[...] do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. Oto moje pytanie : Przez te wszystkie przerwy itp. wiadomo jak to jest odłożyło się masa tłuszczu (stałem się gruby) co mnie bardzo denerwuje i muszę się tego pozbyć. Kiedyś słyszałem że jest coś takiego jak spalacze i właśnie nie wiem czy są one dozwolone w [...]
[...] 1-6meta40mged14-19meta40mged 1-9enan500 9-20enan750mged 1-17deka350mged 21-?enan300mged 8. TRENING: trening na siłę klatki, reszta ciała intuicyjnie 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ok16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę, mojego planu treningowego i o odpowiedź na parę pytań. 1. Ile serii robić, danego ćwiczenia? 2. Ile powtórzeń? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
[...] -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Cel treningu: masa 3x w tygodniu. Nogi: przysiad z kamizelką 10kg, obciążniki na rękach (które trzymam koło głowy by zwiększyć ciężar) - serie 4-5, powtórzenia 6-12. Czytałem że przysiad [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo ich bylo 8. TRENING: tening intuicyjny 9. CEL CYKLU: masa/sila , II polowa cyklu poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] Postanowiłem zainwestować w odżywki, zależy mi na zwiększeniu ogólnym rozwoju swoich zdolności bokserskich (wytrzymałość, siła, szybkość) jak i sylwetki ciała (czysta masa mięśniowa). Trzymam dietę potrafię dość dobrze gotować więc z przyrządzeniem posiłków nie mam problemów, gorzej z czasem (uczelnia, treningi) . Mam w planach zakup [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle w tym jeden konkretny 1-8 enan 250mg e5d 1-5 meta 30mg mial byc dluzszy ale niestety musial go skrocic 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa a na koncu cyklu utwardzenie zdobytej masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace obecnie ale cykl planuje tak lipiec sirpien wiec bedzie 4-5 miesiecy 11.POZIOM [...]
Wiem, że podobnych tematów była masa, ale w każdym piszą co innego. Mam 191 cm wzrostu i 74-75 kg wagi. Chcę popracować nad rzeźbą. Robię już od jakiegoś czasu pompki (robiłem codziennie, ale zdarzały się też kilkudniowe przerwy) i od 4 dni a6w. Pompki robiłem w ilości 40, od tego tygodnia zwiększyłem do 50. Nie stosuję żadnej diety. Moje [...]
[...] SILOWNI: 4 6.DIETA - dziad ze mnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta, prop wins, omo meta 8.TRENING: split/ fbw zaleznie od celu 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dłuuugi 11.POZIOM BF% okolo 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA:b. dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] węglowodanów: wg diety Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli sterydowych: jeden jak wyzej pisalem Trening: 3x w tygodniu na mase Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6m Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stoje;] Stan zdrowia: b.d Sklonność do [...]
witam skonczylem wlasnie przerobione FBW. FBW cwicze juz z 7miesiecy.Teraz przerobilem FBW i cwiczylem troche innym.Dalo mi to duzo :).Moim celem jest masa.Prosze o ocenke.Dodam ze przez te 7 miesiecy cwiczylem normalnym FBW. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie [...]
Witam! Cwicze juz od pazdziernika 2011. Moim celem jest masa.Cwiczylem od poczatku FBW.Dieta staram sie trzymac czyli jem ile sie da z bilansem kalorycznym na plusie. Mam budowe ektomorficzna co troche utrudnia mi uzyskanie mojego celu ale powoli idzie:) Wiek : 22 lata Wzrost : 178 cm Waga : 54 kg Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych [...]
[...] 6. DIETA:jest od poczatku -białko:30g -węglowodany:80g -tłuszcz:10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w trakcie meta 1-8 po 30mg 8. TRENING:3razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:18,9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):norma 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] i dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6cykli -meta -meta -meta z winem -prop, meta, wino -prop, meta -prop, meta, oma 8. TRENING:5dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa, przy zachowaniu jak najlepszych proporcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JW 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] co z tego usunąć ? PS: Każdy kiedyś zaczynał też od razu wszystkiego nie wiedzieliście. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: taekwondo, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]
[...] z boksem. Zastanawiam się nad cyklem z testosteronu cypionat 12-16 tygodni w dawca 125 mg (polowa ampułki medical pharma) co 3 dni. Mój cel: Moim celem nie jest mega masa a raczej zmiana kompozycji ciała, ale przede wszystkim wieksza motywacja jak do cwiczen jak i do przełamania stagnacji nazwijmy to biznesowych zycia codziennego, [...]
[...] treningu problemem nie jest(4x na tydzień + WF + jazda w domu = cały ostry, treningowy tydzień), to co mam "żreć" żeby sobie pomóc w jak najszybszym budowaniu tejże siły(masa mi niepotrzebna bo ogranicza ruchy i trochę spowalnia więc nie wchodzi w rachubę, tak samo jak siłownia), jako że nie mogę sobie zrobić całej diety, muszę sobie radzić [...]
