b 100

[...] podchodzi. dodoalam duzo cebuli i pieczarek jezeli rozmrozi mi sie kurczak do konca i okaze się ze mam go wiecej niz mi sie wydaje to ZAMIAST SZYNKI W POISILKU 6 ZJEM 100 GRAM GRILOWANEJ PIERSI milego dnia wszystkim zyczę a jutro aerobik i step! silowy przekladam na wtorek...bo na tej silowni co chodze w pon mam inne maszyny...tzn niby [...]

[...] mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? To znaczy że nigdy nie zrobiłeś 3 ćwiczeń na 100% swoich możliwości. Osobiście w tym momencie wykonuję 2 ćwiczenia na plecy. Nie ma u mnie na siłowni nikogo kto by chciał spróbować ze mną zrobić cały trening. A tylko 2 [...]

[...] skonczylem wlasnie DZIEN4, jest to dzien bez silowni lecz wieczorem trening MMA, oto i on: Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 7:00) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2 % 150g Rodzynki suszone 10g Migdały 10g Morele suszone 10g Jabłko 150g Gruszka 150g B 21g / T 18g / W 133g / 721 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie [...]

Peskovič zagra w Lidze Mistrzów? Trener Portowców Mariusz Kuras może mieć spory kłopot z bramkarzami. Jeżeli CSKA Sofia zgodzi się zapłacić za Borisa Peskovicia 100 tysięcy euro, Pogoń straci jednego ze swoich najlepszych zawodników. Jeżeli transfer Peskovicia dojdzie do skutku, trener Mariusz Kuras będzie miał poważne kłopoty z obsadą [...]

[...] dużo szlugów. Zad. 3 ( Matematyka ) Łysy koksuje od 6 miesięcy. Co dziennie łyka 5 mety. Oblicz ile bedzie wynosił obwód jego bicepsa jeżeli na początku wynosił 29 cm a co 100 połknietych tabletek łapa powiększa sie o 3,5 cm, obliczrównież ile będzie brał na klate jeżeli na początku cisnął 45 kg i co 50 tabletek bierze o 5 kg wiecej. Przyjmij [...]

Dieta trzymana orientacyjnie, nie ważę nic teraz i aż tak jej nie pilnuję, od 2 września równo ze szkołą lecimy już na 100% tak jak wcześniej. Ciężary dopisuję do tych ćwiczeń do których pamiętam ;p Trening: - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x6-8, do 22.5kg - Krzyżowanie linek wyciągu 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - [...]

- Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-02 20:03:51 że 4 serie po 100 powtórzeń? Klimatyzacja się zepsuła? Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-02 20:13:14

[...] i pogarsza. 9.05.2011r. Trening 1. Poziom 1. 1. Stanie na głowie 60 sekund (cel: 2 minuty) 2. Pompki przy ścianie 15-15 (cel: 3x50) 3. Przysiady Amosova 15-15 (mój cel: 100) 4. Głupie ćwiczenie na brzuch którego nie potrafię opisać 15-15 (cel: 3x40) 5. Mostek 5 11.05.2011r. Trening 2. Poziom 1. 1. Stanie na głowie 60 sekund 2. Pompki przy [...]

[...] + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka 2% 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z [...]

[...] Folksam Grand Prix w Malmoe. Polka wyprzedziła o 58 setnych sekundy Nawal El Jack z Sudanu, mistrzynię świata U-18 z 2005 roku. Łukasz Chyła (SKLA Sopot) był drugi na 100 m. Przy przeciwnym wietrze o sile 3,7 m/s przebiegł ten dystans w 10,86. Szybszy o 4 setne sekundy był Irlandczyk Paul Hession. Na 800 m Bartosz Nowicki (MKL Szczecin) [...]

[...] twarogu półtł. omega3 4 kapsy 2. sushi domowe 1szt. (z łososiem wędzonym i ryżem basmati) musztarda@-| łyżeczka, kapusta pekińska (nie liczyłam) pomidory suszone 20g brokuł 100g indyk 150g trening+aeroby 3. 3 szt. sushi (wyjdzie z tego ok 30g ryżu, może 50g łososia wędz) kasza gryczana 25g, indor 80g brokuły 300g 5. omega3 4 kapsy, łosoś świeży [...]

