[...] Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Makaron orkiszowy 50 Oliwa z oliwek 20 V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 30 VI Twaróg chudy 100 VII Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 20 BTW: 244 124 173 Kcal: 2746 W I, IV i VI posiłku warzywa. Suplementacja [...]
[...] – Grzegorz Bereżański – Solina – 34 pkt Juniorzy open ( 19 – 23 l. ) I miejsce – Robert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój –104 pkt II miejsce – Tomasz Munia – Kopytowa – 100 pkt III miejsce – Dawid Kostka – Poręby – 93 pkt IV miejsce – Patryk Lamer – Poręby – 92 pkt V miejsce – Adam Ams – Przemyśl – 63 pkt VI miejsce – Michał Kusyk – 4ever [...]
[...] powlekana gumą widać producent dba o szczegóły co bardzo cieszy bo wbrew pozorą jest to ważne. Wyciąg "chodzi" płynnie bez ocierania i oporów ale przy obciążeniu 100+ już nie jest tak wesoło ale ogólnie dla domowych warunków wyciąg dobry. Przy ocenie dałbym 4 ale, że jest dbałość o szczegóły dam więcej. Dodatkowe [...]
[...] ze po odstawieniu wegli prostych po tren. straciłem na sile postepów mimo ze "diete" mam teraz lepsza serio mi cukry po trningu duzo daja dieta z dzis: rano 2 kanapki z piczenia na wagarach 2 podwojena kanapki z pieczenia ziemniaki smazone z ketchupem waksów cd ryz 100g 3 jajka smazone zupa ryz 100g piers 150g bedzie 100-125g twarogu
Treningowy MC 5X5 80 90 100 110 Podciaganie z***ałem bo mi sie zachciało progresji 3x5 +0 +2,5 +5 potem oszukane i lipne serie na 7,5 i 10kg mysle ze za mało miesni zaangazowałem na starcie i to przez to wiecej tak nie robie Wiosło hantlem ostanie 2 serie bez przerw 5x10x20kg Uginanie zaimprowizowałem modlitewnik 6X20 6X30 6X30 potem hantlem [...]
[...] wszystko zburzyć. :-? Najlepsze jest to, że tylko miesiąc właściwie byłam na takim rozkładzie jak teraz jestem, a później od początku kwietnia weszłam na wysokie kcal 150/100/200 w DT i 150/100/150 w DNT i tak do początku czerwca na tym nawet chudłam 8-O a później, że tak powiem brzydko - się usrało #-P I teraz nie wiem czym to dokładnie jest [...]
[...] / 115 cm / 115cm / 113 cm brzuch 114 cm / 109 cm / 104cm / 104cm / 104 cm / 103 cm pas 104 cm / 100 cm / 98 cm / 98cm / 98 cm / 98 cm DIETA /SFD/2017/8/6/e301096d303f4f3f873a1c0e61cbdfd6.jpg TRENING 1. Przysiady HACK 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 [...]
[...] cm / brak danych brzuch 114 cm / 109 cm / 104cm / 104cm / 104 cm / 103 cm / brak danych pas 104 cm / 100 cm / 98 cm / 98cm / 98 cm / 98 cm / brak danych DIETA /SFD/2017/8/29/9e839f34054d47f59a414560937d6cad.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie [...]
[...] ćwiczeń. Po prostu: jak nie mam czasu na dokonanie wyboru, to wybieram najlepiej jak potrafię. Jeżeli czuję, że po zrobieniu 200 snatchy mam ochotę zrobić jeszcze 100 - no problem. Jeżeli mam ochotę poleżeć na materacu i podłubać w nosie z otwartą gębą, od czasu do czasu wstając po turecku - proszę bardzo. Gdyby zaś przyszła mi ochota [...]
