b 12

ten progres rozpisałem sobie dla siebie, aby wiedzieć, poprawiłem zestaw a i zrobiłem zestaw B zaraz wrzucę :). Tak mam dietę i zażywam suplement X5 protein to się chyba olimp nazywa. :) 30g daje mi 20g białka. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie [...]

I prowidłowo-oto tu chodzi by sport łączyć z podróżami..... Jutro o 12:00 widzimy sie na siłowni....:) Pamietsjcie,ze czekaja na Was aparaty fotograficzne i kamery-wiec szpanerskie ciuchy(czyli takie odpowiednio prezentujace umieśnienie...a nie firmy :) ) na trening sa nieodzowne...: [...]

/SFD/2018/7/5/4c93a3681ab0411bbf4094705747312e.jpg DZIEŃ 2 TESTÓW Po wszystkich wzlotach wczorajszego dnia i dzisiejszego dalej działam! Wczoraj kolejne testy ćwiczeń. Trochę na wariata poszłam nieprzygotowana tylko z gdzieś tam w QuickMemo zapisanymi ewentualnymi ćwiczeniami i na bieżąco wpisywałam co robiłam. Wszystko długo trwało z cardio, [...]

Czas uzupełnić rozpiski... Wtorek 9/10/2018 Trening OFF Dieta kcal i makro w normie Domowo sprawunkowy dzień ;-) /SFD/2018/10/12/0bb579e3cd55467d84ac8688803b6950.jpg /SFD/2018/10/12/4e4958ac6b5645d7b1839e4a7181ebab.jpg

28.10 - 04.11.2018 Jestem znów chwilkę z Wami :-) };-) Postaram się chociaż tygodniowe rozpiski dodawać. Tęskno za forum, codziennymi wpisami, i fotkami, i wogóle. Niestety bieg nie zwalnia. Zeszły tydzień szaleńczo minął pod znakiem czterech treningów. 29.10 ____________ dół I /SFD/2018/11/7/d91f02a1d2e34cb19a7da483b1f5e5cd.jpg 30.10 [...]

Rutkow - kluski to mamy sprawka, jakby co to zapraszamy przy okazji odwiedzin w Opolu ;) Paula - o gotowanych nie myślałam, może jutro jakieś dobrej jakości upoluje i będziemy testować :-)) Chciałam dzisiaj kupić, ale już słabo im było więc odpuściłam ;-) Dzisiaj treningowo. Odpuściłam sobie 4 dni z rzędu po tym jak w weekend po popołudniami [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

20.07.2013- sobota DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 1,5l wody, 2 x kawa Suplementy- - Aktywność- zwykły ruch, cały dzień na nogach Miska- przejedzona @-| zjadłam w sumie 100g orzechów :-{ muszę ograniczyć orzechy bo to moja zguba :-( Nie zdążyłam zjeść wszystkiego i skończyło się dojadaniem miski o 1 w nocy... Mam tyle pysznych rzeczy w domu a [...]

czwartek 19.12.2013- DNT Chciałam napisać jeszcze o technice ćwiczeń- te ćwiczenia postaram się jakoś jednak nagrać, chyba będę musiała iść na inną siłownię, spróbuję to zorganizować :-) Poza tym jest ok, głodna na pewno dzisiaj nie jestem :-) I jutro trening :-) A w przyszłym tygodniu możliwe że będę chciała zrobić trening a i b dzień po dniu, [...]

Witam ! DNT : Micha: 1 posiłek: owsiane + białko *tutaj poszło BCAA ze względu na bardzo intensywny w-f (test coopera,3km w 12 min) był to dla mnie duży wysiłek,więc uwzględniam 2 posiłek: 3x mintaj + warzywa 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Kupiłem wczoraj nowe białko,bo Myofusion [...]

Witam ponownie ! Znowu nie miałem czasu wcisnąć rozpiski, więc za dzień wczorajszy będzie teraz: Rozpiska za 15.10.2010 Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + razowiec + warzywa 4 posiłek: kurczak + 1 kromka WASA + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + [...]

Witam ! ROZPISKA ZA 17.12.2010 ! (coś na sfd nie mogłem wejść) Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa Coś mnie choroba jakaś łapie, narazie tylko katar i [...]

MrPapaj - teraz mam ferie zimowe, więc zdarzy się, że wstanę np. o 11 i muszę szybko nadrabiać posiłki, a placki owsiane to robią mi się z 20min (zanim przygotuję, usmażę itd.), a kurczaka tylko do mikrofali i z głowy(miałem wcześniej przygotowanego)... ale to rzadkość, raczej rano wchodzą placki owsiane/jaja sadzone + płatki na wodzie. Co do [...]

Aniu z zasypianiem problemu zdecydowanie nie mam wczoraj robiłam ten interwał na ścieżce rowerowej-pusto, prosto, ciemno (czekam na wrażenia żołądkowe-wtedy bede mogła powiedzieć, że zrobiłam HIITa) jest ogromna różnica w interwałach na siłce na stacjonarnym, a tych na powietrzu-jedne i drugie mają swoje plusy i minusy -na siłce bardziej [...]

Witam ponownie ! Regeneracja 1 posiłek: 5 jaj + 120g płatków owsianych + 35g gorzkiej czeko + 100g jogurtu nat. + jabłko 2 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryżu brąz + 10g oliwy + warzywa 3 posiłek: 5 jaj + 100g makaronu + warzywa 4 posiłek: 200g kurczaka + 13g oliwy + warzywa 5 posiłek: 3 jaja + warzywa 6 posiłek: poleci 200g serka wiejskiego + 50g [...]

Konik86 - To prawda, wszystko z umiarem, wezmę chyba cyca swojego i tyle. "ewentualnie nachlaj się tak zeby pozniej wyrzucic wszystko z siebie to mniej sie wchłonie^^" - jakoś nie przemawia do mnie ta opcja Panowie i Panie, przedstawiam Wam kulturystykę "MĘŻCZYZN" do 65kg [...]

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 7 MICHA: Suma dobowa: 2411.9 kcal 200.7 białka 175.5 tłuszczy 10.2 węglowodanów +3x fervexy na chorobę, dzisiaj już ostatnie cukry z tych leków. Od jutra zaczynam na pełnej k*rwie. dabadu - Wszystko wliczone, wiadomo PS: Mam pytanie odnośnie picia oliwy z oliwek... Ile jej dziennie tak mniej więcej pijecie na [...]

Antos Zawsze byłem zdania, że to głównie wielostawy budują muskle, a izolacje kształtują mięśnie (bardziej wykorzystywane, kiedy się rzeźbimy). Jeszcze się zastanowie nad ustawieniem poszczególnych ćwiczeń (w sensie czy zacznę od najcieższych ćwiczeń, czy izolacji - choć przyznam, że bardziej jednak skłaniam się ku ciężkim wielostawom na początku [...]

dabadu - już nie pyerdol.. taka ci*ka z Ciebie, że "tylko" 150kg w siadzie masz };-) Marian - oczywiście, że dopyerdolimy w nowym roku. "Życie jest za krótkie, by być małym" %-) Szczęśliwego nowego roku panowie i konkretnego sylwestra ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-31 14:06:10

Longer - Dokładnie jak Kami. To nie jest taki duży ciężar w tym ćwiczeniu. Kami - No lajtowy trening, taka tam zabawa.... tylko dziś ledwo zdążyłem do pracy na 12, bo nie mogłem z łóżka się wywlec %-)