b 12

Dokładnie spójrz co się dzieje w tamtym linku, natomiast ode mnie dodam tyle że masz zdrowo się odżywiać zero chipsów, rzeczy przetworzonych bo to źle wszystko wpływa :-) Staraj się rozciągać i nie myśl o tym że jesteś niski czy coś w tym stylu... Bądź pozytywnie nastawiony a sam zobaczysz w mgnieniu oka że wzrost pójdzie w górę. 16 lat więc jest [...]

Do Daniel_20. Służba przygotowawcza. Może masz jakieś informacje na ten temat? Rozmawiałem z komendantem mojego miejscowego WKU ale nie powiedział mi nic konkretnego. Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-10 14:07:36

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-16 TRENING: Siłowy 1. Podciąganie nachwytem: 4/4/4/10*/10*. *Faza negatywna. 2. Brzuszki: 30/30. 3. Unoszenie nóg w leżeniu + nożyce + brzuszki + plank: (all x 10) x 2. 4. Pompki na jednej ręce z asystą: 2/2/3. 5. Pompki klasyczne: 15/15. 6. Pistolety do siadu: 2/dużo serii po 1,2 powtórzenia, przestałem liczyć...

ŚRODA. 2013-12-18. TRENING: Kalistenika. 1. Podciąganie podchwytem: 4/4/3/3/2/2/1 2. Przysiad na jednej nodze z asystą krzesła: 5/4/3/2/1. 3. Stanie na rękach: + - - 4. Dipy: 10/10/10. 5. Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10. 6. Spięcia mięśni brzucha z nogami na podwyższeniu: 20/20/20. DIETA: Suma dobowa: 2215 kcal 92 g białka 247 g [...]

kabo - im mniej węglowodanów tym większe efekty w utracie tłuszczu. Ilość kalorii - papier wszystko przyjmie a życie jest życiem! Przeważnie je się więcej niż pisze. Nie nadążam o co chodzi z tymi węglowodanami skoro w sumie ja się do nich nie odnosiłem, no może poza tym, że nie je tyle ile wyliczył mu jakiś program, a chodziło mi w domyśle o to [...]

Dzień 28 17.10.2010 Troszkę ostatnio się nie rozpisywałem, ale za to koksiłem, więc teraz troche relacji itp. Rozpocząłem rozgrzeweczką. Potem rzuciłem się z wielką nadzieją powiększenia mięśni nóg na maszyne po czym zrobiłem na niej 8s 12x zwiększając co serie ciężar po 5kg od 25 Potem łydki na zmiane z brzuchem (łydki 25x45kg 3s) [brzuch [...]

Moja dieta: Posiłek 1 (9:00) - kromka chleba Graham 25 g -Szynka kurczaka 20g -Pomidor 40g B: 6 T:2 W: 12 kcal:86 Posiłek 2 (11:00) - Jabłko 80g B:0 T:0 W: 8 kcal: 37 Posiłek 3 (14:00) -Ryż biały 40g -Filet z mintaja bez panierki 75g -Olej rzepakowy 30g B:15 T: 31 W: 31 kcal: 458 Posiłek 4 (15:30) -Jabłko 80g B: 0 T: 0 W: 8 kcal: 37 Trening [...]

10:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90g (dodam jakąś chudą wędline) jaja warzywa B: 25g W: 54g T: 22g 12:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g W: 79g Trening (po treningu banan z odzywką bialkową) ok. 15:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g W: 79g 18:00 Serek wiejski [...]

Ułożyłem coś takiego. Ćwiczę dwoma wersjami planu A i B. Mam jeszcze jedna prośbę do Was ile robić serii i powtórzeń. A: -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -skośne brzuszki B: - ( nie wiem jakie tu dać ćwiczenie z unoszeniem nóg ?? ) - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - Skręty ze sztangą na barkach PS: Mozę wkleić mój plan [...]

Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 "Babka" 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

trenujemy aba bab Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 4x8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO nachwyt 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 4x8 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 30 minut ORBITREK Zestaw B 2. PLECY i nogi: MARTWY CIAG 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE [...]

Wyniki Primera Division - VI kolejka 14 października 2006 Getafe CF - Real Madryt 1 : 0 Atletico Madryt - Recreativo Huelva 2 : 1 15 października 2006 Osasuna Pampeluna - Racing Santander 0 : 1 Villarreal - Espanyol Barcelona 0 : 0 Real Sociedad - Real Saragossa 1 : 3 Levante UD - Real Mallorca 0 : 1 Celta Vigo - Valencia CF 3 : 2 CG [...]

A inne suplementy i odżywki oprócz białka i kreatyny? Chodzi mi o taką kombinację która da najlepszy efekt. Słyszałem też o jakimś HMB. Bialko dodajesz jesli nie mozesz utrzymac diety ktora w 100% pokryje twoje zapotrzebowanie.MOzesz sbie kupuc Ostrowie i szamac po trochu - napewno nie zaszkodzi:P.HMB to lipa - ostatnio na forum pojawily sie [...]

zrób coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 ciężar dopieraj z zapasem 2-3 powtórzeń co do przerwy to ja mialem 2 minuty [...]

Diete wrzuć w takiej postaci: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Nie podałeś czego oczekujesz: redukcji czy masy? Czemu chcesz redukowac ww? Nawet aktualnie masz ich niewystarczająco. Twój plan jest zbliżony do FBW, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Hm... Dalej będę podtrzymywać swoją opinię, pierwszy tydzień na zero, ale uczciwie! Wyliczone, zważone. Trzeba ustabilizować organizm. Potem możesz uciać 300 kcal z węglowodanów. Wogóle staraj się jadać węgle raczej rano i okołotreningowo, możesz nawet darować sobie po treningu (nie mam pod ręką linka, ale była ciekawa dyskusja na ten temat). I [...]

XI OGÓLNOPOLSKIE MISTRZOSTWA LĘBORKA 09.12.2007r.wyniki Wyniki: siłowanie na rękę miejsce nazwisko imię Kategoria do 65 kg I Widomski Piotr ''Ligo'' Lębork II Kramp Dariusz ''Złoty LEW" Lębork III Borsuk Marcin Bukowina Kategoria do 75 kg I Piworuń Dawid "Ligo" [...]

7:00 Płatki owsiane górskie Kupiec 100g Mleko 3,2% 250 ml Orzechy Włoskie 20g Rodzynki suszone 15g Jajo kurze 1szt Kcal: 784 B:30 T:34 W:86 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 150g Banan 100g Kcal: 454 B:32 T:3 W:68 12:00 Ser twarogowy tłusty 150g Makaron Zytni 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal: 681 B:36 T:27 W:74 14:30 Ryż [...]

Dobra, poprzeglądałam sobie dzienniki dziewczyn o podobnych parametrach. Mam 161cm wzrostu, ważę 55kg, trenuję siłowo 2 razy w tygodniu + interwałowo nie więcej niż 3 razy. Czy B100/W150/T78 będzie ok? Zmniejszyłam ilość białka, zwiekszyłam węglowodany, tłuszcz zostawiłam jak był. Zrobiłam wczoraj pomiary, zaobserwowane spadki, wrzucę dziś [...]