[...] i wodę albo będę biegał po pętli 5 km ze stałym punktem żywieniowym. Bo liczyć na sklepy po drodze nie zawsze można. Co do treningu z kulami... Kupiłem kettla. 24 kg za całe 100 zł. Moim zdaniem okazja. Jutro odbieram, bo muszę jechać do Warszawy i wstąpię po drodze. Jak kogoś interesuje to na allegro są również używane 2 x 32 kg w bardzo [...]
[...] x (1:5) albo Jerk - 5 x (1:5) albo Thrusters 5 x (1:5) albo: Wszystkie powyższe do łącznej sumy 5 x (1:5) Każda seria przeplatana martwym ciągiem ze sztangą MC - 5 x (1:5) - 100 kg albo Heavy Swing 32 + 24 kg - 5 - 10 - 15 - 20 - 25 Napisałem sobie skrypt, który rzuca za mnie kostkami i wypluwa obrazek. Dzisiaj rzuciłem normalnie i wypadło: [...]
zajrzyj do mnie do dziennika na animalu->testy tam wszystko opisałem dokładnie:-) a tak w skrócie: B-300-320g, T: 100-120g, W: 250-280g w DT i 140g w DNT. 4 posilki B+T , trening, przed cardio białko , po 100g W, potreningowy 100g W + 45g B, przed snem 60-80g W, 45g B, 20g T. ;]
[...] ile wlezie do poziomu 50-60 gram i tylko z dobrych źródeł (zielone warzywa, pomidory). Gdybym zamierzał spróbować, to martwi mnie zwłaszcza nieobecność nabiału poza 100g sera dziennie i zupełne wyeliminowanie owoców. Niby 100g sera to mała kulka mozzarelli albo kawałek pleśniaka. Zazwyczaj takie sery pakowane są po 125g. Z drugiej strony [...]
[...] się z podażą 20-30 g białka na posiłek. Da się to sensownie zrównoważyć tłuszczem, bez wpadania w czterocyfrową sumę kalorii. Ale i tak zastanawiam się nad podażą rzędu 90-100 g. Ja nie chcę budować wielkich mięśni. Zresztą mój trening nie daje mi takich okazji. No i należy się absolutnie wystrzegać zakwaszenia organizmu, a mięcho potrafi to [...]
[...] lepiący i gęsty. Na koniec dodać świeżą, posiekaną kolendrę. Ew. natkę pietruszki. Świetny sos do piersi/mięsa/ryby. Po treningu można go nawet pić :))! Micha dzisiaj nie w 100% dopięta, bo goście ale mimo tego dowalę solidnie. Pewnie wpadnie coś jeszcze, czego nie wypisałem ;-). KALI: Obecnie ćwiczę sam z małymi konsultacjami smsowymi z [...]
[...] i zielona herbata 2) mam polędwicę wołową ( niedziela, to przyszalałem :-P ) i waham się pomiędzy steJkami a hamburgJerem. Jeszcze nie wiem, coś z tych dwóch rzeczy na 100% fotka później! 3) kefir + orzechy 4) kumpel wpada i zrobię piersi z sosem słodko-pikantnym z chilli i imbirem + jakieś pieczywo i warzywa. 5) serek wiejski + warzywa + [...]
[...] Fronty jedynie sztanga mi zlatuje i ciężko utrzymać, ale i tak dobrze 75 kg, 2 tygodnie temu 55 kg mi było ciężko utrzymać. SQ tydzień poprzedni : 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 dziś : 52 x6 72 x6 82 x6 92 x6 102 x6 112 x6 Więc doj**ane 2 kilo i 1 powtórzenie co uważam za dobry wynik. Fronty 60 x8 70 x8 75 x7 Przysiad bułgar 3 sets [...]
[...] Ostatnia wypiska, to było : Martwy ciąg ( muszę popracować nad chwytem, bo na olimpijskim gryfie o większej średnicy powyżej 140 kg już muszę się wiązać). 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 kg x 20 (regres mnie zabił) Wyciskanie hantli skos 36 kg hantle 11x 9x 7x Podciąganie nachwyt 4s max Wyciskanie hantli barki 30 kg [...]
Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet
