozdrawiam
Witam wszystkich serdecznie:). Możecie dać mi kilka rad odnośnie "podrasowania" mojej diety? Aktualnie Wygląda ona tak: http://imgur.com/AzJYoND Nie zależy mi na przyrostach 1-2 kg tygodniowo a na taki rzędu 0,5 kg max na tydzień. Nie chcę się zalać. Co powinienem jeszcze do niej dodać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Szukam sprawdzonego treningu ( split) 4-dniowego na mase. Ten typ treningu najbardziej mi odpowiada. Wazne zeby w jeden dzien byly same nogi. Reszta partii bez znaczenia. Moze macie jakies pewniaki?
Kiedys uslyszalem ze z masa wlasnego ciala mozna trenowac codziennie. Czy to prawda? Jak mam np 3 treningi na silowni w tygodniu to moge do tego 5x w tyg trenowac z masa wlasnego ciala? np roznego rodzaju pompki i brzuszki Czy miesnie beda mialy czas sie zregenerowac oraz nie beda przemeczone a co za tym idzie mniej efektywne?