b 100

[...] 2 10:25 70 27 17 Posiłek 3 14:45 70 27 15 Posiłek 4 17:00 70 27 38 Posiłek 5 19:00 70 27 11 Trening siłowy (od ok. 20 do 21) Posiłek 6 21:20 23 27 11 Sen 22:00 423 162 100 Czyli: w 423 b 162 t 100 Na temat ćwiczeń jeszcze poczytam :) Do tej pory robiłem piramidki tzn. np. duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie i 10 - 8 - 6 - 4 powtórzeń, a małe [...]

[...] 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek banan warzywa 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi kurczaka 15 g oliwy z oliwek 3) chleb razowy 100 g mięso z piersi kurczaka 40 g warzywa 4) przed treningiem 100 g makaronu 40 g mięsa z piersi kurczaka warzywa od razu po treningu banan 5) posiłek potreningowy 120g [...]

[...] krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. wznosy bioder 1x100 8kg/100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie 20/20/20 odwrotne brzuszki 20/20/20 skośne na skosie 20/20/20 Rozciąganie Ten trening mnie [...]

Więc przy 5g/kg węgli , 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu na 183 cm, 70 Kg, 18 lat i ekto cel masa: Dieta wygląda tak: 7:00 I Posiłek Placek owsiany: -100 g Płatków Owsianych -2 Jajka -200 ml mleka 0,5% B: 30g Ww: 80g T:18g 10:00 II Posiłek - 100g Kaszy/Makaron Durum - 100g Mięcha (Pierś z Kurczaka) - Warzywko - 10g Oliwy B: 32g Ww: 70g T:15g 13:00 [...]

[...] że sam siebie negujesz. Na końcu swojego ostatniej odpowiedzi napisałeś: jak narazie opieram sie czysto o teorie ogolna nie o to co podales zalozmy ze na klatke podnosisz 100 kg 10 razy to czy logiczne bedzie ze podniosac go 2-3 razy szybko bodziec bedzie wystarczajacy ?? ew poruszysz wieksza ilosc wlukien typu FT a one potrzebuja ciezaru do [...]

[...] (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14 Olimp sp 80 20gr 19:00 B:16 T:04 W:57,2 Trec mass XXL 80 gr 19:40 B:32,15 T:3,2 W:80,85 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr Dorsz wędzony 100 gr 22:30 B:19,13 T:36,63 W:6,75 Serek figura 225 gr Oliwa z oliwek 30 gr Ogólnie troche dziwna ta dieta ale ujdzie. I tak na przyszłoś gramy grosze

[...] kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) [...]

[...] pieczony,sałata,papryka,szczypiorek,pomidorki koktajlowe,oliwa z oliwek, -j/w +orzechy pecan, -chleb żytni,łosoś,indyk pieczony,warzywa j/w,masło, 1686kcal.BTW(128/86/100) vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa. Atak na masło nastąpił po pracy, aż mnie zemdliło na koniec%-) stąd taka ilość tłuszczu\-). Zmieniony przez - [...]

1. Białko whey 60g b-48 w-6 t-2 kcal-220 musli orzechy 2. Pierś z kurczaka 300g b-65 w-0 t-11 kcal-363 Pomidory 500g b-5 w-15 t-1 kcal-100 Oliwa z oliwek 15ml t-15g kcal-132 b-70 w-15 t-27 kcal-595 3.To samo co 2 dodaj ww Trening siłowy potem aroby Po arobach białko b-24 w-3 t-1 kcal 110 po aerobach koniecznie ww z bialkiem 4.To samo [...]

[...] przy wadze 97kg * B siada 170kg przy wadze 81kg Jeżeli użyjemy wzoru na skalowanie allometryczne znormalizowanego wo wyników „elite” wg standardów siłowych (gdzie wynik 100 jest progiem „elite”), mamy następujące wyniki: * A: 68,64 * B: 69,25 Widać, że wygrywa lżejszy zawodnik B mimo, że podniósł 20kg mniej, ważąc 16kg mniej. Gdy dla [...]

