b 12

13.12.2013 r. http://i44.tinypic.com/2vm8wmw.png Warzywa: pomidory, cukinia, cebula, papryka czerwona i zielona, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i42.tinypic.com/657shz.png + 20 minut bieżni pod [...]

22.12.2013 r. http://i41.tinypic.com/2juhv.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, fasola szparagowa zielona Płyny: 1,25l wody, 5x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 40 minut biegu Wymiary http://i39.tinypic.com/34eaurb.jpg Bolą łydy straszliwie@-) Miał być jak co niedzielę DNT, ale [...]

27.12.2013 r. http://i41.tinypic.com/9u9eyw.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona, cebula + grzyby Płyny: 1l wody, 6x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/nvuo89.jpg + 30 minut bieżni 1. Czasami muszę równowagę [...]

12 serii na łapy to sporo, Zawsze tyle robiłam :) nie wiem czemu ale lapkom tez lubie spuscic łomot :-) Aber mowisz .. masz :-D zaraz sie pochwale moim nabytkiem 8-) Doris inspirowałam sie omletami od Amber ktore tez wygladaja jak pizza , a swoja zrobiłam tak jak zwykly nalesnik , czyli : zalane platki wrzatkiem , zblendowałam z bialkami jaj, [...]

Heeeeej , na reszcie po świetach !!! #-P jakos nie przepadam za tymi swietami.... nie wiem czemu... w kazdym badz razie już sie skonczyły, 8-) po pierwsze, za duzo sie naogladalam i nawąchałam dobrego jedzenia, nie wiem czemu ale jakos teraz mam nasilone łaknienie ... przed debiutami tak nie miałam , tzn brało mnie na miesne dania ,ale teraz [...]

09.04.2019 DIETA: 1)200ml bialek jaj +30g wpc+50g masla orzechowego +kawa z mlekiem 2)mielone 250g w sosie pieczarkowym +mix salat+ogorek+250g pomidorki Cherry 3)50g wpc+100g wafli ryżowych+cynamon 4) 1l lodow zielona budka (bakalia orzechy) paczka rurek waflowych, 2 slodkie bulki, 25g masla, TRENING Nogi : 0)lifty na czwórki siedzac na lawce [...]

Witam, Moja silownia byla zamknieta przez tydzien czasu bo wymieniali wszystkie maszyny cardio na nowe. - w zamian pomachalem sobie troche pompek w domu, jak tez i odpoczalem troche bo mnie stawy kolanowe bolaly, Dzis 2.26.2013 Trening Nog 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 20x20kg/20x20kg (rozgrzewkowa) 12x 43kg/12x 52kg/12x 60kg/12x 65kg/6x 70kg 2. [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Prostowanie nóg w siadzie 4.Tutaj nie mam pomysłu na dwugłowe ud:/ tutaj daj uginanie nog z ciężarkiem przy kostce 5.Rozpiętki w siadzie na maszynie jeśli na atlasie masz mozliwość wyciskania to lepeij zrób wyciskanie 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Wyciskanie [...]

16/01 DNT miska czysta nie policzona(wyjazdowa) 17/01/12 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/552f0e2f797d4267a36c9f07b8309fe9.png TRENING 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 14kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 40lb 2. Wypady dalekie 4x8 11kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 11kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dominick-Reyes-Jan-Błachowicz.jpg Christian Petersen/Zuffa LLC/Zuffa LLC // Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Dominick Reyes chce walki o tymczasowy tytuł z Janem Błachowiczem, jeśli nie dojdzie do jego rewanżu z Jonem Jonesem Dominick Reyes miał nadzieję na natychmiastowy rewanż z mistrzem wagi [...]

Trening: Plaska: 40x8 45x8 50x8 55x6 60x6 Skos (hantle): 10x12 12.5x12 15x10 17.5x10 ( W koncu!) Rozpietki (hantle): 10x15 10x15 12.5x12 12.5x12 Wyciskania szt. siedzac: 20x8 25x8 30x6 35x6 Unoszenia hantli w przod (hantle) 7.5x12 7.5x12 10x12 10x12 Unoszenia hantli bokiem: 7.5x15 7.5x15 10x15 10x15 Wyciskania siedzac przenioslem na suwnice, ten [...]

NOGI -PRZYSIADY Z SZTANGOM NA BARKACH 2s 10-10-8 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 10-10-8 PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (NACHWYT): 3s 10-10-8 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 10-10-MAX KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10-10-MAX - ROZPIĘTKI 3s 10-10-MAX BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

(16.10.2014) GÓRA Push press 5x 25kg 5x 37,5kg 5x 47,5kg 3x 55kg 5x 60kg Wyciskanie żołnierskie 13x 32,5kg Drążek średnim nachwytem 3x 7x cc 6x cc Wyciskanie hantli na ławce skośnie dodatniej 3x12 (2x20kg) 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz + 2.Face pull 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg Dipsy wąsko 5x cc 2x 4x cc [...]

Fotki w około 3 tygodniu treningu: Fotki po zakończeniu treningu: W tym tygodniu jeszcze nie ćwiczę z powodu przeziębienia, od poniedziałku chciałbym zacząć, postanowiłem ćwiczyć SPLITem, chciałem wziąć ten Plan dla średnikaów, ale przez szkołę przede wszystkim wolę ćwiczyć 3x w tygodniu, naskrobałem coś takiego: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki [...]

Szóstego dnia rozegrano 5 finałów. Znów jeden był bardzo szczęśliwy dla nas :-)) kobiety: 200 m st. klasycznym: 1. Julia Jefimowa (Rosja) - 2:19.41 2. Rikke Moller Pedersen (Dania) - 2:20.08 3. Micah Lawrence (USA) - 2:22.37 4. Rie Kaneto (Japonia) - 2:22.96 5. Wiktoria Sołncewa (Ukraina) - 2:23.01 6. Marina Garcia Urzainqui (Hiszpania) - 2:23.55 [...]

co tu sie dzieje ?? pierwszy raz tu jestem, a o maly wlos by mnie ominal taki fajny test(er) A wracajac do tematu to Slay chyba ciagle rucha bo nic nie wpisuje

Nrw Dzięki Ibok Dzięki, ale przy Tobie jestem knypkiem jeszcze i chyba Ci już niedorównam, moim celem jest maxymalna siłą przy jak najlepszej sprawności i wydolności bojowej, więc jak będe choćby w 3/4 tak siny jak Ty byczku to będe sie cieszył. Ojdan Czy siła skoczyła...hmm...imo szła tak jak było, co do wytrzymałości jest to oczywiste bo [...]

czytajta: Doping, czyli rzecz o zawartości sportu w sporcie Sport i rywalizacja od zawsze pociągały ludzi. Zmagania zawodników były już dla starożytnych niezwykle ważne, a ich zwycięzcy wnet stawali się bohaterami dla całych społeczności. Nic więc dziwnego, że każdy ze sportowców starał się za wszelką cenę osiągnąć jak najlepszy wynik. Jak [...]

- PAKUS DZIEŃ 7 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g •Posiłek IV - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek V ƒ - 2 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego [...]

- PAKUS DZIEŃ 8 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g , WPC 15g •Posiłek IV(BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V (AT) ƒ -170g piersi , 100g ryżu , kiszone , cebula [...]