witam wszystkich mam 22 lata waże 65kg i ćwicze od jakiegoś czasu,podstawowym problemem jest masa której nie mam,jestem diabetykiem i staram sie stosowac diete w prawdzie przez okres 8 misięcy przybrałem na łapce z 29cm do 35,5cm ale w między czasie miałem awarie systemu i schudłem 8 kg.Moim celem jest waga 75 kg przy wzroście 176cm, ważyłem na [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 179/180cm biceps: 34cm klata: około 100cm udo: 62cm przedramie na wyprostowanej rece: 29,5cm, kąt 90 - 32/33cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : w domu pompki, hantle i drążek 2 miesiące Uprawiane inne sporty : na w-fie w szkole. Dostęp do sprzętu : 2 hantle + 28kg obciążenia, [...]
Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenę bądź poprawę planu treningowego. Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Klata Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/108 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] Wam plan do oceny, ćwiczę ze zmienną regularnością od 2 lat, teraz postanowiłem wziąć się za to na poważniej więc uznaje tak jakbym nigdy nie ćwiczył, dieta jest( aktualnie masa). Ćwiczę FBW od 3 miesięcy ( 2 razy w tygodniu), efekty - z 71kg na 78kg, teraz mam możliwość cwiczyć 3 razy w tygodniu ( niestety w poniedziałek, środę i czwartek ) [...]
Jak w temacie. Szukam czegoś nowego, niestety mam dość ograniczony czas i zależy mi na treningach które mogę uskuteczniać maks 2 razy w tygodniu (i tak będzie ciężko). Mój staż treningowy ogółem to jakieś 18 lat xD najpierw zawodnicze pływanie, potem siłownia. Obecnie trenuję jednocześnie wspinanie sportowe, muay thai i dopełniam to kalisteniką (z [...]
[...] juz okolo 4-5 miesiecy, mowie o treningach jako tako przemyslanych. Pierwszy moj cykl(granice 2miesiaca) wypadl calkiem spoko, przez ponad miesiac zdobylem 7 kg masy, a z masa doszla siła. Zrobilem sobie mala przerwe od kreatyny(mono) - lzejsze treningi itp. 2 tyg. temu zaczolem ponownie brac kreatyne+tauryne+dekstroze, czasami jakis gainer + [...]
[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 30 superki Trening: 3 razy w tygodni górne partire Cel cyklu: siła+sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 michów Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3,2 -węglowodany: 5-5,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: spilt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] o udo 4x8 Piątek -spacer z hantlami 4x8 -wykroki z hantlami 4x8 -syzyfki 4x8 -wspięcia na palce 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielka Dieta: [...]
[...] -białko: ok 3g na kg masy ciala -węglowodany: ok 5g na kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph h-drol pol roku tmu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: h-drol pol roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
[...] na dzien, wiec nie wiem jak to okeślic... 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 170cm/74kg 4) staż treningowy - 3,5 miesiąca, wiec w lutym bedzie 4,5 miesiaca 5) cel cyklu - siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Monohydrat Kreatyny, x-plode, Białko WPC 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
elo trzy dwa zero stoje na rozdrożu dróg, nie wiem co zrobic. od miesiaca jestem na masie, fajnie zaczynała isc waga w góre, ale też pojawił sie fat na brzuchu i biodrach, aż dołapała mnie 2 tyg temu choroba i wychodzi na to, że pocwiczyłem treningiem masowym 2 tygodnie z hakiem. fat, ktory sie zebrał jak był tak jest i teraz następuje moje [...]
[...] 8 powtórzeń-80%MC MC-maksymalny ciężar jakim dam radę wykonać poprawnie 1 powtórzenie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: około 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: piła nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryfy obciążenie [...]
Witam. Wklejam tu fotke moja i mojego kumpla,ale na poczatku mowie ze ta fotka była robiona rok temu i jeszcze Ja(ten po lewej)i moj kumpel nie trenowalismy,ja teraz juz rok ostro trenuje(mam siłownie w domu) i kumpel tez troszke koksuje;)Tylko ze on ma sama ławeczke i sztange:( Jak myslicie czy zniego cos bedzie(ten po lewej)Ma strasznie dobra [...]
[...] chce również zobaczyć co tamtym udało sie osiagnac a może ktos z was oprucz cwiczen na siłce zajmuje sie na codzien aerobami i ma jakies dobre wyniki to niech sie pochwali bo ja codziennie prawie jezdze na rowerku 1 h i masa słabo idzie oczywiscie miesniowa o o tłuszczowej nie powiem dzisaj dałem se spokuj z jazda na czczo bo mnie głowa bolała
Witam! jestem po 5. tygodniu cyklu na kreatynie + dextroza, carbo, tauryna w normalnych dawkach, dietka + bialko SP80 i 4l wody w dni tr, w pozostale ok. 3l. 19 lat, masa poszla z 65 na 70 - wazone rano, sila tez konkretnie w gore - z 85 na 95 kg na klate ;d to chyba na tyle, teraz pytania: 1. Slyszalem gdzies, ze kreatyna najlepiej dziala pod [...]
Zanim zaczelismy pakowanie....
