b 12

29.11.2016 Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 Czuc że waga spada bo coraz mniejszy problem z podciaganiem 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 50 / 67 / 77 / 87 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 50 / 70 / 90 / 107 / 11 / 127 4.Wioslowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. [...]

17.01.17 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 60 / 60 / 60 / 60 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10 100 / 100 / 100 / 100 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 32 / 34 / 36 / 38 Maszyna typu Hammer na dol klatki 4x8 8ß / 80 / 80 / 80 5.Krzyzowanie linek 3x15 Progresja ciezarowa [...]

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-9-6 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10-8 / 90-96-102kg 3.martwy ciąg. 5-3-1 / 90-100-110kg 4.wiosłowanie sztangą. 10-4 / 70-80kg 5.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 11sztabek bicepsy : 6.młotki. 15-15-12 / 12-12-15kg [...]

split , czas 55 minut partie : barki , nogi , tricepsy , bicepsy BARKI : 1.wyciskanie sztangi z barków. 6-4-1 / 55-58-60kg 2.unoszenie w przód. 12-10-8 / 10-10-10kg 3.unoszenie w bok. 12-10-8 / 10-10-10kg 4.unoszenie sztangi wzdłuż ciała. 10-10-10 / 40kg NOGI : 5.wypychanie na suwnicy 12-10-8-8 / 110-150-190-200kg 6.prostowanie nóg na wyciągu 12 / [...]

fbw , czas 45 minut partie : całe ciało 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-15-12 / 15-15-15kg (filmik z 1 serii) 2.podciąganie na drążku. 12-11-10 / 0kg (filmik z 2 serii) 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 10 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii) 5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. [...]

Dziekuje. Postraram sie w takim razie trzymac planu A i B. Dzisiejsze jedzenie. Cos nie wyszlo mi za bardzo, po treningu prawie zasłabłam, po posilki potreningowym nie bylo lepiej. o 17 znowu zle sie poczulam i ratowalam sie czekolada. Gorzej sie czuje jak: odstawilam olej lninay, jem mniej tluszczy (wczesni jwychodzilo ok 80g) Albo nie wiem z [...]

22.12 - Boston cd. Po 12 wymeldowaliśmy się z hotelu, więc mieliśmy jeszcze kilka godzin do autobusu, także zrobiliśmy kolejny, długi spacer. W ogóle niepotrzebnie kupiliśmy całodobowe bilety na komunikację miejską. Metrem/autobusem jechaliśmy tylko 3x - do hotelu, na Harvard i z powrotem, choć i tą trasę mogliśmy bez problemu zrobić "z buta". [...]

27.12 - Williamsburg Będąc w NYC pierwszy raz, ograniczaliśmy się głównie do Manhattanu, więc teraz zaglądamy też w nieco inne zakątki. Dziś na przykład wybraliśmy się na Williamsburg na Brooklynie. Jest to dzielnica zamieszkała głównie przez hipsterów, mieszkania tutaj są podobno droższe niż na Manhattanie. W sumie nie ma co się dziwić - od [...]

Jeśli chodzi o przygotowania to ruszyłam już pełną parą. Zakończyłam okres roztrenowania i treningi FBW, które wprowadziłam na rozruch na okres dwóch tygodni. Ruszam z nowym planem treningowym, w którym priorytetem będzie głównie rozbudowa mięśni pleców. Niestety brakuje mi grubości, więc najbliższe tygodnie właśnie na tym chcę się skupić. [...]

2. moje prosby zostaly wysluchane8-) w zaopatrzeniu pojawily sie hantle 1 i 2kg \-) niech zyja leszcze i rozowa hantelka 8-) ^^%-)\-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-08 23:37:19 teraz zauwazylam :-P cieszysz sie razem ze mna?\-) *** Dzien 4 09/12/13 DNT aero na czczo - orbitrek 30min dziwnie, pod koniec zrobilo mi sie niedobrze @-| [...]

