b 12

Witam wszystkich zainteresowanych region Poznań! Byłem wczoraj to jest 17.08.2010 na spotkaniu organizacyjnym w KWP. Pani bardzo milutka przybliżyła pare informacji: otóż na TSF terminy są już na grudzień:mają system komputerowy który ustala kolejność:im szybciej się zgłosisz tym szybciej będzie...Na MS czeka sie obecnie w Poznaniu 7 [...]

noob_lesiu Ciebie minie 3 nabór a mi w styczniu mija rok (12 miesięcy) od MS czyli będę musiał powtarzać... papiery składałem w lipcu 2009 roku! wiec trzeba być cierpliwym :)

WKL w jeden dzień :D no nie wiem :) zanim dostaniesz obiegówkę to musisz mieć wyniki krwi, a to trochę trwa, rano oddajesz krew po południu wyniki, i 12 lekarzy w 2h ?? :D nie nie :) w dwa dni tak a tak! na spokojnie to 3 z komisja :) przynajmniej tak jest w Lublinie, janus81 długo czekałeś na KOMISJĘ ?? oddałeś pełną obiegówkę i od razu miałeś [...]

LAURA no byliśmy jak Zombie :D SFD/Images/2015/7/22/752545d7dc73434baf97e3265772bdce.jpg CZWARTEK Wstałem koło 11 i od razu drugi posiłek, więc mimo krótkiego snu całkiem dobrze się trzymałem. Myślałem, że trening przez rozwaloną nockę będzie słaby, jednak zdziwiłem się mocą, pompą :D Na plecach jeszcze tak nie miałem, potem jeszcze trampoliny [...]

Czwartek aktywnie ;) Rano siłownia, później bieganie :) SFD/Images/2015/8/1/aee450953d0243d5a3bda193cabff455.jpg TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x77.5kg, 4x77.5kg - coś dzisiaj mniej mocy 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x90kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]

Weekendu mi brakowało. W końcu nieco odpocznę :) Od stycznia praktycznie trenuje bez przerwy i już na koniec każdego tygodnia czuje zmęczenie. Na szczęście za 5 tygodni wyjazd na upragnione wakacje :) Póki co trzeba zasuwać i robić swoje :) Wczoraj plecy: TRENING 1 Podciąganie: 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 4x20kg, 3x20kg 2 Martwy ciąg: 6x100kg, 5x120kg, [...]

Kali nie ma co dzielić ;-) Węgle jem zazwyczaj wieczorem, z uwagi na to że jak mi ich brak to nie mogę spać, a tak spokojnie lulam. Do tego jak mam trening to węgle jem PO a nie przed. Ogólnie myślałem, że będzie trudniej wrócić do 2 posiłków a jak na razie jest super, gorzej z treningiem (słabo go chyba czuję) ale nad tym myślę. TRENING: - [...]

Jestem :-) Nie wyrabiam ostatnio czasowo z przeglądaniem forum. Treningi są, coś się biega, coś się podnosi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/486fa9713d1749a98b8d8f43c3f656f3.jpg ------------------------------------------------------------------- 11.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]

------------------------------------------------------------- 07.08.15 DNT Nie pamiętam co było poza upałem, chyba spacer z psem i tona lodów. ------------------------------------------------------------- 08.08.15 Basen O ironio, moja siostra mniej wypływana niż ja pływa kraulem dwa razy szybciej /-)_ Zagadka szybko została rozwiązana -młoda [...]

--------------------------------------------------------------- 12.10.15 DNT --------------------------------------------------------------- 13.10.15 Kettle Straszny brak sił. Ćwiczenia głównie z 16kg. Nawet nie podchodziłam do rwania 20kg #-P --------------------------------------------------------------- 14.10.15 DNT [...]

MaGor, poczytam, dzięki :-) Ventura, ścianka była tak spontanicznie. Przydałoby się zainwestować choćby w buty. Póki co nie planuje. Może gdzieś tam, kiedyś jeszcze pójdę, przypomnieć sobie jak słabe mam palce %-) Nie kuś mnie tymi skiturami, nie kuś. anchy da się zrobić :-D Kokosik, Pani Kota - Milenka, pięknie dziękuje :-) Taką ma z reguły [...]

Zmieniłam też miejsce jazdy, nie straszą mnie tak często samochody. Uciekam jedynie przed kolarzami, a oni są bardziej delikatni w ostrzeganiu %-) w 30 wkradł się błąd, zamiast zrzutu z rolek wrzuciłam rower %-) Tak patrzę i coś mi nie pasuje, dystans się zgadza, a czas nie . Zatem korekta. [...]

---------------------------------------------------------------- 11.11.16 DNT ---------------------------------------------------------------- 12.11.16 Bieganie Płasko, las. /SFD/2016/11/17/ffbe2b629a304e039106746420881293.jpg ---------------------------------------------------------------- 13.11.16 Bieganie Górki po szlakach pttk, śnieg, [...]

Piątek - 30.09 - Dzień 9 kolejny wyjazd, tym razem do opola, wieczorem szybko plecy zrobione i aeroby :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g orzechów Posiłek II: 100g ryżu + 2 devolaye + buraczaki Posiłek III: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - [...]

Dobra robie wypisy z treningow dynamicznych Ciezary sa -> 20.01.2008 A: Front squat: 1 x 15 rep x 18kg 1 x 15 rep x 24kg 1 x 15 rep x 27kg 1 x 15 rep x 30kg Power clean: 1 x 15 rep x 21kg 1 x 15 rep x 28kg 1 x 15 rep x 31kg 1 x 15 rep x 35kg Dynamic rows: 1 x 15 rep x 18kg 1 x 15 rep x 24kg 1 x 15 rep x 27kg 1 x 15 rep x 30kg High pull: 1 x [...]

wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skośne 12/10/8/6 Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- no tez tak mysle, ale co zrobic swoich tam nie przyniose bo ich nie znajde po 2 dniach. wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10 <-------- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to nie to samo co wyciskanie francuskie w siadzie ;] [...]

TOYSY jak na brak ich niezle ci MC idzie rafal dziękuję bardzo zapraszam :D labuz technika MC będzie tylko kumpel dołączy od stycznia na siłkę wtedy będą filmiki :D co do rozmiarów fot nowych itd wszystko na nowy rok ;) Ps jutro siłka zestaw A będzie MoC !! ;D ! Włąśnie lece do szkoły na 8 lekcji załamanie nerwowe Zmieniony przez - Rasper w [...]

@grrubas rzadko mamy prawy po prawym akurat na tym treningu było @buli09876 no dyscyplina trochę się różni,rzadko mamy prawy na prawy @dariusz222 to jest smak grappefruit bcaa,zostało mi bcaa z sfd orange na 2-3 treningi i mam jeszcze w szafce puchę bcaa sfd wiśnia dlatego dopiero po zjedzeniu z tego dam znać jak to tam wchodzi,jednak i tak wolę [...]

04.09.2012 micha: rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(12:00):2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:00):talerz zupy jarzynowej przed treningiem(16:50):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba razowego po treningu(20:30):pół talerza flaczków+40g ziemniaków suplementacja -rano omega3+2tabs [...]

12.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(8:50): omlet z 100-150g płatków owsianych+3 jajka+30g odżywki białkowej smak borówkowy do tego szklanka mleka do popity po południu(13:00): 3 kanapki z szynką,chlebem i pomidorem przed treningiem(15:40): 100g ryżu+150-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): jabłko(nie [...]