b 100

[...] (dbalam bardziej o technike, niz ciezar) 1) 10kg x12 2) 15kg x12 3) 15kg x10 4) 20kg x8 +ABS DIETA + zupa krem z bialych warzyw whey w ostanim to 20g, przepisywalam wartosci z saszetki odpowiednie dla 20g, a nie 100 /SFD/Images/2016/1/27/7af70aa894a84304b8a28c114b166d54.jpg Zmieniony przez - glove w dniu 2016-01-27 17:10:57

[...] DIETA: 3300 kcal, białko 230, ww 450 TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps - przedwczoraj skończyłem antybiotyk. wiedziałem że nie będę mógł pojechać z treningiem na 100% więc nie wszedłem na swój pułap tylko tak z 80-90% 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + 1x2(95%CM) + [...]

02-03-2016r. DT 5x5, W6 T17 SQ - 4010 - od 85 do 120 4 serie po 5 ruchów. do 100 kg robię bez pasa powyżej zakładam WL dodatni skos- od 65 do 95 kg x 5 rep, PB Podciąganie na szeroko - od 20 do 25 kg x 5 rep. to jest maks przy takiej liczbie, walczę niemiłosiernie już z tym Brzuchol - 3 serie Przenoszenie sztangielki za głowe maszyna - cieżar [...]

[...] cyferki: SQ --> 160 x 3 rep. --> 165x1 WL --> 110 x 7 rep. Wiosłowanie podchwytem --> 120 x 4 rep Podciąganie szeroko --> 32,5 x 5 rep. Wyciskanie skos dodatni --> 100 x 5 rep. Push Press --> 90 x 1 W dniu dzisiejszym zrobiłem oficjalne podejście pod SQ160 z nagraniem oraz WL ale z powodu strasznego bólu w łokciach nie mogłem założyć [...]

[...] WOD-a i to takiego bezpośrednio przed sztangami, poprostu poziom energii zszedł na 0 po tym. Sztangi były katorgą a nie frajdą. 1) Rozgrzewka bieg 400 mb + 5 rund --> bieg 100 m +5 burpów + 3 rundy --> 5 goblet sq + 10 przysiady z wyskokiem + 15 KTB swing KTB 20 kg brałem bo to rozgrzewka 2) SQ mobilty rozciąganie, dogrzanie itp. 3) SQ WOD 20 [...]

[...] jak by nie było to jest mój PB i to z zapasem;-) coach powiedział żebyśmy popróbowali jedynki to próbowałem;-) 4) coś było ale nie pamiętam... coś lekkiego technicznego z 40 kg 3x5 ale co to nie 5) przysiady z tyłu 20,40,60,80,100,110 --> trenowanie odbicia z dołu, przy 80 jeszcze spoko wystrzał w góę ale od 100 juz bardziej stonowane. pozdro

15-09-2017r. DT clean z ziemi x3, seria zasadnicza 100x3 - rekord wszech czasów, miesiąc temu 100 sponiewierała mnie jak szmatę i wypluła na ścianę że sobie bark stłukłem a teraz machnąłem ją by 80 kg tylko ważyło. mega zadowolenie. do 80 kg było 3x clean + 1 jerk a od 90 już bez jerka. w ciul serii zrobiłem i zeszło mi z 20-30 min na to samo [...]

[...] : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - 300g - OK Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 200g \\\ daj tu 400 g .Orzechy wloskie 20g .2 Jajka gotowane 120g \\\ proponuje dac twarog 100 g + oliwe 10 g POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka [...]

[...] kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] w deche --- 19.10.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 120 dynia 20 whey 15 otreby 20 btw-kcal:40/17/8-351 2. wiejski 200 migdlay 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. panga* 100 migdaly 10 bialko z jaja 15 zielone btw-kcal: 23/11/2-201 6.7. dynamitka i prolong btw-kcal: 27/3/2-133 i 23/1/1-108 bialka dzis tylko 2.3 ale indyki wyszly :> wczoraj [...]

[...] 1x piwo II posiłek: /SFD/Images/2016/5/22/44053df2b5ed4cafba9ec44cd905963f.jpg pancakes z jogurtem lody jablko kanapki z pasztetem drobiowym/schabowym III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~400g WĘGLI ~125g FATU [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4 Nogi, nogi, nogi! A po treningu nóg niespodziewany mecz w ręczną. Jestem padnięty, ale dzień w 100% udany. Trening W martwym przeczuwam progres +5kg w każdej serii od przyszłego tygodnia, bo zrobiłem dziś ostatnią serię ze sporym zapasem, przysiad jeszcze trochę poczekam, zanim znowu wskoczę na pułap [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 4 Badum tsss, po treningu nóg myślałem że się zrzygam, wszystko chciało wyjść na zewnątrz - czyli udany w 100%. Koleś na siłce dziś suplementował się HMB z Treca - ludzie jeszcze w to wierzą. Trening - przysiad (12x50kg, 10x60kg, 20x40kg, 8x70kg) - prostowanie na maszynie (20x50kg, 10x70kg, 60x30kg) - [...]

Mr. Olympia Amateur Sami al Haddad wygrywa kategorie wagowa do 90 kg. Hamdullah Aykutlu wygrywa w kategori do 100 kg. Tomas Bures najlepszy w kategori ponad 100 kg. Overall Sami Al Haddad Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-03-19 16:57:39

[...] + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 45/45/45+40/40kg 40/40/40+40/40kg 40/40/50/50 +40/40/40 3x50+3x40 50/55/55kg +50/40/40kg HT: 10+ 3x (5+10+5) 70/(100+70)x3 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) Inverted row: 3x10cc 3x10cc 3x10cc 3x10cc 3x10cc [...]

[...] Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 50/50/50+40/40kg 45/45/45+40/40kg 40/40/40+40/40kg 40/40/50/50 +40/40/40 HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 70/(100+70)x3 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) Inverted row: 3x10cc 3x10cc 3x10cc 3x10cc Arnoldki: 4x12 (wersja Pauli.cw) 9/8/8/8 8/8/8/7 8/8/7/7kg [...]

[...] 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) MC 5x5: 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. https://youtu.be/jsnWEZQpwrY https://youtu.be/idudgoXJas0 https://youtu.be/8yu0Kxx1-KE [...]

[...] https://youtu.be/yF0D47p6xWw https://youtu.be/nxryPT4pWDg https://youtu.be/IGPo6JSdAHQ Wakacje normalnie}:-( 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. 60/65/70/75/80/85/90x1/95x1 ]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1 60/65/70/75/80/85x4/80/70 [...]

[...] https://youtu.be/IZGuwLE5m0w https://youtu.be/dCo1ccQSCBI https://youtu.be/v21vQRHkSoQ 40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. 60/65/70/75/80/85/90x1/95x1 ]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1 60/65/70/75/80/85x4/80/70 [...]

[...] https://youtu.be/DTk-sF0wpjQ https://youtu.be/Lf_IWvUv-Og 3 40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap 40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. 60/65/70/75/80/85/90x1/95x1 ]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1 60/65/70/75/80/85x4/80/70 [...]