Dzien 7 11/12/13 DNT :-( z doopy dzien, zaplanowany mialam trening po pracy, zjadlam, przebralam sie, zrobilam sobie kawe... i zasnelam @-) i juz sie nie moglam ogarnac po przebudzeniu ... MISKA 120/60/150 napoje: woda 1.5l, rooibos x2, mieta x2, kawa czarna, melisa x1 suple: vit D, ZMA *zarlo ulozone bylo pod DNT, ucielam WW ile moglam 1. [...]

Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" %-) I też obecny trening i rozkład w tygodniu :-)) zapoznalam sie i juz mnie boli Tydzien 4 Dzien 26 27/01 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 [...]

Poniedziałek 31.12.2018r. Biceps https://www.youtube.com/watch?v=gCylOOZ5kY4 Kardio 50min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7kg x 30 / 10kg x 25 / 12,5kg x 20 / 15kg x 12 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 12 / 24,5kg x 12 Dzisiaj była taka pompa, że nie byłem wstanie zrobić [...]

TAK BYŁO W DNIU 12 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 2!!!!! 2. Martwy ciąg: 50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami: 17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg [...]

Dziewczyny, dzięki 09.09.11 Dzień nr 3 –dzień NT 1. jajka,masło orzechowe 2. serek wiejski,sok pomidorowy, surówka (kapusta pekińska,pomidor,ogórek kiszony, oliwa) 3. owies, siemię, whey 4. jajka,masło orzechowe 5. jajka,oliwa, pomidor,sałata lodowa +1 kawa bez mleka i 2 x kawa z mlekiem wiejskim (20g ) (w przyszłym tygodniu [...]

Ania, hehe, mi czasami mama o tym przypomina, bo też cierpię na postępującą sklerozę. Zwłaszcza w łykaniu supli (tu mi zaś pomaga dziennik ) Hmm, ale to może w zapasie sobie trochę susz tego zakwasu Jak sobie przypomnisz nawet po paru miesiącach to będzie dobrze 29.09.11 Dzień nr 23 Dzisiaj poruszam się unikając zginania nóg. Ale przynajmniej [...]

Ruda, jestem ciekawa czy przypadnie Ci do gustu 02.10.11 DNT Od jutra dochodzą nowe pożeracze czasu. Zaczyna się mój genialny plan na uczelni (trochę na własne życzenie, bo dorzuciłam sobie na ten semestr więcej zajęć, by mieć mniej w przyszłym ), do tego praktyki (resztka ) oraz (dopiero jak dostanę opierdziel od promotorki, że nic nie [...]

06.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, sałata lodowa, pomidor,oliwa 2. zupa z dyni, migdały, rzodkiewki 3. jajka, kiełki rzodkiewki, sałata lodowa 4. whey,owies 5. jajka, kapusta kiszona, kawałek brokuła,oliwa + kawa z mlekiem (20g) B 116/ T 88/ W 86/ Kcal 1603 +warzywa Interwały, rower st. 6 x 30/30 Przedtem krótko wolnym [...]

8-) 8-) 8-) PODSUMOWANIE 8-) 8-) 8-) Jak na każdym etapie redukcji, tak i teraz, zyskałam kolejne, ciekawe doświadczenia. Przede wszystkim, było więcej kombinacji z dietą. Najpierw spokojnie, potem ścięte węgle, w ostatnim miesiącu tłuszcze. Pod koniec doszły też planowane cheaty, co do których akurat mam wątpliwości czy dobrze je realizowałam, [...]

Wzajemnie dziewczyny :-) };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png Wczoraj było zgodnie z tym co napisałam, poza szampanem. Po takiej abstynencji, jak spróbowałam szampana to FUJ. %-) Po dwóch łykach stanęła mi wizja wielkiej zgagi i zrezygnowałam. Także były dwa łyczki przez grzeczność i nieświadomość }:-( 01.01.12 [...]