Zapuściłem się niesamowicie i stwierdziłem, że dość. Kumpel po szalu polecił mi SFD, poczytałem co nieco i stwierdziłem, że czas napisać o sobie. Ułożyłem sobie dietę, którą od kilku dni wprowadzam w życie, na razie nie wszystko wygląda idealnie ale staram się bardzo 1 Posiłek: jajecznica z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na [...]
Witam. Od pewnego czasu na klatke robie tylko dipsy czyli pompki na poreczach. Szukajac w internecie jak je najlepiej wykonywac na klatke natknalem sie na pompki na poreczach zalecane przez Vince Gironda. Twierdzi on , ze takie pompki sa najlepsze na rozwoj klatki. Co o tym sadzicie? Czy nie nabawie sie kontuzji robiac je w taki sposob? [...]
witam zakupiłem HEAVY Python. wyciag bardzo fajny ale gdy okazalo sie ze musze 105kg dac na normalna serie górnym spsobem to mnie troche zmartwilo a wrecz zdenerwowalo bo sie naczekalem na niego a tu nie Python tylko pyta jak dla mnie i chcialem sie zapytac czy w tym zwyklym wyciągu Python 1 tez tak jest ze musial bym tez tyle tego nawalic zeby [...]
Witam Wszystkich :), wiek 22 wzrost 176 wymiary biodra99,5 pas 63,5 masa-ok. 66kg Cel-na początek 92cm w biodrach. krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam [...]
Witam! Od 1 lipca zamierzam ruszyc z nowym treningiem jakim jest split 3x w tygodniu. Jeśli jest to konieczne to prosze o poprawienie błędów w moim planie. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś doradził mi odblok po następującym cyklu, który nadal trwa ale ze względu na stagnację jeśli chodzi o ciężary chciałem dać swoim receptorom kilka miesięcy odpoczynku. Planuje w marcu zacząć coś nowego. Wyglądało to następująco: Wszystko Alchemia Pharma. 1-16 prop 100 e2d 3-10 wino 50 e2d inj (kozak) 10-19 [...]
Cześć, Mam pytanie odnośnie rekompozycji. Czy jest ona możliwa przy niedowadze niedużej ale jednak 180cm/58kg/16lat Jak taka rekompozycja wygląda poza ujemnym bilansem kalorycznym ?? I oczywiście ZDROWYM jedzeniem --- Czemu? Aktualnie staram trzymać masę, ale jem 50% zdrowo 50% nie. (bez przesady, tylko kolacja czasem śniadanie zamiast owsianki [...]
Witam Koncze wlasnie budowe masy i chcialbym przejsc na diete troche mniej kaloryczna. Ocenicie co jest dobrze a co nalezy zmienic. Suple, które podjadam to oprocz gainera i białka, bcaa z glutamina przed i po treningu. 1 posiłek 100 g płatków owsianych 40 g gainera (27% białka 61% wegli) 30 g białka ( 80% białka izolat, koncentrat) garść [...]
Witam 1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO:63 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:ok. 3 WEGLOWDANY:ok. 6 TLUSZCZ:ok. 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-4 meta 15mg ed 2. 1-4 meta 20mg ed 3-7 winstrol 50 mg eod 3. 1-5 meta 25 mg ed 1-6 test prop 100 mg eod 4. 1-4- meta 25mg ed [...]
Witam, wiek: 22 wzrost: 179 waga: 68-69 szacowany bf: 14% trening silowy: fbw dieta: dopieta postepy w redukcji: schudlem 20 kg w przeciagu 5 miesiecy Chcialbym swoj trening biegowy zfokusowac w 100% na paleniu tluszczu. Moje wyniki w bieganiu to: - maksymalny dystans 13km, czas 65 min - 10 km, czas 50 min Obecnie biegam co drugi dzien wykonujac [...]
czesc zaczolem uczeszczac na basen zamiarem zrzucenia kilku kilogramow, troche tluszczu ktory nagromadzil mi sie w trakcie dluugiej zimy w ktora to z nodow wiekszasc opycha sie ogladajac tv lub urzywajac komputera, wiec czy basen jest dobrym rozwiazaniem na to ? poczzatki byly trudne ale juz po 6 czy 8 razie plywania jestem zdolny do plywania [...]
Witam. Mówiąc w skrócie chciałbym porządnie się wyciąć. Zależy mi by to było jak najszybciej, gdyż chciałbym jeszcze w okresie zimowym trochę mięsa na sobie zbudować. Odległym celem jest fit sylwetka na następne lato. Jeśli chodzi o moją budowę to mam trochę mięśnia, ale jest ono przykryte sporą warstwa tłuszczu ( a zwłaszcza na brzuchu). Moja [...]
Witam, chciałbym zadać pewne pytanie. Ważyłem około 89 kg przy wzroście 186cm, teraz zredukowałem do około 84kg. Z racji mojego trybu życia, spożywam ok. 4 posiłków dziennie (śniadanie, pierwsze danie, drugie danie, kolacja). W śniadaniu i kolacji znajduje się ok 30-50 g białka, w pierwszym daniu zazwyczaj bardzo małe ilości, ponieważ jest to [...]
Sprzedam TANIO SUPLE - zależy mi na czasie gdyż dostałem w ramach rekompensaty ACTIVLAB L-Glutamine Powder 500gram - 65,90 zł L-100% Base Glutamin Vitalmax 200gram - 28,50 zł Super Massive Gajner 4000g Oxygen Folia - 63,90 zł Whey Mass 4000g z Kreatyną, Glutaminą i Tauryną Oxygen - 92,50 zł Wszystko NOWE ZAMKNIĘTE TERMIN 2011 rok - tylko [...]
Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacząłem dietę LOW CARB i proszę o jej ocenę W dni w które trenuje siłowo Śniadanie 7:00 : płatki owsiane górskie 50 g mleko 0,5% 250 ml jajko gotowane + 3 białka gotowane pomidor Drugie śniadanie 10:20(przerwa w szkole) : jajecznica/twaróg warzywo Posiłek przed treningowy (14:00) : filet z kurczaka/indyka/ryba ryż brązowy/makaron z pełnego [...]
Sterydy anaboliczne Autor: Łukasz Korektor: Justyna Czytania: 5030 Data publikacji: 10-01-2004 16:50 Opcje: « Powrót // Wyślij na maila // Forum // Napisz artykuł Po raz pierwszy jestem na tej stronie i przypadła mi do gustu! Nie pierwszy raz, bo już od 2 lat chodzę na siłownię. Piszę tego arta, żeby przestrzec ludzi przed skutkami, [...]