b 12

Nazwa handlowa Postać Dawka/skład Opakowanie Producent Cena brutto Cena po refundacji Cena w chorobie Opis dodatkowy OTC Additiva Multiwitamina o smaku owoców tropikalnych tabl. mus. 1 tabl. zawiera: 0,00375 g tiaminy, 0,007 g ryboflawiny, 0,00425 g pirydoksyny, 0,0125 mg witaminy B12, 0,1875 g kwasu askorbinowego, 0,03 g tokoferolu, 0,0125 [...]

wt 26.11.13r WL skos góra smith 95/12 105/10 115/6+2,5+1 Pompki poręcze +20/8 +30/6 +40/6,5 Rozpętki maszyna 50,60,70,80/10-12 hantle wysoki skos góra 31,5/12 x4 Ściaganie drążka wyciągu górnego x4 Brama góra x4 Francuz hantla 15/12 20/10,8 15/12 x2 Kickback na triceps 13/15 15/12 x2 Siła wyraźnie w górę, kreatyna musiała sie już rozkręcić. [...]

s 30.11.13r wycisk na barki siedząc smith 48,58,68,78/12 88/7,8,7 unoszenie na boki hantle 12,5/12-15 x5 odwrotne rozpiętki 50/12-15 x4 sztnaga prosta biceps 25,30,35/12 hantle stojąc z suplinacją 15/12 17,5/12,10 15/10 modlitewnik hantlą x2 młotki stojąc x2 Taki trening po wykladach zrobiłem, krótkie przerwy bo tez tyle godz na siłowni siedzialem [...]

Jasne wje.ba.łem róże z kolcami %-) literówka. 19.12.2013r WL skos góra smith 85/12 95/12 105/8 110/5+2 100/6 WL skos góra hantle 31,5/12 x5 rozpiętki maszyna 60,70,80,50/12 x2 ss unoszenie na boki hantle 11 x3 ss unoszenie przed siebie hantle 11 x3 podciąganie sztangi wzdłuż ciała 40/12 50/10 55/10 x2 unoszenie na bok linka wyciąg dolny 10 x6 [...]

s 21.12.13r ss WL wąsko 80/12 90/10 100/6,6,6 ss uginanie z hantlami stojąc 15/15 17,5/12 20/10,8,6 ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8,8 ss2 uginanie z hantlami siedząc oparty o ławke skos 45* 10,11,13 ss3 ściąganie na wyciągu górny linki x4 ss3 sztanga prosta stojąc 30/8-12 x4 orbitrek 20min Zrobiłem swoje ale trening bez szału, połączyłem w [...]

Dzień treningowy 16.02.2010 TRENING Taki sobie trening 15 podciągnięć, 1 burpee 14 podciągnięć, 2 burpees 13 podciągnięć, 3 burpees 12 podciągnięć, 4 burpees 11 podciągnięć, 5 burpees 10 podciągnięć, 6 burpees 9 podciągnięć, 7 burpees 8 podciągnięć, 8 burpees 7 podciągnięć, 9 burpees 6 podciągnięć, 10 burpees 5 podciągnięć, 11 burpees 4 [...]

Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx7/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx7 - brzuszki max 10kgx10/5kgx14/5kgx13/5kgx12 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga [...]

Cześć. Mam wkońcu neta i trochę czasu wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 [...]

PLECY 1.Podciąganie się na drążku 4 serie - 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie - 10 x 17 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg, 6 x 22 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 10 kg, 8 x 10kg, 6 x 10 kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze szangą łamaną stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 27,5 kg 2. Uginanie ramion w [...]

Kurde, zapomniałem o dzienniku trochę mnie tu nie było ale trudno Klata - siłówka Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 30 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg Plecy Ściąganie drążka za siebie: 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg Unoszenie tułowia z opadu: 10 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 6 x 10 kg Wiosłowanie na [...]

KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 16 x 30 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg PLECY 1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg 2. Wiosłowanie na maszynie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 6 x 50 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg [...]

