witam mam zamiar zacząć robić redukcjie za jakieś 2 tyg i chciałbym kupić BCAA . i mam pytanie czy warto do tej pory nie stosowałem nic na redukcje. byłbym wdzięczny jak by sie wypowiedziały osoby które brały cos takiego i jakie były po tym efekty z góry dzięki za rady. · **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] Bede bardzo wdzieczy za wskazowki i uwaggi korygujace ten trening jakos i cwiczenia wnim zawarte Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: zadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: Staram sie [...]
Cel:masa Wiek:15 Wzrost:175 Waga:65 Dotychczasowy plan Poniedziałek: klatka KLATKA I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do [...]
zaczynam swoj nowy plan na mase ktory zaraz przedstawie i chcialbym poznac wasze opinie na to. Cos o mnie Staz treningowy: 2 lata cel trenngu: masa miesniowa Priorytet treningu : Klatka piersiowa dlaczego zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 [...]
[...] 2 zestaw? I co moglbym w takiem drugim zestawie dac? Pamietajcie o ograniczeniach sprzetowych ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 4mies. Uprawiane inne sporty: wszystkiego po trochu: w-f i rozgrywki miedzyklasowe w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-11-10-9 Dlaczego chcę zmienić plan? Moje wymiary znacznie się zwiększyły, jednak od jakiegoś miesiąca powoli ustają. Zwłaszcza biceps, na klatkę nie narzekam. Siła i masa się zwiększyła, tak jak mówiłem. Z tym problemu nie ma. Na każdy trening poświęcam 1:15-1:30 w zależności od tego czy jestem z kimś lub czy nie mam lenia ;) Diety jako [...]
Witam 2 dni temu pisałem o treningu 4 dniowym na mase + pompa lecz został złe oceniony dlatego skłoniłem się ku napisaniu nowego planu treningowego (który stosowałem wcześniej) bez żadnych udziwnień. Pisałem też że nie mogę robić nóg z powodów zdrowotnych. Skontaktowałem się z lekarzem i dostałem "pozwolenie" na trening nóg 1 w tygodniu co mi w [...]
[...] 30 cm Klatka 94cm udo 47 cm łydka 36 cm Rekord na ławce 107 kg. Wszystko mierzone przed treningiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4mc ( po 2 latach przerwy) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, [...]
Witam! Oto dieta, którą ułożyłem dziś po południu Wszystkie korekty bardzo mile widziane Cel: Masa Wzrost: 197-198 Waga: marne 80 kg Zapotrzebowanie: kalorie: (obliczyłem ze wzoru qazara: waga*24*1,5) = 2880 Dożucimy do tego 620 kcal = 3500 kcal białko: 160 g. i więcej (a co ) = 640 kcal tłuszcz: 100 g. i mniej (a co ) = 900 kcal węglowodany: [...]
[...] czy są jakieś ćwiczenia na ławce, ze sztangielkami może na górne, dolne i boczne partie brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiącie Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: [...]
W tym poscie porusze temat broni przyszłościowych na początek g11 G11-a miało być tak pięknie.. Jest to broń dość nowoczesna jak nawet na dzisiejsze czasy, mimo że produkowano ją ponad 10 lat temu. Szkoda że niemiecka polityka przeważyła, bo ta broń została by rozpowszachniona na całym świecie. A tak mają ją na wyposażeniu tylko siły specjalne. [...]
[...] też tak 90 kg ale miałem zawsze masę nigdy rzeźby nie udało mi się zredukować dalej wagi przestałem chodzić regularnie na siłownie i w końcu teraz w ogóle. Ale : Jako tako masa i siła mi zastały gdyż pracuję w ciężkich warunkach od poniedziałku do piątku na brak ciężarów nie narzekam i często wykręcam podkoszulek z płotu pracuje w podwyższonej [...]
Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]
1.WIEK: 19 (18 za pare dni 19 ) 2.WAGA: 86 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA:119 UDO: 0+/- TALIA: 0+/- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata bez przerwy , licząc mała przerwę 3 miechy nie cwiczylem , to wyjdzie ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO:Stosuje suple białka gainery , gain 3000 , 6 razy w dniu jem odpowiedni posiłek składajacy sie z białka . [...]
[...] poprawę siły i masy ale po pewnym czasie zatrzymało się a zwiększenie ciężaru powoduje tylko że nie jestem w stanie zrobić zaplanowanej ilości powtórzeń. Moim celem jest masa mięsniowa. oto mój plan : Klata + triceps - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie na ławce skośnej do góry - Rozpętki na ławce płaskiej - przenoszenie sztangietki w [...]
[...] dodatkowego napięcia niż przy zwisie na drążku? Ogółem, czy te ćwiczenie będzie miało wtedy sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa przede wszystkim Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie: płeć: mężczyzna wiek: lada moment 19 waga: 80kg. wzrost 188cm. cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym priorytetem jest rzezba. staz treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu. uprawiane inne sporty: futsal (halowa odmiana pilki [...]
Witam zaczne tak cwicze od gdzies 4 lat ale okres to kolo 2 lat :P Jak zaczynalem bylem strasznym zdechlakiem :P 186 i jakies 60 kilo zywego byka tak tak prawie jak pudzian :P no 1/3 pudziana :p buhehe , cwiczylem z przerwami najpierw przytylem do 68 przerwa pozniej do 74 przerwa i pozniej jakos samo mi wlecialo kolo 3 , nastepnie 77-93 :D no i [...]
Witam wszystkich Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić B-) ) Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane... Plan jest na masę, trzy dni w tygodniu... Poniedziałek: Mięsnie klatki piersiowej... Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie [...]