b 12

09.12.2013 Nie mam jutro co jeść, bo ojciec nie kupił jajek :-D. Po klatce byłem zażenowany poziomem treningu, ale nadrobiłem na barkach, które spompowałem do takiego stanu, że nie byłem w stanie podnieść ramion w górę :-D Czas treningu z rozciąganiem: 90 minut http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (16x17kg, [...]

14.12.2013 Dzisiaj dużo ćwiczeń na czwórki, jedno na dwójki, cośtam na łydki. Nogi zmiażdżone. Dużo drop setów, moje nogi nie istnieją po tym treningu. Trening z rozciąganiem: 130 minut http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad z sztangą (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 6x100kg, 24x40kg) - hack przysiad (10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

15.12.2013 off Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632206ca357f4c8ca2a69b4c60acbaf8.png

16.12.2013 Klatę zrobiłem tak, jak chciałbym, by była robiona zawsze. Jest kozak! http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 11x32kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym (12x17kg, 12x17kg, 12x17kg) - rozpiętki w [...]

17.12.2013 Zapomniałem dziś spodenek do ćwiczenia i musiałem crossfit wykonać w normalnych spodniach - a potem jeszcze wziąć prysznic i iśc na angielski - była mega lipa, słabo mi poszły ćw (jeszcze straciłem 20 minut na poszukiwania innych spodenek, pożyczenia, czy coś) i ostatecznie w 20 minut wyrobiłem się z nie najlepszym treningiem, ale i tak [...]

18.12.2013 Plecy zmiażdżone, przy wiośle hantlą i martwym chciało mi się rzygać, łydki napompowałem tak, że nie mogłem stać :-D Trening z rozciąganiem: 90 minut http://i.imgur.com/3ata8nv.jpg - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg, [...]

19.12.2013 Dzisiaj trening wcześnie. Wyrobiłem się w 60 minut razem z rozciąganiem, zaj**iście spompowałem zarówno przód, jak i bok i tył barków. Brzuch myślałem, że mi odpadnie. Miałem tylko lipę z wyciskaniami, bo nie było nikogo do asekuracji i nie dałem z siebie 100%. http://i.imgur.com/iwOWRwz.jpg - wyciskanie hantli siedząc (24x12kg, [...]

20.12.2013 Trochę cheatów dzisiaj (już czuję świąteczną atmosferę). Byłem też na meczu Budowlani Łódź : PTPS Piła na Atlas Arenie - bardzo fajna sprawa :-D http://i.imgur.com/5K41aHQ.jpg - pompki na poręczach 3x10 + uginanie ramion z sztangą na modlitewniku prostopadle do podłoża 3x12 (25kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x50kg, 8x60kg, [...]

27.12.2013 Ostatni trening SPLIT'u, o ile pożegnanie z tym planem przy klatce, czy nogach było co najmniej zadowalające, to dzisiaj w plecach czułem mega, mega lipę! Ale to dlatego, że byłem po chorobie... zaraz będzie podsumowanie i plan na następne 2 miesiące. Trening z rozciąganiem: 60 minut http://i.imgur.com/Ze93RaF.jpg - podciąganie 5x10 - [...]

30.12.2013 Przedostatni trening w tym roku. Barki, triceps, brzuch, łydy - wyciskanie hantli siedząc (24x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 4x27kg, 20x12kg+10x9kg+10x7kg+12x4kg) - wzniosy hantli do przodu (20x7kg, 16x9kg+14x7kg+10x4kg) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x20 - 25kg)+wymachy boczne (4x15 - 9kg) - szrugsy 4x20 (50kg) - pompki na poręczach [...]

