b 12

z tym głosowaniem to Masti nas wszystkich nieco "załatwił" ...{{:-( Prawde powiedziawszy - ja czuję się UBEZWŁASNOWOLNIONY. po pierwsze-w regulaminie nie pisałem,ze mogą głosować uczestnicy konkursu tylko,ze głosuja userzy-są to 2 różne zbiory z częścią wspólną................................. Masti ; nie tłumacz spraw oczywistych ...... [...]

Marta - dziś wypróbowałam w omlecie! :-) HUSK mi smakuje :-) całkowicie inny niż ten z Polszy Ann - miejmy nadzieję, że HUSK w HULK'a mnie nie przemieni |-) Wstawiam fotkę, żebym mogła w razie W porównywać:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af27bc9b22df4f5bb925466358cc826f.jpg Esther - chyba mam coś z kubkami smakowymi, ale mi ten fiber apple smakuje :-) [...]

Sobota progresja przesunieta 45/55 1Przysiad+kark 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x9 (100x8) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80- zapomniałem moze i dobrze ]Bez Przerw 95x20 115x20 135x10 155x25 (160x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od SQ 55x10 65x10 75x10 95x10 105x10 115x10 (120x10) 4.Seria składana: 3 serie [...]

Sobota 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 (65x15)przedni siad 2.Wspiecia na palce bez przerw 90x20 z przodu 110x20 z przodu 130 x20 150 x20 170 x40 (145 x50) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 (38kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 9kgx15 13kgx15 13kgx15 [...]

Pt 9-tki/10-tki 1Przysiad 0x9 40x9 50x9 60x9 70x9 80x9 90x9 100x9 110x9 pas 120x7 albo 8(115x9 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 120x20 140x20 150x10 180x20 200x30/195x30 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 70x10 nachwyt 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 zamek+magnezja 130x10 przechwyt 140x10pas przechwyt+magnezja [...]

15A(II) PT 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+pomiedzy seriami -inverted rows 15x -unoszenie nog lezac na ławie 15x 20KG*15 30KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*13 (65KG*15) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 35KG*15 (32.5KG*15) 3. [...]

2-5AA Czw 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (80KG*5) Deska 8cm 85KG*8 Deska 13cm 95KG*8 Koszula+deska 13cm 105KG*7 -o co mi chodzi... Pobudka 115KG*3 (120KG*3) 2.push press plus drazek(5powt) Wsio z ziemi 40KG*5 45KG*5 52.5KG*5 57.5KG*3 62.5KG*3 67.5KG*3 72.5KG*3 77.5KG*3 (75KG*3) 3.Pompki na [...]

ŚR 1.WL RAW z zatrzymaniem 20/8 50/6 60/5 75/5 85/3 95/3 102.5/2 (100/3) 2.Docisk 8cm w koszuli bez naciagania125/3 132.5/3 (130/3) 3.Wycisk wąsko z zatrzymaniem z łańcuchami 82.5/3,3,2(80/3) 4.Składanka(3 serie): - poręcze 6-8powt - drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - uginanie sztangi (modlitewnik) [...]

trening siłowy: Hantle, 12 kg 1. unoszenie nóg leżąc 2x20 2. spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 2x20 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 2x15 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 5. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2x15 7. uginanie [...]

Zrobilem male poprawki. Caly plan bdb. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: *wyciskanie plaska 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 10 *rozpiętki skos 30 stopni 10 10 10 10 Triceps: *prostowanie przedramion na wyciągu 12 12 10 10 *francuskie zza głowy sztangą łamaną 12 10 10 8 WTOREK: basen (45 min) ŚRODA: plecy + biceps [...]

26 trening lecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 44,5-67,5kg - dolozylem 2,5kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg [...]

ile to nerwów kosztuje Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-07 10:12:05 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-07 10:12:54

ile wazy kilo sledzi?

mało warzyw,fakt mało błonnika ale jeśli są kłopoty to dorzucam błonnik do tego mam jeszcze zielonki które daje ok 12-14 co do węgli - ja ogólnie duzo nie miałem,bo jakieś 300g ed na masie ale miałem cheat day'e gdzie sobie odbijałem cały tydzień,to mnie trzymało bo wiedziałem że za kilka dni będzie 'marchewka' teraz przez kilka tygodni nie moge [...]

Do powrotu na siłkę coraz bliżej to zostawię plan :D A Przysiad 2s 10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc + wyprosty na maszynie 2s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg l 15kg x 10+5 3) wiosłowanie sztangą lezac 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg X10 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha [...]

B 1)Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3x8-10 30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x *10kg l 10kg 15kg l 20kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 *30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 *30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 *30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8 [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x *30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7 *30kg x 10 l 30kg x 8 l 32.5kg x 8 32.5kg X8 l 32.5kg x8 l 32.5kg x8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 15kg / 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x 4) przyciąganie wyciągu [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 *6kg x15 l 7kg x12 *7kg x15 l7kg x [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 *25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg [...]