b 12

Sobota - odpoczynek Sobota kolejny dzień regeneracji. Miałem zrobić sobie dzisiaj brzuch, ale lenistwo było silniejsze /SFD/2016/11/12/94a6af5483c24d1a9bf869a5033b0d30.gif Popołudnie w pracy. Miska pilnowana: /SFD/2016/11/12/59c726e48a90485183675f4d33da236a.jpg Dzisiejszy obiad - rybka :-D /SFD/2016/11/12/a19e2a3cb0644369a7bc9903af0455ba.jpg [...]

siema tez wrocilem :D wlaczam se sfd a tu takie cos ( : ����������������HTTP/1.1 200 OK X-Powered-By: PipeBoost/2.4 Date: Mon, 30 Aug 2010 19:32:52 GMT Server: [...]

Klasyfikacja generalna 125cc (po GP Francji) Klasyfikacja generalna Moto2 (po GP Francji) Klasyfikacja generalna MotoGP (po GP Francji) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2011-05-17 12:40:07

Klasyfikacja generalna 125cc (po GP Czech) Klasyfikacja generalna Moto2 (po GP Czech) Klasyfikacja generalna MotoGP (po GP Czech) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2011-08-15 12:48:37

DZIEŃ OSTATNI Nie tytułuję, dnia dzisiejszego, dniem pierwszym – tytułuję go ostatnim. Dziś kończę z syfiastym żarciem, pewnie do wakacji z alkoholem, z przyjemności zostają mi tylko papierosy... Dziś trochę latania po sklepach...zapasy, by pojechać z domu z jak największą ilością żarcia „nie za swoje”. Obiecana [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 2 Trening - 30 minut wfu o intensywności niższej niż wyższej (siatkówka, generalnie wfista się bardzo popisał, bo jak nikomu się nie chce i nie ma tempa, to trzyma nas do dzwonka, a jak grało dziś się naprawdę fajnie to stwierdził, że wf zakończy 10 minut wcześniej). Godzina 11:20-11:50 - 10 serii interwałów [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 2 Nie mam treningu nóg w tym tyg. jak już wspomniałem, więc MC wrzuciłem dziś klasyczne do treningu pleców kosztem ćwiczenia na tył barków :) Poszło mi genialnie moim zdaniem, zero kociego grzbietu przy 8x90kg, miałem jeszcze siłę na serię z setką, ale po co. Zrobię za tydzień. Trening - MC (12x60kg, [...]

03.10.2013 od 15 do 18 ręczna, generalnie to mocno dawałem dzisiaj dupy, ale nadal świetna opcja pod względem spalania tkanki tłuszczowej i kondycji };-) Jutrzejszy push przerzucam na sobotę, a jutro mam trening o 12:30 i o 21 ręczna. Trening Tak jak pisałem, 3h ręcznej Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5586017bd6ce4de390edc496daa09141.png

Plecy zrobione wg następującego rozkładu: 20 minut przed kawa 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1)Narciarz – neutralnym chwytem 2 serie 12/8 2)Narciarz – podchwytem 2 serie 12/8 3)Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 serie 12/6 4)Przyciąganie drążka nachwytem z góry 2 serie 12/6 5)Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3 serie 12/9/6 6)Przyciąganie [...]

Plecy, tył barków, brzuch poszły dzisiaj wg schematu: 1) Narciarz neutralnym chwytem 2 x 12/10 powt. 2) Narciarz podchwytem 2 x 8/6 3) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 4) Przyciąganie drążka nachwytem z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3 x 12/10/8 6) Przyciąganie jednorącz na maszynie 2 x 10/6 7) [...]

Plecy, Tył barków oraz brzuch przetrenowane: 20 minut przed - mała kawa + 200mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 11 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 10/8/6/4 2) Spinanie łopatek leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12/12/12 3) Narciarz neutralnym chwytem 3 x 14/10/8 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie trójkąta z góry 2 x 10/6 6) [...]

Ja już po plecach, tyle barków i brzuchu: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 3 x 15/12/9 2) Narciarz chwytem neutralnym 3 x 25/15/10 3) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 3 x 12/8/5 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 6) [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 10/12,5/15/17,5 kg, 22,5kg 13x15kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 20x5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 16x30 kg. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 10,30 50, 65, 80, 95, 5x110 + [...]

Sylwia, Bull - no ja też się zdziwiłam, że mam teraz takie plecy, dopiero na tym zdjęciu je zobaczyłam; nie powiem - podoba mi się ta zmiana :-)) Rafał, dobry wieczór :-) No mówiłam, że niezły detektyw z Ciebie ! /-)_ Wczoraj miał być czwarty trening w zeszłym tygodniu, ale niestety na piątkowym treningu nasza siłowniowa klimatyzacja, ustawiona na [...]

Kulturysta, miło słyszeć, że masz takie dobre wyniki w odchudzaniu i przy okazji nie zajeżdżasz klientek godzinami cardio :) A co do sieci Xtreme - każda nowo otwierana siłownia jest gorsza od poprzedniej, czy o co chodzi? Wycwiel, na szczęście nie planuję zmiany dyscypliny, pozostanę jednak przy bikini fitness :) Wczoraj robiłam plecy, triceps i [...]

Sforcia, eveline - dziewczyny, bardzo dziękuję za miłe słowa! Czytając coś takiego od razu mi się humor poprawia, bo od paru dni u mnie PMS pełną gębą - lepiej do mnie bez paralizatora nie podchodzić! }:-((( Mam ochotę komuś przywalić, serio, a za chwilę płaczę oglądając reklamę proszku do prania. Kompletna szajba i dół. Na szczęście nie co [...]

Dziś trening A: Przysiady: 5x5: 50/50/55/60/65kg +2x20x40 kg Zrobiłam prowizoryczne platformy ze stepów po obu stronach, żeby się nie wywalić w ostatniej serii... i nawet miały dobrą wysokość, około 5 cm poniżej talerzy przy zejściu, ale instruktor mnie zaasekurował i obyło się bez zrzucania sztangi. W każdym razie dobry patent, jak się nie ma [...]

Trening w domu: MC TRX: 4x20 + 1x10 https://youtu.be/eUcwF4bTBd0 Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x8kg) https://youtu.be/B4UuNLjBMYo Podciąganie nachwytem: 5/5/5/8 + Wiosłowanie hantlem w podporze: 4x10p10lx15 kg https://youtu.be/rnFiKrobC1Y Push press: 4x10x25 kg https://youtu.be/LzmB3zOTcdk Pompki z nogami wysoko: 4x10 Syn chory, więc trening na [...]

Nowy plan: A Push press: 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/gzr6cDrJSvw Przysiady 5x5: 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg https://youtu.be/4j9PSK9SypY Przysiad bułgarski: 3x10p10l (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5: 40/45/50/55/55kg Troszkę badałam się z [...]

Trening B z nowego planu: WL 5x5 40/45/50/55/60x2,5 40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 3x50+3x40 50/55/55kg +50/40/40kg https://youtu.be/vmc_q3-SCKk https://youtu.be/WyyFMA_9KpQ HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) https://youtu.be/an0PJg9nj5k Inverted row: 3x10cc 3x10cc [...]