b 12

a ja tam pochłaniam wszystko dookoła i nie fikajcie do mnie zaraz cisne na trening bo rywale nie śpią:P więc musze gonić za masą i mięśniami:P Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-12 11:49:20

oka;) ale jesienią 2009 to napewno xD DZIEN 25 nietreningowy Zmieniony przez - John_Cena2 w dniu 2008-08-28 12:00:52

wyniki 1 kolejki::: A Manchester Utd.(schwindler) - FC Thun (2-0) 12'W.Rooney 49'C.Ronaldo Juventus Turyn(ArTUr_1988) - Olympiakos Pireus (1-0) 66'Z.Ibrahimovic B Inter Mediolan(J-J) - Fenerbahce(Maju1987) (3-1) 2'Adriano 46'N.Anelka 27'D.Pizzaro 89'Adriano Chelsea [...]

NIEDZIELA 03.08.2014 A. - Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 - WL 5x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Pompki na poręczach 1 x11 2 x10 3 x9 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50 x 12 70 x12

CZWARTEK 07.08.2014 A. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - WL 5x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60 x 12 60 x12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-08 23:33:03

PONIEDZIAŁEK 09.08.2014 A. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - WL 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50 x 12 50 x12

SOBOTA 16.08.2014 A. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - WL 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50 x 12 50 x12

Jak ktoś d arade niech zmieni nazwe na Marian 17 zdj.8,9,13,17,23,25,28 nowe 38 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-07-13 12:24:33

17.11.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 72x5, 82x5, 92x5, 102x5, 112x5, 122x1 2. Fronty 62x10, 67x10, 72x10 3. Łydki plus brzuch Dobry mocny treing mało cwiczen na nogi ale dwojki solidnie w mc skatowane dlatego tylko siady dla odmiany dalem tylnie po 5repsow sila byla ale zaczolem ostroznie 122 leciutko. Do tego dalem fronty [...]

pomylilo mi sie. Racja 12 min. To b.dobry czas na osobe co nic biegala:) To jest najgorsze ze ja jako 15 latek w 12 min mialem prawie 3000n:) a teraz mam 17 lat i 3115:( ale juz powoli buduje wytrzymalosci na wiosne powinno byc ok 3400 m;) w tym tyg. 3x5 min zrobie + plotki na hali i ogolno rozwojowka:) Zmieniony przez - cezarion w dniu [...]

https://i.imgur.com/aQUQl7a.jpg Bellator 261: Johnson vs Moldavsky – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali Bellator 261: Johnson vs Moldavsky w Mohegan Sun Arena, Uncasville, której walką wieczoru jest pojedynek o pas tymczasowego mistrza wagi ciężkiej między Timothym Johnsonem a Valentinem Moldavskym. W walce co-main event w wadze muszej [...]

Zacznijmy od progresji więc stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych (wielostawowych) poz podanymi wyżej ćwiczeniami mozesz stosować w przysiadach jeszcze wiosłowaniach sztangą ,cięzar podczas progresji zwiększaj o tyle żebyś mógł wykonac założona liczbe powtórzeń jeśli w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń to do następnej np dodaj 2,5kg i robisz 10 [...]

Oficjalnie: Torres w Atlético 1,5 roczne wypożyczenie z Milanu,w druga strone powędruje Cerci No wreszcie wraca na stare śmieci,szkoda że nie nastąpiło to nieco wcześniej.W każdym razie, b.licze że chociaż w jakieś części pod wodza Cholo,wróci stary dobry El Nino :-)) Oficjalnie: Enzo Pérez w Valencii Za 25 mln euro Oficjalnie: Roque Santa Cruz w [...]

Oficjalnie: Mandžukić w Juventusie Podobno za 15 mln euro +3 mln zmiennych.No to teraz pozostało czekac na to jakie ruchy/ruch wykona Atleti ,oby udalo sie wyciągnąć Jacksona Martineza i dopiąć Vietto :-)) Oficjalnie: Kondogbia w Interze Na transfermarkt widnieje ze poszedł za 30 mln Oficjalnie: Reina w Napoli Zmieniony przez - Cris Thug w dniu [...]

Dzień 19(Niedziela)- Nietreningowy 26.09.2010 Off 1. Jajecznica 3 jaja + kanapki 2. 2x Kiełbasa z patelni oraz kanapki 3. Omlet 4. 2x Kiełbasa z patelni oraz kanapki 5. 50 g twarozku 20g oliwy Rano: 5 g Mono Pozne południe: 5 g mono Przed snem: ZMA Niedziele są to dla mnie dni offu na całego. Jem jak mi się podoba i co mi się podoba. Widać [...]

tu to full spam nie nadarzam czytac rude nie wiem jak u ciebie ale u mnie mama racuchy robi okragle, znaczy nie plaskie don ja tak patrze, ty chyba nowe konta robisz i sam sobie sogi dajesz

a dziękuję, dziękuję, miło widzieć 13.07, środa taki sobie trening: letko, dla rozruszania, aby nie daj panie się za bardzo skatować- forma na weekend musi być ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad 25kg x8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 2. MC (35-na prostych, potek klasyk) 35kg x10 40kg x10 45kg x8 50kg x8 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) [...]

wczorajszy trening, Klatka i biceps - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4s.*10-12 powt./40kg. - wyciskanie na lawce skosnje glowa w dol 4s.*8-12 powt./ progresywnie ciezar (ostatnia drop set- 3*150,4*120,4*100kg.) - wyciskanie ma maszynie Hammer 4s.*8powt+butterfly 8powt. - uginanie ramion ze sztanga lamana 4s.*15 powt./30kg. - [...]

Ja bym to zrobił tak: A 1.Rozgrzewka 2 Martwy ciag 4x12 3.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 3x 10-12 4. Wiosłowanie sztanga 3x12 5. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 6. Pompki na poreczach 4x 10-12 7. Rozpietki 2x12 8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10 9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x [...]

Ok, poprzerabiałem... Lepiej troche :) ? 09;00 Słonecznik, nasiona 30 1 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 75 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 ŁĄCZNIE: 215 gram BTW: 23/34/53 604kcal 12;00 Miód pszczeli 15 2 Płatki owsiane 75 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 [...]