09.01.2014 Idę zaraz spać, padam na mordę. Trening - dipsy 3xmax (16,12,8) - wyciskanie sztangi na płaskiej (25x35kg, 18x35kg, 22x30kg) - wyciskanie na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3x20+20 (12kg+7kg) - uginanie ramion z sztangą 3x20 (20kg) - uginanie ramion z supinacją 2x20, 1x24 (7kg) - brzuchy Dieta jakieś 2500k-2800 kcal

31.01.2014 2 noc z rzędu nie spałem, poszedłem na trening na 10 bez snu, ale udał się. Zaraz po treningowy i uderzam w kimono. Trening 3x 10 podciągnięć nachwytem + 10 squatów + 10 pompek - podciąganie podchwytem 5x10 - wiosłowanie hantlą (16x32kg, 12x42kg, 8x52kg, 20x27kg) - wiosłowanie sztangą+szrugsy (20+20x50kg, 16+16x60kg, 12+12x70kg, [...]

17.02.2014 byłem u lekarza i znowu polska służba zdrowia mnie rozpieściła. 1 miejsce w zduńskiej na zrobienie rtg - wbijam o godzinie 13:30, 12 osób przede mną - dobra, jakieś 3h czekania. O 14 pani wyszła i stwierdziła, że ma godzinną przerwę na kawę, no k***a nie zdzierżyłem i poszedłem w p***u! Nie zrobią mi nic konkretnego dopóki nie będę miał [...]

6.11 B2 -mc 50x10 80x10 110x5 150x5 180x3 200x2 210x0 w zamiarze było 2 ruchy tak jak na 200 -zuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie sie za kark 4s po 6 ruchów -sicganie drazka V do klatki 3s po 12 -shrugs sztangielkami 38kgxmax 43kgxmax 48kgxmax -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -wznosy sztangielek na lawce skosnej w siadzie 2sx12 łydka 3s -brzuch [...]

Poniedziałek 22.07.2013 Wczoraj przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem + chwytem neutralnym + podchwytem 6+6+6 6+4+2 6+2+2 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 85kg x 12 85kg x 12 85kg x 10 85kg x 8 Martwy ciąg 115kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 85kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg [...]

Ok. czas na małą relację z postępów za mną 3mc z „magiczną” dietą:-) Zdjęcia: Wrzuciłem sam link, bo zdjęcie jest bardzo duże. http://img822.imageshack.us/img822/6627/zbiorczy01.jpg Postępy: http://img828.imageshack.us/img828/4059/postpy.jpg Zdjęcia przestawiają, co tygodniowe postępy brak jest 2 fotek z początku chciałem zrobić tylko jedno [...]

03.06.2014 Wczorajszy dzień spędziłam w galeryi handlowej zbrojąc się przed latem. Miska więc nie liczona, prawie czysta (zjadłam pseudo zdrową sałatkę w salad story). Po raz kolejny przekonałam się o tym, że po prostu muszę ustalać sobie rozkład z góry, bo w przeciwnym wypadku jestem wieczorem zazwyczaj głodna i dopycham się głupotami - w tym [...]

Dzisiaj mijają trzy tygodnie odkąd dołączyłam do lejdis :-)) Niesamowite, jak ten czas zleciał! Jestem na półmetku do wyjazdu do Hiszpanii, wiec muszę się sprężać :D Z tej okazji oprócz wymiarów, zrobiłam sobie fotki. Nie powiem, jest delikatna różnica, szczególnie jeżeli chodzi o brzuch i ręce. Jednocześnie teraz dopiero, po odsłonięciu talii z [...]

Nawet nie macie pojęcia, jak bardzo się cieszę, że zbliżam się ku końcowi mojego "cyklu redukcyjnego". Czuję się już na prawdę słabo, jestem zmęczona, rozdrażniona, jest mi zimno, mam dreszcze, w ogóle nie mam apetytu i muszę zmuszać się do zejścia do kuchni i przygotowania sobie czegoś do jedzenia. Na dodatek dziś byłam u ortodonty i już [...]

wzrost 165 waga 64 kg wiek 17 lat Moje zapotrzebowanie 281 g węglowodanów dziennie 128 g białka dziennie 69 g tłuszczy dziennie 2496.8 kcal ok. 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t herbata 250 ml polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal daj całe [...]