b 12

A Nogi: MC klasyczny 3s ( 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Matrix Syntrax sprzedany Bananowi wrona160 za tyle to 2 sztuki Zostaly Monster Massy oraz Witaminy !! Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-12-15 16:25:51

Dodam po 25g orzechow rano i wieczorem czyli 100 g dzienie. Wyliczylem ze na dziennie zapotrzebowanie 2300kcal a zeby przybrac masy trzeba wiecej kcal niz dzienne zapotrzebowanie.3000-3300 i bedzie dobrze?. Pytanie z poza tematu robie np na klatke 4 serie po 4 powtorzenia = 16 i np. biceps 3 serie po 4 powtorzenia = 12.Przybrałem na masie [...]

nie biore mety ani nic z tego syfu... ale moim zdaniem najlepsza byla by DIETA ps. najlepsze moim zdaniem byłoby 15kg kurczaka i 30 kg ryżu Dibo popieram ;) Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-12-26 22:20:07 Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-12-26 22:20:21

powoli do przodu. od dzis propek ed to pewnie cisnienie skoczy B-50 daj cos tego syntholu poratuj

no jak wierzywsz w cuda 4 tygodnowe to tak bo ja nie pisza glupoty i ludziom z mozgu wode robia w tym dziale... Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-09-25 18:34:12

B jest teraz dobrze Taj jak napisalem wyzej do ch_ujkow dale stara fote Moze jutro wstawie obecna forme Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-11-20 20:35:12

Michail o co chodzi w tym ćwiczeniu z nogami : "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" patrz gif I głównie oprzec ten ruch wlasnie na 6 liczbach powtórzeń? Bo wlasnie ostatnio to przeważnie robiłem po 10/12 ruchów Odp.. DZIEKI. będzie dobrze - to cykl z naciskiem na siłę prawda?

To bardzo niedobrze, że tak późno ćwiczysz. Po treningu trzeba zjeśc 3 posiłki. Pierwszy od razu po treningu, jakieś węglowodany proste np. carbo. Drugi 1godz. później bogaty w węglowodany i białka np.100g ryżu + puszka tuńczyka. Trzeci i ostatni 30min. przed snem zawierający tylko białko np. puszka tuńczyka. A jak widać u ciebie nie ma takiego [...]

Dzięki :-) Fajna herbatka :-)) a naleśniki już się smażą 8-) Torcik jogurtowy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ed6bd386d1f429891f674ffac3daa8c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a29196af496c47a598fba04743bc4b6d.JPG Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-11-24 10:33:12

aniitka155 wrzucę przepis w dziale :-)) Żeby nie było spamu.... ciasto jogurtowe z jabłkami ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44fef4d73b334236957dd42283790077.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-02-26 20:12:55

thx, chciałem szybką odp. to dostałem, ale jutro będę się dokładnie doszkalał.. co można polecić wspomagającego (b. ogólnie) do kolarstwa oprócz w/w suplementów? chodzi mi tylko o naturalne wspomagacze (na razie); edit: nie naturalne a legalne* Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2012-12-27 23:18:25

rower1 Wysłana - 21 stycznia 2012 12:03 Edytuj Cytuj Nie bulwersuj się.Nie wiem w jakim kontekście użyłeś słowa"hejter",ale ja nie jestem zazdrosny,przecież Cię nie znam.Mój post jest odpowiedzią wyczerpującą na Twoje pytanie.Jeżeli trening siłowy jest Twoim stylem życia,to powinieneś czytaj więcej na ten temat.Wtedy nie zadawałbyś tak prostych [...]

U mnie nie aż takie zadowalające jak bym chciał bo nie trzymałem michy i ciężaru nie dostosowywałem do procentów tak jak w planie. Głównie zmieniłem stary plan na ten bo ten zajmuje tylko 1h a mój stary plan zajmował mi 2h. :D Tutaj masz cały plan z procentami Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne Tydzień 1 70% 3x10 [...]

1. TO normalne, ale też wklej zdjęcia i zobaczymy czy to normalna dysproporcja. 2. Na efekt nie, ale mam nadzieję, że się rozgrzeewasz i ćwiczysz ubrany. 3.Polecalbył FBW 3x w tygodniu, plAn A/B/A na zmiane z B/A/B 4. Oczywiście! Powineneś zjeść posiłek bogaty w szybko wchłanialne białko + węglowodany, np ryż + kurczak, troche warzyw/surówka. [...]

nowy dzial mamy http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html ja po 3-5 spie i zyje i czuje sie ok kwestia przyzwyczajenia Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-07 23:47:12

Karcynogeny chemiczne arsen (→ rak wątroby i oskrzeli), azbest (→ rak oskrzeli i śródbłoniak), aminy aromatyczne (→ rak pęcherza), benzen (→ białaczki), nikiel (→ rak oskrzeli i zatok przynosowych), chlorek winylu (→ rak wątrobowokomórkowy), alkohol (→ rak jamy ustnej, przełyku i krtani), alkilowane cytostatyki (→ [...]

Siema chciałbym przedstawić mój plan na przedramię bo chcę wiedzieć czy jest dobry na rozwiniecie siły Do dyspozycji sztanga i handelki UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 12 10 8 zwiekszaj ciezar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s do palenia ciezar staly UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do palenia ciezar staly [...]

A 1 . skośna w górę 2. przysiad ze sztangą 3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 od razu potem bez zmiany obciążenia robisz:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 5.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 6.zgadza się 7 zgadza się B 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 wyciskasz tylko do czoła [...]

Plany te opracowane są przez traktora, więc nie miej wątpliwości co do ich poprawności. ;) A. 1. Przysiad 5 x 5 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 3. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Łydki 3 x 15-12 B. 1. Przysiad 5 x 5 2. Martwy ciąg 5 x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Podciąganie podchwytem 3 x max 5. Brzuch 3 x [...]