Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

5.02.2008



Treningowy





********************TRENING******************************



-Martwy 5x5 rozgrzwka na 50kg potem 75 85 95 105 105

-podciaganie siłowe 5X5 3 serie + 7,5 kg potem 2 nie zrobiłem zalozonej liczby, nie paietam dokładnie za tydzen nie dokładam

-wiosło jednoracz kosmetyka 5X10 20kg dokładnie krotkie przerwy fajna pompa plecy zmeczone po drażku, zapas na kilka kilkanascie kilo

-uginanie ramion sztanga prosta 8x26kg 8x28kg 7x30kg 7x32kg 6x34kg 6x36kg w trzech ostanich ostro oszukiwałem, w ostaniej moze ze dwa ruchy pozytywne tak to same negatywy pompa ostra, za tydzien tez dołoze a co tam, bardzo krotkie przerwy(ponizej 1 min ), szybkie ruchy, dzisiaj wreszcie zakwas na bicu

uginanie o kolano 2x12x9kg 2x12x7kg jw.

Przedramie uginanie 3X15X29kg
młotki thora na koncu gryfika 3kg, SS z poprzednim

zwisanie na drazku 2x35s bedee dokładał po 5 s spokojnie zaczałem

Dzisiaj DOMS(lekki i przyjemny) na wszystkim, , dobry trening

Dieta: nawet nawet, po treningu czułem prawdziwy anabolizm, apetyt jak niewiem

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-02-05 11:17:27

06.02.2009



Treningowy


***************TRENING*************

Przysiad: rozgrzewka + 5X5 55 65 75 80 80 nogi lekko, plecy ciezko juz nie dokładałem w ostaniej serii bo mikrourazy na prostownikach nie pozwoliły


Wykroki: 5X5 po 7kg na hantel tydz temu po 5 kg, ok bede dokładał


Wspiecia: różnorakie z 80kg po 15-20 3 serie potem bez obciazenia jeszcze



Wycisk sprzed głowy do nosa 5X5 42 47 52 57 62 gitara, mimo braku partnera przez to szło minimalnie ciezej ale ok, dołoze


Wznosy bokiem 4X10+10 11kg+7kg hardcore po tym wycisakniu, potem oszukiwalem troche ale kontrolowałem opuszczanie wiec ok


Wznosy w opadzie 3X12 8kg na hantel, ok dołoze

potem 3 serie na płaskiej leciutko tak na odblokowanie 8x40 2x6x50

Żarcie(tak chyba lepiej bo dieta tego nie mozna nazwac)
trzymam sie załozen do tej pory zjadłem ok 220g ryzu 4 jajca jako jajecznica(wiec trche oleju tez), 150g piersi, po potreningowym(ryz+mieso) poszły nalesniki z 7 chyba ale małe, z jabłkami
mam zamiar jeszcze sporo zjesc, bo moj dzien trwał dopiero 6 godz słodycze wpadaja niestety ale niewiele

przymierzam sie na mono w niewielkich dawkach 6g na na dzien naczczo po przebudzeniu

EDIT:jak ktos czyta moje wypociny to niech sie wpisze, bo narazie to jest monoblog, nudno, brudno, smutno

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-02-06 16:01:02

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-02-06 16:04:25

Ja czytam kochanie :*

ja ***i.e ludzie sie dowiedza to nawet Wodyn Cie nie bedzie chciał prowdzic.

09.02.2009

Treningowy



TRENING


klata+tric


WL rozgrzewka 20x30kg+2X10X50kg 5X5 60 65 70 75 80 ostatnia seria tylko 4 powt. zmieniam progresje skoki po 10kg lepiej na mnie działaja, postep jest tydz temu 75 5powt. wymuszone
zrobie 55 65 75 85 65
jest lipa bo chrupie mi w barku lekko, nie boli ale chrupie , nie zawsze ale zdaza sie

Wyciskanie hantli na skosie 3X10X24kg 2X7X24kg daje progresje ciezaru za tydzien bo za ciezko, ale klata lux spompowana, zaczne od 12kg i skoncze na 27kg , progres jakis tam siłowy bedzie

Pompki na poreczach, tricepsowe 5X6 +5kg hardcore, dokładam ale zawsze ciezko, klata wymieka i o to chyba chodzi
tric twardy

francuskie do nosa rozruch 15x15kg, 2X10x20 2x10x22kg smieszny ciezar ale opanowałem technike a z dokładaniem nie poszaleje bo to ostatnie cwiczenie w dniu kiedy tric dostaje caly czas po dupie

Zarcie: około treningowo dobrze, pozatym tak sobie



Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-02-09 21:37:33

Treningowy

MC 5X5 80 90 100 110

Podciaganie z***ałem bo mi sie zachciało progresji 3x5 +0 +2,5 +5
potem oszukane i lipne serie na 7,5 i 10kg mysle ze za mało miesni zaangazowałem na starcie i to przez to wiecej tak nie robie

Wiosło hantlem ostanie 2 serie bez przerw 5x10x20kg

Uginanie zaimprowizowałem modlitewnik 6X20 6X30 6X30 potem hantlem 4x10x12kg, wypas za tydzien tez tak robie, troche warjacji z tempem, fajnie

A i czuje kregosłup

Nie chiało mi sie robic przedramion

Żarcie: około treningowo trzymane, ogolnie nie jest zle

13.02.2008


Treningowy


TRENING


przysiad: rozgrzewkowe + 5X5 - 50 60 70 80 85

Wspiecia stojac 3X15X70kg

wykroki po 10 kg na hantel 5x10 na kazda noge

Wyciskanie siedzac sprzed głowy 44 49 54 59 64 mniej wiecej do nasady nosa

Wznosy bokiem 4x10+10 12+8kg - hardcore, ciezszymi 2/3 ruchu moze wiecej zalezy od serii

Wznosy w opadzie 3X10X12kg mniej oszukiwane niz bokiem, nawet dobra technika


Żarcie: spoko, potreningowy z twarogiem-lipa