[...] w podstawie piramidy żywienia), co obecnie ma miejsce, dla wielu osób może nie być najlepszym rozwiązaniem. Żywienie "zgodne z naszą naturą" nie musi być droga do dożycia 100 lat. Podobnie żywienia w sposób diametralnie inny nie musi być drogą do długowieczności. Te kwestie należy nadal badać. W gruncie rzeczy na podstawie analizowania sposobu [...]

[...] wędzarni 26,90 zł/kg udo z kurczaka 5,78 zł/kg podudzie z kurczaka 5,78 zł/kg tatar wołowy 4,99 zł (250 g) sushi 12,49 zł (335 g) łosoś wędzony na zimno w plastrach 7,45 zł (100 g) pepsi/pepsi max 5,49 zł/czteropak (4x850 ml) ananas 3,49 zł/kg wafle ryżowe 1,49 zł (100 g) ryż basmati 2,49 zł (4x100 g) ksylitol 7,45 zł (200 g) jajka L 2,99 zł/10 [...]

[...] Ser Twarogowy pół tłusty - kostka 200 gram I ZNOWU NIE WIEM CZY TO POSILEK POTRENINGOWY?? JEZELI NIE TO J/W JEZELI TAK TO ZAMIAST TWAROGU DAJ CHUDE MIESO/RYBE A TWAROGU 100-150GR BEDZIE OK. Razem : Kcal 1071.5 B:64.4 T:13,4 WW 196,9 5.Kolacja Kolacja jak śniadanie ;-P Kaszka manna mleko kakao cuckier DAJ CALKIEM INNY POSILEK. DODAJ [...]

[...] Fajnie jest wrócić do treningów. Powoli małymi krokami bede chciał wrócić do formy. Dieta troche lepiej ale wg. mnie szkoda na tym etapie o niej pisać bo kuleje. Jeszcze tydzień i bedzie ogień. Ruszymy treningi z planem. Piątkowy trening przesuniety z planowanego piątku na sobote. W niczym to nie przeszkodziło. Wykonany na 100%.

[...] troche bo soboty wolne od silki powinno byc wiEcEj fot z filEm zobacze - ale bedzie trudno a co do fot - dieta taka sama caly czas - wiec nie wiem czy jes sens dawac po 100 x to samo. ale postaram sie dawac wiecej fot paczek nie ma - bo jestem i tak zadluzony na maxa - niedlugo mnie zwolnie z roboty i nie wiem jak ja to splace mialem juz [...]

Forma po 2 tygodniach masy, prążki na tyłku dałej siedzą Założenia na 3 tydzień Wysokie węgle 5200kcal w 735 t 52 b 432 Średnie węgle 4420 kcal w 570 t 44 b 418 Niskie węgle 3420kcal w 200 t 100 b 430 /SFD/2022/7/11/4cd8ddcbf73c4b9589aee331ee998335.jpg

[...] W siadach dołożyłem troszkę, ale i tak luz więc nic się nie stało. Poza tym wszędzie stały progres - oby tak dalej. Na triceps muszę dodać jakieś ćwiczenie z wolnym ciężarem, pewnie pójdzie francuz jednorącz. Miałem zrobić 100 brzuszków w 3 seriach, ale zakwasy za bardzo dały się we znaki. Worka nie męczyłem bo już czasu i chęci zabrakło. SIŁA!

piątek: DNT areło 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g [...]

[...] z mleka zastąp tranem/omega-3 Płatki owsiane 90g Szynka z indyka 50g Miód pszczeli 10g Lacznie : B/T/W -> 28/11/80 ---> 515 kcal II sniadanie Szynka z indyka 100g Bagietki francuskie 100g zmien pieczywo na żytnie pełnoziarniste Masło 15g Pomidor 100g Lacznie: B/T/W --> 30/15/64 --> 510 kcal I posilek Szynka z indyka 100g [...]