b 100

/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego [...]

[...] Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (podstawki pod pięty) - 60 x 20 powt (rozgrzewka) - 100 x 12 powt (rozgrzewka) - 110 x 8 powt - 110 x 7 powt - 120 x 6 powt - 120 x 6 powt - 120 x 6 powt 2. Wyciskanie suwniocy skośnej - 4 serie: pierwsza 18 powt, druga 13, [...]

[...] waże tak 92 kg także nie jest to jakoś dużo wojtek6 Nigdzie się narazie nie wybieram, brakuje mi jeszcze masy. Chciałbym zacząć przygotowania do zawodów z wagą blisko 100 kg, wiec nie wiem kiedy to będzie w tym momencie nie mam WOGÓLE KASY, żeby zaczynać przygotowania, a na to potrzeba pieniędzy, oj potrzeba... ActivLab Dzieki Tomek! [...]

[...] zawsze przykładałem się do tego typu inicjatyw. Możecie być pewni, że relacja byłaby na 100%. Duużo zdjęć, filmów z treningów, z opisu suplementów itp itd. Kto mnie zna ten wie, że w moich dziennikach jest ciekawie zazwyczaj :-P Kładłbym na szali swoją [...]

[...] aż w końcu je dopadłem. Knedle <3 Piękna sprawa, szkoda się rozpisywać nawet bo już nic nie ma :< :D Ja przygotowuje je tak: KNEDLE Składniki: 250 ugotowanych ziemniaków 80-100 g mąki pełne ziarno. Możecie poeksperymentować z innymi. 1 jajko 100 g truskawek. Dodatki: 20g odżywki kilka kropel wody Przygotowanie Ziemniaki blendujemy, dodajemy [...]

[...] ale w innych posiłkach wyngla nie będzie wcale) Trening 1,5h mega intensywnego orlika, nosiło mnie niemiłosiernie. Dieta Dzisiaj taka, jutro wchodzę na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co [...]

[...] 2.50 matix 3.00 kuczu 3.50 leo 4.00 pała 100.50 Fifa długo zastanawiala sie na jakim obiekcie ma zostac rozegrany mecz tych zespołów i bo długich namowach Seb Blaster czy jak tam sie ten dziadek nazywa :P wybrała [...]

[...] ale później już spoko. Bardzo duża potliwość dziś na treningu, schodzi ze mnie ta woda weselna %) Dzień na bardzo niskich węglach w zasadzie, bez większego problemu. Cieszę się, bo jeśli tak będzie dalej to dobrze, bo od poniedziałku zmiana rozkładu btw. Jutro myślę, gdzieś o 100-150 g ww Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-17 21:58:47

[...] g przecieru pomidorowego, 30 g keczupu, 10 g oleju kokosowego, warzywa 1117 kcal/ 121 B/ 18 WW/ 58 T /SFD/Images/2016/3/9/ab5367d40f224fd89adad8fc14d0340d.jpg 2. 40 g WPC, 100 g białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 30 g słonecznika, dip karmelowy 424 kcal/ 54 B/ 12 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/3/9/80830435237940518ce952bed316e53f.jpg 1541 kcal [...]

[...] Ogólnie myślę że powinienem większą uwagę poświęcić tempie ćwiczeń Po treningu grill, zrobiłem szaszłyki i grzanki więc w porównaniu do grilla z przed tygodnia to ten w 100% clean %-) Po zjedzeniu trochę leniuchowania a potem wybrałem się na rower Zrobiłem około 15 km tempo rekreacyjne, po powrocie nogi wyżylone na maksa Później zrobiłem [...]

[...] /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. Kawałek pizzy, WPC 40 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, monte 3. Pierś z indyka 200 g, bułka 100 g, ser żółty 40 g, paluszki ~50 g, reese's 1 szt Całość: 180 B 305 WW 70 T /SFD/2017/4/2/80faaa728e29455f958c91749f489408.jpg [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 13:00-22:00 1. Schab 300 g, ziemniaki 250 g, warzywa 2. Schab 300 g, makaron pełnozianisty 100 g, warzywa, pomarańcze 300 g 3. Jajko 3 szt, płatki jaglane 50 g, gruszka 150 g, żurawina 20 g, jogurt 0% Całość: 175 B 230 WW 60 T [...]

