b 100

09-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 135g tłuszcze: 104g węglowodany: 169g kcl: 2201 Czułem głód przez cały dzień. 6:30 omlet z pomidorem i bazylią jajo kurze całe (3szt.) pomidor (260g) płatki owsiane (55g) oliwa z oliwek (9g) 551 kcalszczegóły b: 31gtł: 29g ww: 41g 11:00 kanapka razowa z łososiem i mozarellą chleb żytni razowy [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

[...] monster mas , nigdy wiecej tego nie kupie ...mam takie zapedy do wc ze masakra po super whey gainerze moglem go szamac 5x dziennie i mi nic nie bylo a ten shit zjem np 100 gram i wiatry mam i to super smierdzace i na kiblu usiedziec sie nie da po wypiciu "gainera" trening aerobowy pogralem w pile dwoch na dwoch 60miunt i po tym [...]

[...] na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 100 plany plany plany: praca praca dużo pracy 1.06.2014 NIEDZIELA Dzień 60 / Cykl 4 / Tydzień 1 / DT5 suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki [...]

[...] Stosowane wcześniej spalacze --- Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni te co wyzej Ilość dni wolnych od kreatyny 0 Przewidziane finanse na cykl £100 Uwagi i sugestie ten problem mam juz okolo 2 lata i to jest problem ze wzwodem. Stwierdzony przez lekarza zbyt niski poziom testosteronu. Zmieniony przez - [...]

plan na kolejny cykl kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w [...]

plan na kolejny cykl - poprawiony kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały [...]

[...] obawy/wątpliwości może to być spowodowane małymi korektami w diecie (weszła ryba zamiast kury, oraz jeden posiłek poszedł w restauracji), od tego tygodnia wszystko idzie na 100% wg założeń waga - 96,2kg (tydzień -0,1kg / od startu -2kg) pas - 99,0cm (tydzień -1cm / od startu -3,5cm) pas wdech - 91,5cm (tydzień -0,5cm / od startu -3cm) udo - [...]

[...] 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link tym razem dieta trzymana na 100% na siłowni mamy nowe orbitreki, więc moje aeroby po siłowni są teraz bardziej przewidywalne (mierzenie pulsu, prędkości, możliwość ustawiania obciążenia jakieś różne [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos góra wyciskanie sztangielek pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Progresja ciężaru co tydzień o klika kilogramów bo początkowo będą to nie duże ciężary takie roztrenowanie po przerwie potem wchodzę na bardzo [...]

[...] Wzrost 182cm Waga 78kg Zasię ramion 240cm Dosiężny 75cm Naskok/jedna noga 85cm ... oraz pierwsza w moim życiu paczka na wymiarze z dwóch kroków z jednej ręki, potem z narzutu jedną i dwiema rękoma Motywacja 100% w górę oraz jaranie na maxa !! Mina kumpli i ludzi na sali... bez cenna Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-10-16 23:36:12

Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 50 0,35 0,05 1,45 7 1100 33,25 35,87 105,45 841,8 Makaron [...]

[...] tylko Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 130-135 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek MASŁO CZEKOLADOWE Szybki posiłek na podróż w pociągu, masło orzechowe ( 100 % orzechy bez cukru ani soli) + whey C6 wymieszane i wafle ryżowe, smaczna przekąska http://www.iv.pl/images/92826375799633987436.jpg W Złotych Tarasach [...]

[...] 3 Posiłek PIERŚ Z RYŻEM http://www.iv.pl/images/66314224878247555739.jpg 4 Posiłek OMLET http://www.iv.pl/images/52100966417757898602.jpg 5 Posiłek PIERŚ Z RYŻEM http://www.iv.pl/images/13350222912505259695.jpg http://www.iv.pl/images/04254314686676745788.png [...]

[...] http://www.iv.pl/images/79936792027543959153.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 150 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 60 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-13 00:20:56 [...]

Śniadanie I.Rano 7:10 Mleko-B;7,5g-W:11,8-T:8g(kcal-150) 250ml Platki owsiane-B:14,6g-W:164-T:3g(kcal-376) 150g Jajko-B:12,5g-W:0,6-T:9,7(kcal-65) 100g Orzechy włoskie/laskowe-B:3g-W:1g-T:13g(kacl-131) 20g rodzynki Całosć-(B:37,6 W:177,5 T:33.7 kcal:722) Śniadanie II.10:30 chleb razowy-B:14g-W:92g-T:4g(kcal-464) 180g Oliva z [...]

[...] brzuch/dwuglowe ud Cele jaki chce osiagnac to siła i masa jak kazdy chyba:) Podam jeszcze wyniki siłowe: SQL 125kgx5 mc 135kgx5 WL 125x1 che to poprawic. Waga moja obecna 100 kg 171 cm wzrostu, 24 lata, bic 43, udo 70 cm, klata 120, barki ok 132, przedramie 32 chyba wszystko podałem. Może załoze dzienik treningowy lepiej chyba by było dla [...]

[...] z 15 powt. czyli robie 1 serie po 15 powt. na prawie kazde cwiczenie ?? i z kazdym powt. zwiekszam ciezar ?? w takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo nastepnie 60,70,80,90 itd wtedy przy pietnastym powtorzeniu wyjdzie mi jakis kosmiczny ciezar ktorego nie podniose. moglby [...]

[...] człowieka Georgesa St-Pierre’a… On też może być następny. Widzę, jak Georges walczy z Khabibem, zanim zmierzy się z nim Tony. Ale oczywiście Dustin Poirier jest następny. Na 100%, St-Pierre jest dla niego numerem jeden jako walka pod względem biznesowym”. https://youtu.be/yBNhFUCeYsI Podczas gdy Ali Abdel-Aziz podtrzymuje zainteresowanie walką [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]