[...] 45 minut 9 t redukcji sie zaczyna zostalo 6 w tym tygodniu srednia waga - 0,7kg i pas 0,5cm nowe wytyczne do diety podział jedynie na wysokie i niskie węgle bez średnich ww 4145kcal w 400g t 78 B 438 nw 3174kcal w 120g t 100 B 421 makro liczę wszyysko bo strikte tłuszczu nest tylko z miesa /SFD/2019/8/5/e6aba8bd2fad48d9974d64cab33baa34.jpg

[...] jutro obstawiam koło 114 jak cala woda wróci z nawiązką wczorajszy dzien zakonczyl sie z makro na poziomie 7700 kcal w 1238g t 223 b 179g do zawosow lecial 4x ryz basmatti 100g plus 50g dżemu 100 %owoców przed pompowaniem trochę ciastek plus 250ml coli z 10g soli plus arginina i Cytrulina na powrocie uzupeelnianie olubow 1,5 litra 4move [...]

19 tydzień masy waga na czczo 118,8kg od dzisiaj lekko kalorie w górę i tez trochę więcej kalorii w dzien bez treningu ww 6381kcal w 1104 t 63 b 324 nw 3420kcal w 317 t 100 b 298 przypinka z rana do lustra /SFD/2020/11/30/cef21a504b2e4e788d287345dff29f50.jpg

Licząc wszystko z kalkulatora W dzień treningowy 4550kcal w 650 t 30 b 420 Wolne 3220kcal w 160 t 100 b 420 I się nie zapowiada żeby schodzić narazie niezej bo sylwetka się poprawia a rozmiar i siła trzyma

[...] diete i mi ja poprawiali szczegolnie ci ze starzem przedszkolaka i pozbawieni siły chocby zwykłego robola... i ci sami przewalaja sie przez wszystkie tematy w tym dziale wypowiadajac sie w tym samym tonie, nie atakuja tylko najwiekszych koksow, nawet przez ekran monitora mi ta (moja) mysl z dieta wydaje sie w 100% logiczna co o tym sadzisz?

Mały wstęp do nowego planu i zarazem podsumowanie. WYMIARY 11 listopad było => jest Wzrost 180 => 180 Waga 95 => 98,4 +3,4 Pas 100 => 102 +2 (chociaż wydaje sie mniej) Klatka: 108,5 => 110 +1,5 Barki: 119 => 119 +0,0 Plecy: 113 => 115 +2,0 Biceps: 40P/38,5L => 40P/39,5L 0/+1 Triceps: 36,5P/36,5L => 39P/38,5L +2,5/+2,0 [...]

-po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody 1. Posiłek godz. 9.00 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2 - 400ml mleka 3,2% -jabłko -15g oliwy z oliwek gdzie tu bialko?platki jedz tylko owsiane,dodaj np.jajka,zmniejsz ilosc mleka Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka wywal 2. Posiłek godz. 12.00 [...]

[...] Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 kcal 140 mięso lub ryba przygotowana przez Ciebie Oliwa 2łyzki B: 0 T:20 W:0 kcal 176 Warzywa 3 Posiłek ryż 100g B:6 T:1 W:76 kcal 344 BRĄZOWY oliwa 1łyzki B:0 T:20 W:0 kcal 176 Warzywo lub Owoc a gdzie źródło białka? Przed treningowy Makaron 100g B:12 T:3 W:74 kcal 370 Kurak 100g [...]

[...] zdewastowane, wiedziałem ze bedzie zakwas, ale jest na prawdę solidnie. Cały dzień off, dużo jedzenia, i odpoczynku. Jutro zrobie chyba klatę i biceps. Właśnie jem sobie 100 ryżu, troche dżemu i 350g białek jaj :D Zaraz się kładę i zobaczymy jak wstane jutro ocenie czy można lecieć z klatą na 110%, czy czekam do wtorku :-) e: mysle że [...]

[...] waga 90,8kg. Miałem obciąć kcal, ale Rodebert odradził :) Także zostaje na tym co jestem, jedynie czyszczę miskę jeszcze bardziej. Pierwszy posiłek za mną. 300 białek jaj 100 ryżu basmati 50/50 jabłka i banana oraz zielona herbata. Zaraz spijam przedtreningówkę, i lecę robić ramiona, oraz 20 minut aerobów po treningu. Wypiska wieczorem. [...]