14.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -100ml mleka -jogurt Posilek 2-(11.00): -makaron z sosem carbo nara czy jak to sie zwie Posilek 3-(16.00): -omlet z szynka Dieta slabo jeszcze bo zeby bolaly troszke ale od jutra na 100% z dieta ruszam. [...]

[...] z łazienki jak młody Bóg.Zaglądm pod łóżko a tam już czeka 3kg wiaderko MASS XXL.Wydaje sie że tylko czeka kiedy je otworze .Ide do Kuchni wysypać do miseczki około 100g Płatków Owsianych które zalewam wrzątkiem i czekam aż napecznieją,w tym czasie przygotowuje pozostałe posiłki na dzisiejszy dzień :) Jem płatki...popijając mlekiem(0.5%) [...]

[...] 401 4 HOMAŃCZUK ŁUKASZ 1986 WROCŁAW 40,00 201 5 PERMUS MICHAŁ 1978 WROCŁAW 40,00 112 6 RĘKAWIK ROBERT 1966 WROCŁAW 47,50 101 7 PIWNICKI TOMASZ 1984 ZIELONA GÓRA 47,50 100 8 LEGEŻYŃSKI RADOSŁAW 1989 BOGATYNIA 40,00 84 9 HOŁÓWKO GRZEGORZ 1985 ZIELONA GÓRA 42,50 78 10 FAJFROWSKI PIOTR 1989 BOGATYNIA 42,50 70 11 MARCINIAK KRZYSZTOF 1973 [...]

[...] poprawić swoje osiągnięcia właśnie w takich podstawowych ćwiczeniach. Także: dzisiaj zacznę, wyjątkowo w niedzielę, ale zawsze będę to robił w piąteczki. Zestaw ćwiczeń: -100 podciągnięć (zacznę od 50) -100 pompek -20 pompek w staniu na rękach Założenie: wykonać w jak najkrótszym czasie Cel: siła, wydolność, zabawa! :-) Dieta: Zapowiada się [...]

[...] 3serie 8x33kg pompeczki na poreczach bez obciazenia 10 9 8 podciaganie na maszynie 4serie po 10-8 rowerek interwaly tak jak wczesniej 4min okolo 708-80obrotow 1min 100-110obrotow i wszystko 4 razy :) rozpoczetea ostatnia pucha massacry dawkowanie dyma burna 2 rano i 2 pr zed treningiem bardziej sie poce to jest zauwazalne (bo nawet [...]

[...] Zakrzewski Krzysztof KS Steinpol Ilanka Rzepin 4. Kluk Przemysław "Terminatus" Dąbrowa Górnicza ? 5. Laskowski Damian "Terminatus" Dąbrowa Górnicza - lub 100 kg 6. Jabłoński Krzysztof Kutnowskie Stowarzyszenie TS i Kulturystyki 7. Karczewski Piotr Kutnowskie Stowarzyszenie TS i Kulturystyki 8. Markwat Marek [...]

07:30 - Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 30g Mleko 1,5% - 150ml Chleb razowy - 80g Jaja - 3 sztuki Wywal rodzynki i chleb dodaj warzyw 10:30 - Jaja - 3 sztuki Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki Znowu jaja??, lepiej daj chude mieso z kasza/ryzem braz/makaronem oliwa i warzywami 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g [...]

[...] 150,0 5 KOWALSKI MICHAŁ 2001 DALBOROWICE, POLSKA 74,5 0,7159 140,0 145,0 150,0 107,38500 150,0 6 MIKOŁAJEK MICHAŁ 1987 RZESZÓW, POLSKA 73,9 0,7200 130,0 135,0 140,0 100,80000 140,0 7 PLIŚ KRZYSZTOF 1992 RZESZÓW, POLSKA 73,3 0,7242 135,0 137,5 X 137,5 X 97,76700 135,0 8 SOBOTKA LUKAS 1992 CZECHY 70,1 0,7486 120,0 125,0 127,5 X 93,57500 [...]