b 12

Split czyli trening dzielony sam sobie rozpisałeś na początku. "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze [...]

A wiec prosze o ocene nowego treningu ktory przygotowalem, mam zamiar zrobic 6-8 tygodniowy cyk na nim. Poniedzialek- klatka+plecy: 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4*10-6 powt. ? 2. Wyciskanie hantli lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w [...]

Jakiś czas temu przetłumaczyłem wywiad z Kazmaierem. Nic wielkiego, ale zawsze coś. Bill Kazmaier - wywiad Bill Kazmaier (ur. 30 grudnia 1953) - powerlifter, strongman, zapaśnik. Jeden z największych siłaczy w historii. W latach 70. i 80. pobił wiele rekordów świata w trójboju oraz strongmanie. Dwukrotny mistrz świata w trójboju (IPF), trzykrotny [...]

Zielona herbata Czarna oraz zielona herbata pochodzą od tej samej rośliny o nazwie Camellia sinensis. Metoda przetwarzania oraz stopień ekspozycji na tlen decydują o powstawaniu gatunku herbaty. Czarna herbata jest utleniana, a w przypadku zielonej nie robi się tego w ogóle. I właśnie dlatego zielona herbata zawiera więcej antyoksydantów. Witam [...]

====== Trening ================== Trening będę wykonywał 4 razy w tygodniu. Niedziela , Środa, Piątek ,Sobota. Jeżeli nie będę mógł wykonać treningu , będę zmieniał dzień , lecz trening będzie odrobiony. Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

14.09.2012 (piątek) Siłka: 1. Martwy ciąg: 3 x 30 kg/3 x 35 kg/3 x 40 kg/3 x 45 kg/3 x 50 kg/3 x 55 kg. 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg. 3. Wyciskanie sztangi wąsko: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg. 4. Wspięcia na palce siedząc: 25 x 10 kg/25 x 12,5 kg/25 x 15 kg. 5. Skłony tułowia: 15 x 2 kg/15 x 3 kg. [...]

Dzień 46. Od rana dzień spędzam na badaniach lekarskich. Mam teraz przerwę do 15, którą wykorzystam na trening. Dokończę wczorajszy WOD i pobiegam. Wieczorem sekcja więc dziś dzień strasznie napięty! Poszło 1cm mniej w pasie widać, że aerobowe dni mi służą. Zakupiłem dziś OMEGA 3 chwile z tym zwlekałem niestety przez moje lenistwo. [...]

Mateo 1983 ostatnio wlasnie odposcilem treningi aerobowe interwalowe,tabate lub inne treningi wydolnosciowe.Dodam ze ciezko pracuje po 10-11 h dziennie ale mysle ze dalo by rade znalesc troche czasu i checi na tego typu trening.Jesli to mialo by przyniesc skutek. Dzis troche poczytalem na temat diety Carb Cycling i mysle ze byla by ona dobrym [...]

PIĄTEK Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 34/45/50/55/60x8 2a. przysiad ze sztangielkami 3x12-15 bez przerwy 24/28/32kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/100/100g x 10%-) 3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek 20/25/27/32kg x 8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 26/26/27/27\kg x 11 +15 min [...]

ulf nigdy nie widziałam, żeby ktoś rozpuszczał kreatyne w czymkolwiek %-) dlatego od razu siub do buzi i popitka. Ta jest o smaku cytrynowym, w takiej opcji podania wchodzi elegancko _______________ WTOREK dnt sauna sucha ok 30 min 15 min-> prysznic-> 7 min-> prysznic -> 7min-> prysznic MISKA 130b/ 175ww/65t jaja, owsiane, truskawki wieprzowina, [...]

__MaRiO__ CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i [...]

Marta, dzięki, że zajrzałaś Przykro mi to mówić, ale odczuwasz konsekwencje chronicznego stresu, tzn. żyjesz w ciągłym napięciu od dłuższego czasu nawet baardzo długiego czasu oj urlop mi się marzy, na razie nie ma mowy o nim. może się uda 2 tygodnie, 3 - nie ma mowy. W ogóle nie uważam, że pomyślałaś, że coś nie tak z moją psychiką Rozważałam [...]

SOBOTA - 26 DZIEŃ ! http://r18.cooltext.com/rendered/cooltext696702015.jpg 1: Chleb + jajecznica + warzywa 2: Gulasz z ryżem 3: J.w + cola zero 4: Sałatka z kapusty , ogórków + kura 5: 4 kromki chleba ciemnego + pół kiełbasy senatorskiej + warzywa + 0.5l wódki :)) http://r18.cooltext.com/rendered/cooltext696702903.jpg Przysiad ze sztangą z tyłu [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią i sztukami walki zaczęła się w 2003 roku. Trzy lata temu zerwałem więzadło krzyżowe w prawej noce. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła. Przez całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć [...]

Nowy trening! Wiele zmian nie ma, głównie zmiana kilku serii na rampy. Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 2. Przysiad przedni rampa 10 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 5. Wykroki krótkie w miejscu rampa 10 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7. Francuskie wyciskanie 4x15 8. [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 92,5kg x9 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 +2,5kg Poszło tylko 9 powtórzeń. Nie dlatego że brak mocy, tylko przez to że nierówno położyłem się na ławeczce. Na kolejnym treningu pójdzie x10. 2. Wyciskanie na suwnicy (samo [...]

Witam, DO krzych666 - niedawno poprawiłeś mi plan na masę ale nie wspomniałeś nic odnośnie powtorzeń 12/10/10/8 - co myśłisz mam coś zmienic bo zaciekawił mnie twój post ? podam linka z tym planem bo nie chcę tu ząśmiecać http://www.sfd.pl/temat250286_strona3/ A druga sprawa - wspomniałeś, że ciwczysz "piramida", z tego co wcześniej [...]

20-22.12.2013 DNT ================================================= 23.12.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: cycling - program: Interval http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Nie było instruktorki, która normalnie prowadzi te zajęcia, w zastępstwie przyszedł jakiś [...]

Transmisje z 4 kolejki spotkań grupowych na kanałach Polsatu: 16.12.2008 - wtorek 17.30 - na żywo studio Ligi Mistrzyń (PS) 18.00 - na żywo Liga Mistrzyń: Farmutil Piła - Dela Martinus Amstelveen (Polsat Sport) 20.00 - na żywo studio Ligi Mistrzyń (PS) 17.12.2008 - środa 15.30 - na żywo Liga Mistrzyń: Vakifbank Gunes S. Istambuł - Fakro [...]

eeee co to ma byc??? jak juz to tak Pprzysiady 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wywalic uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 to po MC i mam [...]