b 12

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą, hack - przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie, wiosłowanie hantlem 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń [...]

7:20 Jajecznica z 5 jaj 20/17/60 Chleb żytni razowy 100 gram 6/2/46 rodzynki 20g 0/0/13 wywal rodynki i daj warzywo 10:00 Serek wiejski 175g 22/8/6 chleb żytni razowy 150g 8/3/68 + warzywa ser gouda 60 g (3 plasterki) 15/12/0 12:30 ryz biały 100g 7/1/77 zamieniaj na kasze, makarony + warzywa mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 oliwa z [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Georges-St-Pierre-15.jpg mmajunkie.com Georges St-Pierre uważa, że Tony Ferguson zasługuje na walkę o tytuł Były mistrz wagi półśredniej i średniej UFC Georges St-Pierre jest za tym, aby to Tony Ferguson dostał teraz walkę o tytuł wagi lekkiej z mistrzem Khabibem Nurmagomedovem. Posiadając serię 12 zwycięskich [...]

Z dietą chwilowo lepiej, wypiska z wczorajszego treningu: 1 TRENING B15 by WODYN - 3.03.2010 1 Wyciskanie na skosie 28 kg x 15, 31kg x 14, 31kg x 10 :( 2. uginanie nóg 20/25/30 - x 15 2 drążek 3 x 3, przerwy 45sekund 3 unoszenie sztangi w przód - 10/12,5/15kg x 15 5 Czachołamacze - 1wszy raz w życiu to ćwiczenie, więc kiepsko 15/15/15 x 15 6 [...]

4 dni temu kontuzja w pachwinie od przysiadów, więc nawet MC nie robię, bo się po ćwiczebnych (z 48kg) znowu odezwała dwa dni temu, więc chwilowo nogi odpadają. 2 dni temu robiłem wyciskanie 48 x 5 (rozgrzewka) 60 x5, x5, x5 (chciałem 5 x5, ale przesadziłem z ciężarem) 56 x5, x5 żołnierskie 32 x5, x5, x5 , x 3 (planowo 5x5, ale znowu [...]

Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona Na dzisiejszym treningu stawiałem głównie na technikę wykonywania danego ćwiczenia i są tego rezultaty 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,21,23kg 2. Arnoldki 4 x 12 13,15,15,17 kg - przyznam szczerze nie mogę wyczuć tego ćwiczenia, wydaję mi się, że bardziej skupiam się na [...]

Poprawilem troche plan:) klatka+biceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 8 pompki 4x 20 -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona(niewiem ile dac tu powtorzen) [...]

Cze Jacek, jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez Ciebie i na treningu piramidalnym również ułożonym dzięki Tobie Mam jedno pytanie dotyczące właśnie treningu. W 4 dniu mam taki plan ćwiczeń: 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy [...]

Przy treningu plecow najpierw zrobic szrugsy ze sztangielkami 25,12,8,6 po tym cw martwy ciag 12,10,8,6 a dopiero pozniej reszta cw na plecy -poprostu miodzio, za miesiac koszule do wymiany(chodzi o wielkosc kolnierzykow) za 5 tygodni wypróbuję, ale już to czuję Panie Jacku a więc ok 2/3x aero przed snem Pytanie Coś fajnego na PRZEDRAMIONA ma [...]

Dzięki za rady. Spróbuję zaopatrzyć się w mct. Trzeba go kupować wysyłkowo? A co do carbo po treningu. Wydaje mi się, że nie potrzebuję. Teraz jadę hst, więc nie ma za dużej intensywności co wiąże się z tym, że nie muszę dowalać tylu ww po treningu. Dowalę jakiegoś banana / miodu i gites. Swoją drogą nieźle ostrowia wchodzi nawet z niewielką [...]

Trening 13.12.2010r HALA -Rozgrzewka 20 min -4x20m skip A po materacach -4x20m skip C po materacach -4x20m skip B po materacach -4x4x na każdą noge przewrót w przód i wstajemy raz na lewa raz na prawą nogę -3x8 naskoków na skrzynie -3x8 naskoków na skrzynie -rozciąganie 30min Uwagi. Sila jest na + :). Muszę duża wagę przywiązywać do [...]

Wampirate Słuchaj się adzika Co do mc . http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s12.html Tak jak adzik napisał - dodaj wykroki po mc 2s aby bardziej zaangażować czworogłowe ud. Co do drugiego zestawu to jak chcesz to możesz dać . Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-16 15:34:12

Po prostu ręce Cię świerzbią, żeby rozpocząć treningi przede wszystkim:) Żebyś wiedział, że masz rację :D, ale o tym ciut dalej ;-) 22.09 Trening: - w końcu, w końcu 8-) Ale od początku - wczoraj wieczorem zastanawiałem się nad treningiem, dietką etc... Do głowy przyszedł mi pomysł, taki, żeby treningi zacząć już - od przyszłego tygodnia mam [...]

28.09 Trening: - 1-szy dzień z 5x5 Przysiady dobrałem w miarę dobrze. Wiosło będę robił jednak zwykłe - zbyt krótki ręce :-D. Ciężar w wyciskaniu i w wiosłowaniu zdecydowanie w górę, trochę za nisko sobie dobrałem. Trening bez przerw - tyle co na zmianę ciężaru na sztandze, 35minut całość. Szybko poszło/ Suple: - 15ml tranu - 2400mg lecytyny - [...]

/SFD/2016/12/1/59f22e7c2fad4d3382ac72045d14f37f.jpg /SFD/2016/12/1/cf9be7720ea848b6a8b149010768c73f.jpg /SFD/2016/12/1/c5b1fd9f1db945b4a3b27803788e3513.jpg /SFD/2016/12/1/db8cfe986af44b86900f5cdcab4aa701.jpg

wiem, ale nie chcialem sie popisywać... %))) 24.09.2013 plecy bic lekko -podciaganie r6 -wioslo podchwyt 3x10 -wyc gorny nachwyt 3x12 -wyc gorny podchwyt 2x8-10 -wyc gorny V 2x8-10 -przenoszenie wyc gornego 2x12-15 -uginanie stojac 3x12-15 -uginanie o kolanko 2x8 +25 26.09.2013 bic tric barki -mlotki 3x6-8 -uginanie z supinacja 3x6-8 -uginanie ze [...]

Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g Chleb żytni razowy - 64g Masło roslinne - 3g Jabłko - 100g Jajko - 58g B = 20,003 / T = [...]

panowie reflexia cwiczymy siłki wystawiamy diety suple itp a co bedzie za np 2 lata da rade prace szkołe znowu pogodzic treningami czy bedzie czas i chec zdrowie nadal wiem pasja do siłki ale jak bedzie w przyszłosci ??? Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-12-27 21:17:26

Ostatni post na dzisiaj. Mam nadzieję, że na blogu dopuszczalne są takie wpisy jeden po drugim. Dodam tylko rozpiskę treningową i napiszę co dodam jutro. TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10/8/6 Podciąganie - 8/8/9 Martwy ciąg - 10/8/10 Wyciskanie leżąc - 10/8/5/5 Rozpiętki - 10/8/7 Arnoldki - 10/8/7 Uginanie hantlami z supinacją - 7/7/9 [...]