[...] Tyle samo węgli przed treningiem, ale dzisiaj był relatywnie lightweight /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f72c03bcc4e84256bcd53fe551b2b1ca.png Waga: Zapomniałem zmierzyć obwody, waga 100,4 kg Trening: Dzisiaj klata była potraktowana po królewsku. Miałem zrobić 137,5 na powtórzenia, ale Michał ( aka MisioPysio) zwrócił mi uwagę, że mogę nie dać rady [...]
[...] Mogłem próbować zrobić 2giego repa, ale sztanga poleciała na stojak. Wtedy umyśliłem sobie zrobić regres i zrobiłem jak wykoncypowałem. %-) Na regresie poszło bez problemu 100 kg x 4, w piątym puścił lewy nadgarstek i nie dałem rady sztangi dobrze trzymać, a co dopiero wybić. Także ok, skoro zawaliło przedramię, a nie biodro. (Wniosek [...]
[...] w spampoście pisałem, że nie lubię ludzi w autobusach i to jest moja prywatna wojna przeciwko nim). W każdym razie... Pokuśtykałem do centrum handlowego (na szczęscie mam je 100 metrów od domu) i udałem się tam do apteki i stoiska z suplami (też na moje szczęście były naprzeciwko siebie). Oczywiście nikt nie sprzedaje hydrolizatu kolagenu, bo [...]
[...] do robienia przysiadów \-) NO EXCUSES!! Trochę bałem się zakładać na plecy 175 kg w trójbojowym, więc stwierdziłem, że to idealny moment na naukę oly. Miałem skończyć na 100 kg w kilku seriach docelowych, ale przyjemnie mi się dokładało;) Dałem radę nagrać dopiero serię na 120 i 140 kg i już widzę, że wstaję plecami plus mam zupełnie zyebany [...]
[...] innym rad odnośnie rozbudowy tych partii. W WL było podobnie: na pierwszym treningu przy wadze w okolicach 75 kg podniosłem 80 kg, a po 4 tygodniach na sztandze już było 100 kg. Teraz jednak nabrałem trochę doświadczenia, trenowałem różnymi systemami (w tym tak jak mówiłem: początkowo splitem), "monitorowałem" treningi kolegów, patrzyłem na [...]
Środa, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7707141db4b94faab2b96cd9c645e43a.png Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x [...]
[...] część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 15 kg x 3 30 kg x 4 15 kg x 6 cc x 8 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 130 kg x 8 100 kg x 20 3. Szrugsy 4 serie 170 kg x 10 Dodłożone- wyciąg dolny 3 serie po 15 powtórzeń, 40 kg 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego 27,5 kg x 6 // 30 [...]
[...] oj tam ... %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 170 x 15 poprzednio 150 x 15 120 x 25 2. Żurawie 0 x 12 2,5 x 12 5 x 12 (kilka pomogłem sobie) poprzednio 2,5 x 12 [...]
[...] ale wyszlo inaczej przez pogode rozgrzewka okolo 15-20 min WOD w parach (liczby na osobe) 25 * burpee 50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek 75* squats jump 100* sit ups noszenie partnera na barana 2 dlugosci (u mnie 75kg ) 25 * burpee 50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek 75* squats jump 100* sit ups 2 dlugosci [...]
28.03.2022 Rower. Poczułem co to znaczy boczny wiatr 37km/h w stożki 60mm, auć. Tętno dalej w dół, spoczynkowe już poniżej 60, nie ma skoków powyżej 100 w trakcie snu. Jelita pracują już na 100% dobrze więc się cieszę, jeszcze serducho i gitarka. https://i.imgur.com/pcIqsWm.jpg https://i.imgur.com/wxFMaNf.jpg https://i.imgur.com/vcIo1Vt.jpg [...]
[...] ilości wysłanych postów };-) Dobra, żarty żartami, ale jak było, jest i będzie. Czemu nic nie pisałem? Bo wolałem po cichu dowiedzieć się co i jak, wolę coś robić na 100% możliwości, niż za coś się wziąć, a potem podziękować... 1. Po ostatnich treningach, które tu opisywałem czułem się średnio. Tzn. jakieś ogólne zmęczenie, brak sił, [...]
[...] ale robiony na płaskiej trasie, przy temeraturze takiej, że kurtka nie byłaby najgorszym pomysłem i bez żadnych doleglwoości. Dlatego dzięki Xzaar :-) Odżywianie BTW: 105/100/300 + śmieci po biegu %-) Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15d29f735694487db1434fa32f118b29.GIF [...]
[...] roku bezruchu DIETA I Posiłek ok. 8.00 (10-15 min po przebudzeniu) 30 g odżywi białkowej na wodzie 9.00 Trening II Posiłek ok. 11.00 (od razu po treningu) 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa III Posiłek ok. 14.00 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa IV Posiłek ok. 17.00 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa V Posiłek ok. 20.00 100 g piersi, [...]
[...] mata Piątek- 20:00 mata Sobota - 12:00 siłownia No wiec teraz Dieta na cały tydzien : Poniedziałki i Środy 7:30 - (szejk ktory zkłada sie z ) mleko 500 ml gainer 100 g płatki owsiane 60 g + łyżka oliwy z oliwek . 11:00 Jajecznica z 5 jaj. 14:30 Pierś z kurczaka 200g warzywa Hortex mrożone 150 g Ryż 200 g surówka 50 g + gainer [...]
[...] pewnie jak piana 5. spięcia na macie I tylko na tyle starczyło sił . Jutro już będzie lepiej Dieta 1. 2 jajka, jogurt naturalny, 50g płatków (zapomniałam zjeść ogóra 2. 100 kurczaka, jogurt, grahamka, 10g pistacji, pomidor 3. 100 kurczaka, jogurt, 25g soczewicy, 10g pistacji, warzywa gotowane na parze 4. tunczyk, 25g soczewicy, jogurt, 10g [...]
[...] pomidorowego, ziół i octu jabłkowego. Samo zdrowie, a ocet jabłkowy dodatkowo ułatwi trawienie Panowie - CIŚNIECIE ! Co do podejścia, to to, że nie podchodzicie do tego na 100% poważnie nie jest najlepsza argumentacją w przypadku testu sponsorowanego. Pamiętajcie, że nie robicie tego tylko dla siebie, jak piszecie, ale i dla sponsora testu ;)
Pitbull Ode mnie: Moje podejście jest na 100% w stosunku do tego co założyłem. Robię wszystko tak jak zaplanowałem. A że założenia są inne niż na przykład Hadesa czy innych idących drogą PRO, no to sory, gdzie Rzym a gdzie Krym. Ale nielojalność w stosunku do sponsora zarzucić może nam tylko On Sam w tym momencie. Moim zdaniem celowo wybrali dwóch [...]
[...] szklanki Paranoja jakas. Na szczescie coraz wiecej osob pokazuje ze da sie inaczej niz na kuraku i ryzu wmuszanym w siebie. .....nie kazdy ma zapędy do wystpeu na scenie - dla czesci osob to tylko hobby/chec poprawy wyglądu. Amatorzy wcale nie musza - a nawet nie mogą(!) nasladowac pro w 100%. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-10 20:30:46
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