Hej dziewczyny Miałam zabiegany weekend bez możliwości spędzenia czasu przed komputerem, wiec dopiero uzupełniam wpisy. W piątek pojechałam do koleżanki a w domu grasował mój facet ze swoim przyjacielem. Marta staram się go przestawiać juz od jakiegoś czasu na moje jedzenie, ale nadal jest łasuchem słodyczowym. Pospisywałam wszystko co jadłam na [...]

Schnapik - kurde nie zawstydzaj mnie Jak to w życiu bywa raz pod górkę a raz z górki tylko dlaczego wuchta ma częściej pod ? Średnio jak obserwuję to na 10świerzaków siłownianych tylko 1 lub 2 trenuje dłużej niż tydzień a z tych dwóch po miesiącu zostaje jeden lub nikt. Taki specyficzny jest nasz sport, tylko cierpliwością , wytrwałością i [...]

Rakhu - fakt z wytrzymałością jeszcze krucho ale dzisiaj miałem B15 i całkiem, całkiem. Teraz mam nadzieję, że będzie coraz lepiej. Wodyn - dzięki za rozpiskę. Temat treningu mamy już z głowy teraz B. Sevrond - dopiero jak zrobiłem porównanie A15 do A5 to widać przepaść. Czyli jestem mocny siłowo a tragiczny wytrzymałościowo Adzik - będzie na [...]

Mikołaj zapukał i z obawą go wpuściłem ale jak otworzył worek to prawie go utuliłem Up your mass - przekonałem się do niego tera wanilia system protein 80 - wiadomo, ale tym razem wanilia carbo - na trening białko Vitafit nowość - spróbuję nowości smak truskawa i wanilia bio silica i hialumax - dla piękniejszej połówki małżeństwa kilka [...]

Vena - również mam nadzieję, że wykuruje się do soboty zwierzolud - niestety trening w sprzęcie daje w kość. Przerwa jak najbardziej zasłużona. Ładnie zaopiekuj się Borasem bo ja za dużo nie będę mógł pomóc Rado - zapomniałem nowego pasa z ironmanii (któy już jest za luźny - wuchta schudł w pasie ) i robiłem w starym ale on nic nie daje Do 60kg [...]

Sevrond - wszystko w swoim czasie Rrumcek - niebawem będzie info Polaco - będzie, będzie niespodzianka Wodyn - ok, będę dokładał ciężaru do pasa. Vena - nie napisałem jeszcze gdzie to będzie. Cały urok niespodzianki. Muszę się do czegoś przyznać. Znalazłem w swoim skromnym arsenale thermo speeda i wczoraj przed trenem łyknąłem jedną kaps. Po [...]

KAżda nowa innowacja niesie za sobą coś dobrego i złego. Nie będziemy w stanie zadowolić wszystkich ale podział ma służyć co już zauważyliście przejrzystości. Będziemy dopracowywać jeszcze szczegóły regulaminów tak aby każdy wiedział do czego służą. W dziennikach dla początkujących będziemy wyłapywać osoby, które solidnie podchodzą do tematu i [...]

Mumin - dzięki za dokładne wytłumaczenie. Będę z całych sił wykonywać ściąganie łopatek przy wl. Systematycznie będę nagrywał filmiki aż do osiągnięcia poprawnej pozycji. Nie chciałbym aby spotkała mnie jakaś kontuzja bo to najgorsze co może być, zwłaszcza dla takiego zapaleńca jak ja. Sene - ze zmianą kąta walczę i walczę ale kurde wiecznie [...]

Chyba mi woda sodowa uderzy do głowy od Waszych komentarzy i oleję treningi tak mi się fajnie to wszystko czyta:) A tak na poważnie - dieta na dobrą sprawę od 3 tygodni - jest w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Miska_na_mas%C4%99_do_oceny-t570644.html Jedna zmiana w diecie - posiłek o 12.00 też ryżowy - boję się, że dostanę skośnych oczu... [...]