b 12

Siema podlacze sie do tematu kolegi by nie dodawac nowego. Zamierzam zrobic swój pierwszy cykl na epistane. Wykorzystam do tego jedna puche. Cykl będzie krotki bo 4 tyg. 1) sylwetka: normalna z troche odstającym brzuchem jak u piwosza 2) wiek : 22 3) waga/wzrost : 86/183 4) staż treningowy : 6~ lat z przerwami w lecie 5) cel cyklu : [...]

kcal B T W Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 0,5 % 300g 117 11 1 15 UNS WPC Econo 30g 121 24 2 2 Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g 169 15 12 1 Posiłek nr 3 12:00 Jogurt 400 ml 480 14 12 77 Banan 100g 95 1 0 21 Posiłek nr 4 14:00 Makaron czterojajeczny 50g 189 6 2 37 [...]

Daj wyliczenia kcal i total białko/tłuszcz/węgle. EDIT: sory, nie wyświetliło mi posta koleżanki wyżej. Kukurydziane płatki rzeczywiście zamieniłbym na coś innego. Carbo przed treningiem na redukcji zupełnie niepotrzebne. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-14 12:27:36

Posłuchaj rady Olka. Jedni Ci napiszą, że taekwondo, inni że karate. Poprostu przejdź się na trening i weź w nim udział. Ze swojej strony napiszę, że w taekwondo jest bardzo dużo kopnięć, ale z karate ma się sprawa pewnie podobnie. Zmieniony przez - nastic w dniu 2009-09-02 12:15:26

Chce zredukować bo im mniej waże tym lepsze osiagne wyniki, zobacz sobie jak wyzylowani są wspinacze ;] liczy się nie sama buła ale przede wszystkim stosunek siły do wagi. Poza tym uroslem juz na tyle że wiecej mi nie trzeba. Koles w szkole nie bardzo mam możliwość zjedzenia kompletnego posiłku, zastapilem go ostatnio batonem białkowym wlasnej [...]

kamil pzreciez widac ku**a nazwe tematu , Gimnazjaliści na koksie tylko mi teraz nie *pie**ol innych rzeczy . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-12-26 17:06:08

sustanon 325 cypionat enante propionat zgubiolem kabel jak znajde wam wrzuce wszystkie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-01 18:24:54

Ogóras Po kolei bezmuślnie wklejasz ten plan "kazdemu kogo spotkasz". W innym poście bezczelnie się spierasz o ten plan, a nagle wklejasz go do poprawy? Porównaj sobie ilośc seri na barki i plecy, i popatrz na siebie w lustrze czy widzisz róznice pomiędzy tymi partiami? widzisz? to taka sama ma być w ilości ćwiczen i seri. Tak samo z [...]

najlepiej zadzwoń do PZPN-u tel tel. +48 22 55-12-200 NIE WYSYŁAJ E-MAILÓW BO RZADKO ODPISUJĄ

nigdzie nie napisalem ze nic nie robisz. napisalem ze gowniana jest twoja robota i nie jestem pierwszym ani ostatnim ktory to zauwazyl. dla mnie jest to jednoznaczne z pierwszymi zdaniami jakie napisales w poprzednim poscie. galeria jest spoko nie dlatego ze jest obszerna tylko dlatego ze jest o kims o kogo istnieniu nawet nie wiedziales. jakby [...]

Wytrzymałość w gorącej cenie! Spróbuj znaleźć ławkę w tej cenie z profilu 50x50 mm ze ścianką grubości 2 mm. Pełny opis -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_last_minute_HL4_2013.jpg

Startujemy z kolejnym gorącym konkursem na naszym FanPage'u zapraszamy! Weź udział bo do wygrania drążek do sufitu Kelton HOME HD9. Przy okazji przypominamy że nadal trwa konkurs, w który możesz zgarnąć ławkę wielofunkcyjną Kelton HEAVY Tryton. KONKURS -> [...]

wiesz ja bede zadowolony jak te 20 kg zrobie Zrobienie 20kg takich jak Ty chcesz (chociaż WYDAJE CI SIĘ, że to będzie mięso) to jest kwestia 12-to tygodniowego cyklu, żaden problem.

Najpierw to niech obecny system powiadomień działa poprawnie i stabilnie, bo jak wiemy na przestrzeni lat różnie z tym bywało. Obecnie w fazie poprawek są powiadomienia na wersji mobilnej, aby dopiero można było myśleć o jakichś nowych udogodnieniach, które według mnie są na forum dyskusyjnym zbędne. Niestety jednak powoli wszytko przejmują [...]

Kyziak narazie masa;) nie mam jak rzezbic gdyz nie mam masy :D a jak mam 15 lat to trening ze sztanga nie szkodzi zdrowiu? Przy mniejszych obciążeniach" @Oczywiście że nie szkodzi jeżeli zadbasz o poprawną rozgrzewke stawów :). Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-09 17:21:59

Dziękuje i... \-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-) \-)\-):-)W E S O Ł Y C H Ś W I Ą T!:-)\-)\-) \-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-)\-) %-) 8-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-23 17:25:08

"Czy ja też moge ściskać mam 13 l at ?" Tak swojego Johnego .. sorki nie moglem sie powstrzymac Tak mozesz kupic sobie sciskacz i sciskac .

Źle. Nie ćwiczysz 6 tyg. Ćwiczysz do kiedy będą efekty, ten zakres powtórzeń 15-10-5 to specyficzna wersja FBW i raczej nie dla ciebie daj normalny zakres w granicach 12-8. 1 tydzień. Pon - A Śr - B Pt - A 2 tydzień. Pon - B Śr - A Pt - B itp. Plan zmieniłbym tak: Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie [...]

No wlasnie takie mam zamierzenie, w pnp i podciaganiu chce robic maksy zamiast jakiejs ustalonej liczby powtorzen, natomiast jesli chodzi o bieganie - zobacze jak uklad ruchu zareaguje na asfalt, ale pewnie bede probowal zwiekszac intensywnosc treningow - raz na jakis czas skocze na tartan zrobic test na 1000-3000 i na 100. Podciagania jeszcze nie [...]

Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]