[...] będę miała napad kaszlu i będę oddychać jak traktor... dietka dzisiejsza: 1. placuszki owsiane z masłem orzechowym sante kawa + 10 g whey + 50g mleka 2. 200 g indyka 100 g fasoli czerwonej łyzka oleju rzepakowego papryka cebulka pomidory z puszki 3. 120 g tuńczyka 100 g fasoli czerwonej cebula zmiksowane i do tego jedno całe jajko i 2 [...]
[...] , 10 min bieg do domu, wdrapywanie się na 12 piętro ( te schody na koniec są straszne, miałam chęć wciągać się po poręczy) dieta bez dziennika, na oko: 300 ml mleka do kaw 100 g jogurt naturalny 125 g borówek ( w tesco za 4 zł były) 40 g makaronu razowego 4 jajka puszka tuńczyka w wodzie jabłko 2 łyżki masła orzechowego whey 200 g polędwicy [...]
[...] jeśli chodzi o stacki przedtreningowe ponieważ miałem styczność oprócz Shocka z NitroE i CP więc stawiam go na równi z NE. Smak -> ok. Rozpuszczalność -> prawie 100% Trec - CM3 1250-> kreta jak kreta .Kapsy łatwo się łyka Universal Nutrition - Animal Pak-> dobre uzupełnienie diety tylko te wielkie kapsy kiepskie do łykania [...]
[...] z dzisiaj dopiero teraz bo miałem weekend pracujący, a na dodatek piątek 3 zmiana sobota 2 niedziela 1 więc czasu mało dzisiaj dopiero dycham 9:30 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% porcja białka garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega (śniadanko mistrzów) 12:00 150g cyc gotowany 50g makaronu kalafiorek 200 sos [...]
[...] dnia MŚ w Daegu (godziny wg czasu lokalnego – w Polsce 7 godzin wcześniej) z uwzględnieniem startów Polaków: Dzień I: sobota, 27.8 9.00 MARATON (K) 10.00 100 m (M) – 10-bój 10.05 Dysk (K) – elim. gr. A 10.35 3000 m z przeszk. (K) – elim. 10.40 Tyczka (M) – qual. A&B [...]
[...] treningu biegowego. 1) Bieg ciągły 13 minut - tempo 2) Bieg ciągły 16 minut 20 s - tempo 3) Zabawa biegowa 3 x 1 minuta 30 s - tempo przerwy trucht, chód 4) 4 x 100 m - jakieś 85 % maksymalnej prędkośći, przerwy trucht, chód Pracuję nad rozpiską na kolejne cztery tygodnie. Myslę, że jutro ją skończe i tutaj wrzucę. ŚRODA 1) [...]
07.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VII Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Jan nie [...]
1. Płeć: b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat 3. Wykształcenie: b) średnie 4.Miejsce zamieszkania: d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny 6. Jaki jest Pani/Pana staż treningowy? f) powyżej dwóch lat 7. Jak często Pani/Pan trenuje? d) co drugi dzień 8. Czy w związku z ćwiczeniami [...]
Dziękuję od razu +100 na samopoczuciu :-D Raz tylko kontrolował mój tż , ogólnie zrobiłam trening A i B pod jego okiem i kilka rzeczy mi poprawił. Trening B muszę robić przy nim bo potrzebuję asekuracji przy wyciskaniu stojąc (robię sztangą) a A jest bardziej samodzielny. Chyba dobrze robię , stawiam sobie ławeczkę i naprzeciwko krzesło które ktoś [...]
[...] robiłam tę pracę domową to mi w nogach stawy trzeszczały. A no i miska. https://www.youtube.com/watch?v=ERIImr9kqcY&feature=youtu.be Bieganie założenia : 1800kcal / btw : 100/80/150 Dzień 66 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba3c3683108a4a278bd940a728b951f7.png Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-04-08 13:44:19 Zmieniony przez - Isthar w dniu [...]
A to nie wiedziałam że ciało potrafi aż tak puchnąć w chorobie. Dzień 68 rozkład : 1800kcal btw 100/80/150 warzywa: okaże się czy będę miała ochotę zjeść leki: ibuprom ,herbata z lipy,septosan,propolis,rutinacea,imbir. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe7d37e06f9048829a4a1e10ca397857.png
DZIEŃ 143 , tydzień 1 1800 btw 100/80/150 Miska rozjechana dzisiaj trochę. Pomiary będą od teraz co Poniedziałek ale z racji że tym razem nie będę miała dostępu do neta to dam w Niedzielę. Jutro będzie trochę latania bo przeprowadzam się , co prawda nie daleko ale będzie noszenie mebli i tym podobnych. [...]
Dzień 151 , tydzień 2 1800 , 100/80/150 btw Spamek: Wróciłam od babci. Niestety pakowanie się na pół godziny przed wyjazdem to nie dobry pomysł - zapomniałam wziąć wagi ze sobąhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0dash2.gif a co za tym idzie niestety moje miski nie były wyliczone idealnie , jadłam według tego co sobie narzuciłam ale porcje na oko [...]
Redukcji Dzień 153 tydzień 3 , trening tydzień 1 1800 kcal , btw 100/80/150ww Dzisiejsze pomiary prezentują się następująco. Dziwi mnie tylko to że cm jeszcze nie dorównały pomiarom przed "regeneracją" za to waga już sporo spadła. Mniejsza o to , ważne że leci :-) [...]
Dzień 161/236 , treningowy tydzień 2 1800,100/80/150 btw + Magnez z B6 DNT Spam: Nie robię dzisiaj kompletnie nic. Znowu zakwasy @-) czy one kiedykolwiek miną i przestaną mnie irytować? Koszulki zdjąć nie mogę tak skubańce bolą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a8c33414bd7442f9337cbd1ace82b26.png
[...] ale jednak z drżeniem rąk. Pierwszy mój trening na siłowni od czerwca - bardziej to było sprawdzanie ile mogę i co umiem. Nie wiem czy jestem zadowolona czy nie, na pewno 100% mnie to nei było. I jeszcze pytanie: z treningu na trening progresowac czy z tygodnia na tydzien? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fce00456cf6b4b56a5798b3f19b7fac3.png Zmieniony [...]
[...] dziś brak:-( mam kompletny niedoczas ze wszystkim- w pracy mega zapieprz, do szkoły 3 prace do napisania ( zostawione oczywiście na ostatnie dni) i na dodatek marnie się dziś czuję- głowa boli, trzęsie mnie zimno.. dlatego odpuściłam. Wg planu w sobotę miał być off więc po prostu w sobotę po szkole pobiegam.. Miska zrealizowana za to w 100% :-)
[...] wszedłem na wage i było 79,5kg> masakra bo przed wyjazdem 76,4kg DIETA OD PON 3 kawy dziennie z mlekiem, pokrzywa, mięta, herbatki na trawienie i około 3-5l wody B200 W100-250 T50-100 DT (śniadanie jaja pomidor marchew, brokuł, waflle 30g), obiad ryż +pierś+warzywa, po treningu białko c6, na mieszkaniu worek ryżu pierś jabłka i rodzynki DNT [...]
[...] CZWARTEK DT 03.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Trening średni – niby założone cele, ciężary i powtórzenia wykonane w 100% ale przez gadanie, czekanie na stanowisko zeszło ponad 1,5h z czego nie byłem zadowolony, ale zrobiłem brzuch na koniec. Już 3 razy od zeszłego tygodnia to chyba więcej [...]
rallygunia/wakacyjnie str.50:)
